Здоровье

15 мая

Энергетики под микроскопом: что мы на самом деле пьем?

Вы готовитесь к экзамену, делаете срочную работу, устали за день, а впереди много дел. Надо привести себя в тонус. Рука сама тянется к банке с энергетиком. Но насколько это безопасно для здоровья?

автор Евгений Елисеев

7 278

Часто вы задумываетесь о том, что такое энергетики? Вряд ли. Просто открываете банку и пьете бодрящий напиток. А теперь посмотрите состав на этикетке.

Кофеин. Это алкалоид, то есть органическое соединение, содержащее азот. Несмотря на созвучие со словом «алкоголь», не надо делать поспешных выводов: название группы химических соединений-алкалоидов происходит от латинского слова alkali, что означает «щелочь». Алкалоиды оказывают на организм разное действие, могут как возбуждать нервную систему, так и тормозить ее. Кофеин стимулирует ЦНС, ускоряет пульс, расширяет кровеносные сосуды. В общем и целом действие кофеина напоминает адреналин.

Таурин. Это аминокислота, которая оказывает на организм комплексное действие. В том числе участвует в различных процессах в нервной системе, улучшает энергетический обмен, стимулирует. Таурин также может повышать выносливость, поэтому нередко его принимают спортсмены.

Женьшень и гуарана. Растения являются природными стимуляторами, но надо обратить внимание на то, что гуарана относится к психостимуляторам. То есть если вы будете употреблять энергетики без меры, то в итоге можете получить обратный эффект: сознание не прояснится, а еще больше спутается.

Мелатонин – гормон, который отвечает за циркадные ритмы, то есть за то, чтобы вечером вы быстро засыпали, а утром легко пробуждались.

Матеин – одна из форм кофеина. Считается, что не обладает теми побочными эффектами, что и кофеин, но матеин также притупляет чувство голода (часто используется для снижения веса).

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам. Оно влияет на энергетический обмен, часто становится важным компонентом программ по снижению веса.

Глюкоза, фруктоза и сахароза – никто не обещал, что энергетик окажется еще и низкокалорийным. Нет, в его состав входят углеводы, которые оказывают на мозг естественное стимулирующее действие. Ведь мозг питается именно глюкозой, и чтобы заставить его работать лучше и быстрее, сахарозаменитель не подойдет.

Казалось бы, состав неплохой. Да, много стимуляторов, но разве одна-две банки повредят? Судите сами.

Количество имеет значение

Поговорим хотя бы о кофеине. Елена Резник, врач-кардиолог, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней №2 Института клинической медицины Пироговского университета поясняет действие этого алкалоида. Когда человек долго работает или просто бодрствует, то в организме накапливается аденозин. Это вещество соединяется с соответствующими рецепторами и дает сигнал: организм устал, пора отдыхать. Если выпить энергетик с кофеином, то он заблокирует рецепторы, так что мозг просто не получит сигнал о том, что пора поспать. А сахар в составе напитка будет давать мозгу дополнительную подпитку как быстрый углевод.

В сутки можно без опасности для здоровья потреблять до 300 мг кофеина (это для взрослых, для подростков норма в два раза меньше), то есть примерно две чашки хорошего качественного эспрессо, не больше. В энергетиках содержится примерно 100 мг на 250 мл, больше просто нельзя по ГОСТу. Однако в напитках импортного производства концентрация может быть больше и даже заметно больше, до 300 мг на 250 мл. Если превысить порог в 400 мг в сутки, то кофеин может начать оказывать на организм токсическое действие. У вас начнет «сбоить» пульс, дальнейшие негативные эффекты не заставят себя ждать.

Исследования показывают, что два из трех подростков употребляют энергетики. Но у них кофеиновая интоксикация наступает гораздо быстрее, чем у взрослых, так что для них подобный вид стимуляторов особенно опасен. Пожилым людям с проблемами сердечно-сосудистой системы эти напитки вообще противопоказаны.

Плюс на плюс дает минус

Теперь поговорим о таурине. Это вещество в норме есть в организме, так что многие полагают, что оно безвредно и даже в больших количествах не представляет опасности. Но в энергетиках таурин сочетается с кофеином, и их совместное действие может негативно влиять на организм. Нервная система перегружается, тормозные процессы замедляются, а метаболизм активизируется. В результате вы можете испытывать:

боли в животе;
сбои ритма сердца;
аллергические реакции.

Действие не изучено

В энергетиках есть L-карнитин, который в норме также поступает в организм с пищей. Более того, этот метаболит принимают многие спортсмены, чтобы улучшить показатели. Так что в нем может быть вредного? Все дело в том, что обычно у нас в организме его вполне достаточно, дополнительного поступления L-карнитина извне большинству из нас не нужно. А действие избыточных доз этого вещества еще не изучено. Так стоит ли рисковать?

Калории есть калории

Не забываем о том, что любой энергетик – это газированный сахаросодержащий напиток. И его негативное действие ничем не отличается от действия обычного лимонада: от энергетиков портятся зубы, растет вес, повышается артериальное давление.

Конечно, если вы готовитесь к экзамену и выпили одну банку энергетика, от «разовой акции» опасных последствий не будет. Но вот регулярное употребление энергетических напитков чревато следующими нарушениями.

Непредсказуемо сбивается работа сердца, в том числе известны случаи фибрилляции предсердий, приведших к летальному исходу.

Если вы употребляете большое количество энергетика на фоне высокой физической нагрузки, это может привести к резкому нарушению баланса глюкозы.

Кофеин стимулирует мочеиспускание. Помимо того, что вы все время будете бегать в туалет, нарушится водный баланс организма.

Всплеск энергии под действием энергетика сменится в итоге полным истощением и упадком сил. Эффект бодрости вечным не будет. Как поясняет Елена Резник, тот же кофеин не повышает энергетические возможности организма, он просто замедляет приступ усталости. Ваш потенциал и возможности остаются теми же.

С 1 марта 2025 года в России запрещено продавать безалкогольные тонизирующие напитки и энергетики несовершеннолетним. По мнению врачей, это абсолютно правильный шаг, тем более что молодые люди, как говорит Елена Резник, склонны к формированию зависимости от энергетических напитков. Дополнительно эксперт считает разумным запретить одновременную продажу энергетиков и алкоголя и продажу энергетиков в спортивных комплексах, особенно в коктейлях.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

195

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

115

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру