Здоровье

17 сентября

Как похудеть осенью: советы по составлению плана питания и другие эффективные рекомендации

Осень — это отличное время для того, чтобы похудеть. В статье представлено несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам похудеть осенью.

автор Станислав Полупанов

10 998

Для людей, желающих скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов, важен комплексный подход к решению данного вопроса. При выборе диеты и соблюдении режима дня стоит составлять план с учетом сезонности. Клео.ру даст действенные советы и рекомендации, как похудеть осенью. Соблюдение определенных принципов поможет добиться впечатляющего результата.

Основные принципы похудения

Процесс пройдет максимально эффективно, если учитывать определенные моменты, помогающие составить план похудения осенью. Клео.ру предлагает учитывать следующие нюансы:

Здоровое питание. Увеличьте потребление продуктов, которые богаты витаминами и минералами, но низкокалорийны.
Создайте план питания и физической активности, чтобы следить за своими достижениями и соблюдать дисциплину. Может быть полезным вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите и сколько калорий вы употребляете.
Перед началом какой-либо диеты или тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Составление плана питания

Составление эффективного плана питания играет важную роль в достижении ваших целей по похудению и поддержанию общего здоровья. Клео.ру предлагает учитывать следующие рекомендации:

Прежде всего, определитесь с вашими целями по похудению и общими целями здоровья. Это поможет вам разработать план, соответствующий вашим потребностям.
Узнайте вашу дневную калорийную потребность, которая зависит от возраста, пола, уровня активности и целей по похудению. Вы можете воспользоваться калькулятором калорий или прибегнуть к какому-либо другому способу.
Разделите общее количество калорий, которые вы можете употреблять в течение дня, на несколько равномерных приемов пищи (обычно это 3-4 основных приема пищи и 1-2 перекуса).
План питания должен содержать белки, углеводы и жиры в соответствии с вашими потребностями. Ориентируйтесь на следующие пропорции: белки – 15-25% калорий, углеводы – 45-65% калорий, жиры – 20-35% калорий.
Выбирайте полезные продукты. Остановитесь на нежирных видах мяса, рыбы, зерновых культурах, фруктах, овощах.
Учитывайте медицинские рекомендации при разработке плана питания.

Увеличение физической активности

Важную роль для похудения играет увеличение физической активности. Это помогает увеличить расход калорий и улучшить обмен веществ. Клео.ру предлагает несколько действенных способов:

Включите в свой режим кардионагрузки, такие, как бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия на беговой дорожке. Кардио помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Добавьте силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и увеличить общий метаболический темп. Силовые тренировки также помогают сохранить мышечную массу при потере веса, что важно для удержания метаболизма.
Интервальные тренировки включают чередование высокой и низкой интенсивности тренировки. Они могут быть очень эффективными для сжигания калорий и улучшения физической формы.
Стремитесь быть активными каждый день. Прогуливайтесь больше пешком, используйте лестницу вместо лифта, делайте короткие перерывы на физическую активность на работе.
Создайте расписание. Запланируйте вашу физическую активность и придерживайтесь этого расписания. Регулярность важна для достижения результатов.
Установите конкретные цели физической активности, такие как увеличение продолжительности тренировок или увеличение интенсивности. Это поможет вам следить за прогрессом.

Водный баланс

Важную роль в процессе похудения играет водный баланс. Его соблюдение поможет ускорить метаболизм, контролировать аппетит и облегчить процесс похудения. Клео.ру предлагает следующие советы по похудению и управлению водным балансом для достижения ваших целей:

Пейте достаточное количество воды. Регулярное употребление воды важно для правильной работы всех органов и систем, включая обмен веществ. Недостаток воды может привести к замедлению метаболизма и увеличению чувства голода. Рекомендуется пить 8-10 стаканов (примерно 2-2,5 литра) воды в течение дня.
Пейте воду перед приемом пищи. Это поможет уменьшить чувство голода и будет способствовать умеренному употреблению пищи.
Избегайте калорийных напитков. Соки, газировка, спортивные напитки и алкоголь могут содержать много лишних калорий и сахара. По возможности замените их водой или нежирным молоком.
Если вы занимаетесь физической активностью, особенно в жаркую погоду, учтите потерю жидкости и увеличьте потребление воды.

Режим сна

Правильный режим сна играет важную роль в процессе похудения. Недостаток сна может влиять на обмен веществ, аппетит и способность организма справляться со стрессом. Клео.ру предлагает следующие советы по созданию здорового режима сна при похудении:

Определите свои потребности в сне. Каждому человеку требуется разное количество сна для поддержания здоровья и бодрости. Взрослым людям обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в ночь.
Соблюдайте регулярный график сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Попробуйте не употреблять большие порции пищи за 2-3 часа до сна. Тяжелые ужины могут затруднить засыпание.
Алкоголь и кофеин могут нарушить качество сна. Постарайтесь избегать их употребления вечером.

Подведем итог

Как похудеть осенью – вопрос, который интересует многих людей, желающих избавиться от лишнего веса. Для достижения действенного результата потребуется составить план питания, предусмотреть физическую активность, соблюдение водного баланса, режима сна.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

180

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

115

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру