Всё, что нужно знать о витамине B

В данной статье мы рассмотрим важность витамина B для организма - какие продукты являются его источниками, а также какая дозировка рекомендуется для взрослых людей. Также вы узнаете о возможных побочных эффектах и противопоказаниях при употреблении этого витамина.

автор Станислав Полупанов

Витамин B — это группа водорастворимых витаминов, которые играют ключевую роль во многих функциях организма. Он отвечает за поддержание здоровья кожи, глаз и волос, поддерживает иммунную систему и способствует выработке энергии. Но можно ли регулярно пить витамин В? В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина B, продукты, богатые витамином B, а также рекомендации по дозировке и возможные побочные эффекты.

Польза витамина B для организма

Витамин В необходим для правильного функционирования организма. Существует восемь витаминов группы В. Это тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9) и кобаламин (В12). Каждый витамин группы В играет уникальную роль в поддержании здоровья. Например, B1 необходим для функционирования нервов, а B12 — для производства красных кровяных телец.

Витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу в энергию, поддерживают здоровое функционирование мозга и снижают риск врожденных дефектов у новорожденных.

Продукты, богатые витамином В

Вы можете получить витамин В из следующих продуктов питания:

  • зерновых (коричневый рис и цельнозерновой хлеб);
  • бобовых (чечевица и фасоль);
  • листовых зеленых овощей (шпинат и капуста);
  • орехов и семян (миндаль и семена подсолнечника);
  • молочных продуктов (молоко и сыр);
  • мяса и птицы (курица и говядина).

Дозировка витамина B

Рекомендуемое суточное потребление витамина B зависит от типа витамина B. Общие рекомендации следующие:

  • Витамин B1 (тиамин): 1,2-1,5 мг в день.
  • Витамин B2 (рибофлавин): 1,1-1,3 мг в день.
  • Витамин B3 (ниацин): 14-16 мг в день для женщин, 16-18 мг в день для мужчин.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 5 мг в день.
  • Витамин B6 (пиридоксин): 1,3–1,7 мг в день.
  • Витамин B7 (биотин): 30 мкг в день.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота): 400 мкг в день.
  • Витамин B12 (кобаламин): 2,4 мкг в день.

Важно отметить, что беременные и люди в возрасте нуждаются в более высоких дозах витаминов группы B. Перед приемом витаминов стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Побочные эффекты и противопоказания

Витамин В считается безопасным при употреблении в рекомендуемых дозах. Но, как и везде, существуют потенциальные побочные эффекты и противопоказания, о которых следует знать.
Высокие дозы некоторых витаминов группы В, например В6, могут вызвать повреждение нервов. Чрезмерное потребление витамина В3 (ниацина) может привести к повреждению печени. К тому же, всегда есть вероятность аллергической реакции на определенные витамины группы В.

Заключение

Теперь вы знаете, что витамин В — это важнейший элемент, который поддерживает многие функции организма. Его потребление в рекомендованных дозах безопасно и положительно скажется на организме. Главное — это обсудить с врачом необходимую дозировку и возможные побочные эффекты.
Вы также всегда можете включить в рацион продукты, богатые витамином В, тем самым обеспечив свой организм питательными веществами, необходимыми для его оптимального функционирования.

Фото Клео.ру

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру