Здоровье

20 марта

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Паническая атака знакома каждому пятому современному человеку. Во время приступа появляется ничем не оправданный страх смерти, необъяснимое беспокойство, паника. Многих волнует вопрос, можно ли защитить себя от панических атак самостоятельно или обязательно обращаться к врачу.

автор Моника Микаия

Паническая атака – резко наступающий страх смерти и необъяснимой тревоги у абсолютно здорового психически человека. При этом никаких объективных причин или воздействия на него не наблюдается. Многие пациенты интересуются, как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно без обращения к специалисту.

Причины возникновения приступов

Точную причину возникновения панических атак до сих пор не выявили. Ученые используют разные исследовательские методы для ее поисков, в том числе медикаментозные препараты.

Существует несколько научных гипотез, по которым причины приступов паники подразделяют на 3 основные группы:

физиологические;
психологические;
биологические.

yandex_ad_1

К психологическим провоцирующим факторам относятся:

Негативные детские переживания. Психологические травмы, жестокое обращение, эмоциональная холодность родителей или гиперопека, конфликтные отношения родителей, любые виды насилия (психологическое, сексуальное и другие).
Особенности характера. Чаще всего приступам паники подвержены женщины с истероидным типом личности и мужчины-ипохондрики, слишком сильно заботящиеся о своем внешнем виде.
Замкнутость, оторванность от социума вынужденная или принудительная;
Соотносение себя с героем какого-либо произведения, актером, певцом и т.п.
Острое стрессовое расстройство. Например, развод, смерть близкого и другие.

Интересно! Цистит у женщин — причины, симптомы и лечение

Также отмечено, что приступы паники могут возникать на фоне некоторых проблем со здоровьем психического или физического характера. К ним относятся:

болезни сердца;
патологии эндокринной системы;
посттравматическое стрессовое расстройство;
депрессия;
различные фобии;
расстройства психоматического характера;
гормональная опухоль (феохромоцитома).

К причинам биологического происхождения относят:

наследственную предрасположенность;
нестабильный менструальный цикл;
начало сексуальной жизни;
любые гормональные изменения, возникающие в период полового созревания, беременности, после родов, при климаксе.

Физическими причинами возникновения панических атак являются:

слишком долгое нахождение под прямыми солнечными лучами;
изменения погоды;
физическое переутомление;
передозировка психостимулирующими препаратами;
злоупотребление алкоголем.

Чтобы узнать, как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно, необходимо сначала признать у себя наличие проблемы и попытаться выявить причину ее развития.

Интересно! Прививка от гриппа детям: мнения врачей

Разновидности

Существует несколько видов панических атак, которые классифицируются в зависимости от предполагаемой причины и особенностей приступа:

Условно-ситуационная. В этом случае приступ паники является результатом приема химического вещества или биологического фактора. Например, изменение гормонального фона, употребление алкоголя или психотропных препаратов и другое.
Ситуационная. Может случиться как при стрессовой ситуации, так и в ожидании ее.
Спонтанная. Появляется без каких-либо определенных причин.

yandex_ad_2

В зависимости от вида приступа паники симптоматика может исчезнуть сразу после него или сохраняется еще некоторое время.

Симптомы

Организм по-разному реагирует на паническую атаку. Могут возникнуть как физиологические, так и психологические симптомы. Физиологические — являются результатом резкого выброса в кровь во время приступа дофамина, норадреналина и адреналина. Психические признаки проявляются более ярко.

К физиологическим признакам панической атаки относятся:

усиленная потливость;
сухость во рту;
временные потери зрения и слуха;
перепады давления;
судороги;
учащенное мочеиспускание;
тошнота;
запор или диарея;
затрудненное дыхание;
нехватка воздуха;
одышка;
тремор рук;
незначительное повышение температуры;
озноб;
аритмия;
приливы холода или жара.

Психологическими симптомами приступов паники являются:

кошмарные сны;
частое пробуждение ночью;
ощущение нереальности происходящего вокруг;
помутнение разума;
потеря возможности контролировать события и свое поведение;
нарушение восприятия реальности;
ощущение комка в горле;
спутанность мышления;
тревожность;
страх;
паника.

Приступы панических атак могут случаться как 1-2 раза в сутки, так и несколько раз в месяц.

Интересно! Какие зубные протезы самые лучшие и удобные

Как помочь близкому человеку во время приступа

Нахождение рядом с близкими людьми во время приступа может значительно облегчить течение приступа. Эмоциональная поддержка и физический контакт (объятия, держание за руки и т.п.) помогут человеку переключить внимание со своего состояния.

Очень важно говорить, но не шаблонными фразами. Начать глубоко дышать и попросить больного повторять. Такой вид дыхания помогает снять мышечные спазмы и сконцентрировать внимание.

Способы справиться с панической атакой самостоятельно

При регулярных приступах желательно обратиться за медицинской помощью. Также психотерапевты разработали методики для тех, кто не знает, что делать при панических атаках, чтобы быстрее снять приступ.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда:

Восстановить дыхание. Заставить дышать себя глубоко и медленно. Это помогает снять физиологические симптомы достаточно быстро.
Признать свою подверженность паническим атакам. Это поможет во время приступа сохранять контроль над происходящим.
Закрыть глаза. В этом случае человек отсекает влияние внешних факторов на сознание.
Тренировать осознанность. Это поможет во время приступа осознавать кратковременность происходящего.
Определить любой предмет из окружающей обстановки для восстановления концентрации. Во время приступа необходимо постараться сконцентрироваться на любом близко расположенном предмете и мысленно или вслух начать описывать то, как он выглядит, для чего предназначен и т.п.
Научиться расслаблять мышцы. В этом может помочь йога, в которой есть «позиция трупа», помогающая человеку научиться последовательному расслаблению всех частей тела.
Мысленно возвращаться в приятное для себя место. Во время приступа паники необходимо мысленно перенестись туда и постараться вспомнить его детально, вплоть до запахов.
Принять транквилизатор. Препараты для лечения психических проблем прописывает только психотерапевт или психиатр. Выпить лекарство необходимо сразу после начала приступа.
Физические упражнения. Спорт – одно из лучших средств не только для облегчения состояния во время приступа, но и для его предотвращения.
Ароматерапия. Доказано, что вдыхание запахов успокаивающих растений способно помочь нормализовать психологическое состояние и быстро снять приступ паники. Одним из лучших средств считается лавандовое масло.
Прочитать мысленно любой ранее заученный текст. Это может быть стихотворение или молитва, главное — во время чтения осмысливать каждое слово.

Эти методы помогут не только снять приступ, но и подскажут, как навсегда избавиться от панических атак самостоятельно.

Итоги

Панические атаки – необъяснимые приступы страха смерти, которые не имеют под собой явного обоснования. Для того чтобы избавиться от них навсегда, рекомендуется пройти лечение у психотерапевта или психиатра. Но иногда человеку под силу предотвратить их самостоятельно. Чаще всего защититься от панических атак поможет ведение здорового образа жизни.

Здоровье

8 июня

Как жара разрушает организм: от расширения сосудов до теплового удара

Необходимо соблюдать простые меры безопасности во время продолжительной жары.

автор Дарья Сизова

170

Перегрев только кажется маленькой неприятностью, которая немного портит день, но последствия для могут быть серьезными. Если человек перегрелся на солнце, организм не может эффективно регулировать температуру тела. Расширяются сосуды, усиливается потоотделение, ускоряется потеря жидкости и электролитов. На этом фоне может падать давление, учащаться сердцебиение и ухудшаться общее самочувствие. Если механизмы терморегуляции не справляются, повышается риск обезвоживания, теплового истощения и теплового удара — состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Рассказываем, как не допустить подобного.

Что происходит с организмом в жару

В норме тело поддерживает стабильную температуру за счет сосудистых реакций и потоотделения. В жаркую погоду эти механизмы работают интенсивнее.

Расширяются сосуды и снижается артериальное давление.
Усиливается потоотделение, тело быстро теряет жидкость.
Нарушается водно-солевой баланс.
Учащается сердечный ритм.
Снижается концентрация и работоспособность.
Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Кто в зоне особого риска

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
пожилые;
беременные;
люди с эндокринными нарушениями;
те, кто принимает диуретики, антидепрессанты.

Как себе помочь

Следите за водным балансом

В жару организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу сердца, мышц и нервной системы. Даже небольшое обезвоживание может усиливать слабость, головокружение и снижение давления.

Регулярно пейте воду в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь, пока начнется жажда. Повышайте свою обычную норму и не стоит опасаться появления отеков — наоборот, от недостатка влаги организм может начать задерживать воду.

Контролируйте физическую нагрузку и следите за режимом

В жару нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, дополнительное напряжение усиливает общее утомление. Физическую активность стоит переносить на утренние или вечерние часы, а в пик жары снижать темп и объем задач. Так будет меньше рисков перегрева и солнечного удара.

Охлаждайтесь

Температура тела снижается через кожу, поэтому холод напрямую влияет на самочувствие. Помогают прохладный душ, умывание, влажные компрессы на зоны с крупными сосудами — шею, запястья, лоб. Включайте кондиционер и вентилятор — сам по себе холодный воздух не спровоцирует простуду. Главное, избегайте резких перепадов температуры.

Носите легкую одежду

Плотные и темные ткани задерживают тепло, а легкие и светлые материалы помогают телу быстрее охлаждаться. Старайтесь долго не находиться в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, а если планируете долго быть на улице (особенно с 12:00 до 16:00, когда солнце в зените), выбирайте тенистые и прохладные места.

Следите за рационом

Организму сложнее переваривать тяжелую, жирную пищу — этот процесс также создает дополнительную тепловую нагрузку, если перегрелся на солнце. В жару лучше выбирать простые блюда с высоким содержанием воды — овощи, фрукты, легкие белковые продукты.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

В этих случаях бытовые методы не помогут — нужна профессиональная помощь, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Спутанность сознания или дезориентация;
резкое ухудшение самочувствия;
выраженная слабость, невозможность встать;
высокая температура тела на фоне жары;
прекращение потоотделения при перегреве;
учащенный пульс, не снижающийся в покое.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Бьюти, Здоровье

8 июня

Постпроцедурный иммунитет кожи: как воспаление помогает омоложению и когда оно становится вредным

Воспаление — важная часть этапа восстановления после любого вмешательства.

автор Дарья Сизова

После косметологических процедур возникает воспаление кожи: появляется покраснение, чувствительность, иногда легкий отек. Это часто воспринимается как побочный эффект, но на самом деле это ключевой этап восстановления, без которого невозможно получить желаемый результат. Принцип работы многих процедур, например лазера, пилингов и RF, — проникновение в глубокие слои через микроповреждения. В ответ кожа запускает процессы обновления, восстановления и стимулирует выработку коллагена, эластина, что в комплексе дает эффект омоложения.

Что происходит с кожей после процедуры

После воздействия начинается естественный процесс заживления, который проходит в несколько этапов.

Сначала начинается воспаление кожи. В первые часы и дни она краснеет, становится чувствительной, может появиться отек. В этот момент активируются иммунные клетки, которые «очищают» зону воздействия и запускают восстановление тканей.

После — фаза активного восстановления. Клетки кожи синтезируют коллаген, формируются новые сосуды, ускоряется обновление эпидермиса. На этом этапе определяется, каким будет эффект.

Финальный этап — ремоделирование. Он может длиться недели и даже месяцы. Коллаген постепенно перестраивается, кожа становится более структурированной и устойчивой к внешним факторам.

Почему воспаление кожи — признак омоложения

Воспаление в этом случае — не повреждение, а запуск восстановительной программы. Когда кожа получает микроповреждение, организм активирует факторы роста и запускает синтез структурных белков. Кожа не просто «заживает», а перестраивает свою структуру. Поэтому после восстановления она выглядит более плотной, ровной и визуально обновленной.

Когда воспаление — часть нормы, а когда оно вредит

В норме реакция временная: покраснение и чувствительность постепенно уменьшаются, состояние кожи улучшается. Повод насторожиться — если симптомы не уменьшаются или усиливаются, сохраняется выраженная болезненность, ощущение «горячей кожи» или восстановление явно затягивается.

Например, при агрессивных процедурах на чувствительной коже воспаление проявляется слишком сильно. Это может привести к повреждению кожного барьера, появлению пигментации и более долгому восстановлению.

Также воспаление кожи может сохраняться длительное время — это замедляет регенерацию и снижает качество результата.

Когда подключаются внешние факторы — неправильный уход или инфекция — восстановление может сопровождаться дополнительным повреждением, что тоже ухудшает эффект от процедуры. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы убрать симптомы и не допустить появления рубцов и других несовершенств.

Когда воспаление кожи начинает ускорять ее старение

В дерматологии это состояние называют inflammaging — хроническое низкоуровневое воспаление кожи.

Оно развивается не как реакция на процедуру, а как фоновый процесс из-за стресса, влияния ультрафиолета, загрязнения воздуха и нарушения кожного барьера.

В таком состоянии кожа постепенно теряет способность к качественному восстановлению: разрушается коллаген, снижается плотность дермы, появляется тусклый тон и ускоряются возрастные изменения.

Как поддержать восстановление кожи

В этот период важно не просто «успокоить кожу», а помочь ей восстановить защитный барьер и не вмешиваться в естественные процессы регенерации.

Восстановить кожный барьер с помощью средств с церамидами, скваланом, пантенолом и гиалуроновой кислотой.
Минимизировать внешние раздражители и механическое воздействие: не делать скрабы, пилинги, отказаться от средств с кислотами, ретиноидами и другими реактивными компонентами.
Ежедневно пользоваться продуктами с SPF.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру

Здоровье

5 июня

6 неочевидных признаков того, что тревога вредит вашему здоровью

Кажется, что сейчас атмосфера накалилась практически до предела. Рассказываем, почему нужно себя беречь и как себе помочь.

автор Дарья Сизова

115

За последние годы уровень тревожности заметно вырос. По данным «Национального индекса тревожностей», в 2025 году он увеличился примерно на 7% по сравнению с предыдущим годом. Это сказывается и на ментальном, и на физическом здоровье. Разбираемся, какие скрытые симптомы тревожности бывают и каковы последствия такого состояния.

1. Постоянная усталость и снижение концентрации

Фоновая тревожность — большие энергозатраты для организма. Мозг постоянно анализирует возможные угрозы, оценивает риски, даже если на сознательном уровне вы об этом не думаете.

Со временем качественный отдых перестает снимать усталость, становится сложнее концентрироваться и запоминать простую информацию. Иногда это состояние описывают как «туман в голове», когда не получается сосредоточиться на привычных задачах.

2. Головные боли и напряжение в мышцах

При тревоге вы непроизвольно сжимаете плечи, челюсти, шею. Из-за этого могут появиться головные боли, дискомфорт в шейном отделе и спине, а также ощущение скованности в теле. Иногда человек не связывает эти симптомы с эмоциональным состоянием и ищет причину в физических нагрузках или неудобной позе во время сна или работы.

3. Проблемы с пищеварением

Связь между тревогой и пищеварением объясняется работой оси «кишечник — мозг». Это система постоянного обмена сигналами между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Когда уровень тревоги повышается, кишечник одним из первых реагирует на эти изменения, что может проявляться спазмами, вздутием, дискомфортом в животе и нарушениями стула. У людей с синдромом раздраженного кишечника стресс и тревога часто становятся одним из факторов обострения.

4. Повышенная нагрузка на сердце и сосуды

Во время тревоги организм выделяет гормоны стресса, которые повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Если вы постоянно находитесь в стрессе, сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей нагрузкой. Это для нее фактор риска в долгосрочной перспективе: со временем может повышаться риск гипертонии, нарушений ритма и других сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Ослабление иммунной защиты

Постоянно повышенный уровень гормонов стресса может влиять на эффективность иммунного ответа. Организму становится сложнее восстанавливаться после заболеваний и противостоять инфекциям.

6. Повышенный риск депрессии

Тревожность и депрессия часто связаны между собой. Постоянное беспокойство, ощущение напряжения и эмоциональное истощение могут со временем ухудшать психологическое состояние.

Как снизить тревожность в моменте

Если тревога и симптомы тревожности сохраняется долго и начинает влиять на качество жизни, важно обратиться к специалисту. Но если вы чувствуете, что на пределе, попробуйте один из этих способов — они не решат проблему, но облегчат состояние.

Двигаться

Даже короткая прогулка, несколько упражнений на растяжку или любая умеренная физическая активность помогают снизить уровень физиологического напряжения и переключить внимание на тело — тревожные мысли уйдут.

Ограничить информационный шум

Постоянное чтение новостей и бесконечный просмотр контента в социальных сетях провоцируют тревожность, даже если видео и посты кажутся позитивными. Сделайте небольшой диджитал-детокс — вы почувствуете себя лучше.

Сделать технику заземления

Один из самых простых методов — техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре вещи, которых можно коснуться, три звука, два запаха и один вкус. Такой прием помогает переключиться, тревога отпускает.

Снизить количество стимуляторов

Кофе, энергетические напитки и никотин не помогают успокоиться, а только усиливают внутреннее напряжение. Откажитесь от них хотя бы на несколько дней и замените их полезными ритуалами: курение — дыхательной практикой, кофе — травяным напитком.

Поделитесь переживаниями

Разговор с близким человеком не устраняет причину тревоги, но помогает снизить эмоциональную нагрузку и почувствовать поддержку. Если сейчас рядом нет людей, которым вы доверяете, поговорите с ИИ или специальными ботами — они хорошо помогают разобраться в чувствах и снизить тревогу в моменте.

Когда стоит обратиться к специалисту

Чем раньше вы разберетесь в истинных причинах своего состояния, тем проще будет предотвратить его влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Тревога сохраняется дольше 5-7 дней и не проходит со временем.
Симптомы тревожности и она сама мешают работать, отдыхать, строить отношения.
Тревога сопровождается стойкими нарушениями сна.
Ухудшается общее самочувствие и появляются физические симптомы.
Становится сложно справляться с тревожностью самостоятельно, техники самопомощи дают очень слабый и кратковременный эффект.

Фото: magnific.com

Источник: Клео.ру