Грамотное планирование беременности: врач-эксперт дал главные рекомендации
Чтобы беременность протекала легко и без лишнего стресса важно заранее к ней готовиться. Врач-гинеколог Маилян назвала основные ошибки, которые допускают будущие мамы.
Каждая будущая мама мечтает, чтобы период беременности прошел гладко, без отклонений и стресса, малыш родился здоровым и роды прошли легко. Однако современный ритм жизни, частые стрессы, неправильное питание, дефицит сна делают свое дело, негативно сказываясь на здоровье женщины в целом и на протекание беременности в частности.
Во время беременности потребность в некоторых элементах особенно увеличивается. Так, в первом триместре у ребенка закладываются все системы органов. В этот период очень необходимы фолиевая кислота и йод. Нехватка этих веществ может привести к патологиям развития плода и более сложному протеканию беременности.
В связи с этим врач-гинеколог, специалист эстетической медицины Меланя Маилян считает, что примерно за три месяца до предполагаемой беременности женщине необходимо устранить дефицитные состояния, пропив курс витаминов и минералов: активной формы фолиевой кислоты, железа для предотвращения анемии, витамина Е.
Кроме этого, эксперт советует во время планирования беременности сделать мазок на флору и цитологию, а также пройти УЗИ органов малого таза, чтобы вовремя исключить любые возможные отклонения и воспалительные процессы. Ведь в связи со снижением иммунитета, которое происходит во время беременности, заболевания могут обострятся, а антибиотики, которые обычно применяют для лечения, отрицательно скажутся на развитии плода.
Таким образом, по мнению специалиста, важно ответственно подходить к планированию ребенка, заранее пройти необходимые исследования и прийти к моменту беременности совершенно здоровой. Это облегчит как течение самой беременности, так и снизит риски развития патологий малыша.
Начал заниматься спортом, а самочувствие резко ухудшилось: разбираемся в причинах
Обидно и даже опасно — рассказываем, в чем причина и когда нужно поставить спорт на паузу.
автор Дарья Сизова
36
Представьте ситуацию — вы начали регулярно тренироваться, чтобы чувствовать себя лучше и стать энергичнее, но вместо этого появились постоянная усталость, разбитость, боли или головокружение. Иногда это переходный период — нужно просто привыкнуть к нагрузкам. Но если состояние не проходит, дело может быть не в спорте — рассказываем детали.
Почему после первых тренировок может стать хуже
Если до этого вы почти не занимались спортом, даже базовые упражнения воспринимаются как сильная нагрузка. В процессе в мышцах возникают небольшие повреждения, а через несколько часов или на следующий день могут появиться болезненность и скованность.
Обычно неприятные ощущения становятся сильнее в первые 24–72 часа, а затем постепенно проходят. При этом сильная крепатура не означает, что тренировка была эффективной — скорее говорит о том, что вы взяли слишком высокую планку и нагрузку надо снизить.
Вы слишком быстро увеличили нагрузку
Одна из частых ошибок новичков — попытаться наверстать упущенное за несколько недель. Например, человек, который раньше почти не двигался, сразу начинает тренироваться четыре-пять раз в неделю, берет большой вес и старается заниматься на пределе возможностей.
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Если объем или интенсивность тренировок растут слишком быстро, может появиться постоянная усталость, снизиться работоспособность и увеличиться риск травм. Лучше постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, а не менять все сразу.
Вы не успеваете восстанавливаться
После тренировки всегда нужно время на отдых, качественный сон и питание в соответствии с нагрузками. Если интенсивные занятия идут одно за другим, а отдыха мало, усталость может начать накапливаться.
Если привычные упражнения стали даваться сложнее, результаты ухудшаются, а чувство разбитости сохраняется даже после качественного отдыха, нужно пересмотреть план тренировок. Недостаток сна тоже может усиливать проблему: восстановление и физическая работоспособность зависят не только от самой тренировки, но и от того, сколько вы спите.
Вы начали тренироваться и одновременно стали меньше есть
Такое часто происходит, если ваша цель — сбросить вес. Многие увеличивают нагрузку и снижают количество потребляемых калорий, и в итоге организму не хватает энергии даже на бытовые задачи. Снижается работоспособность, падает концентрация.
Если ситуация не меняется, могут начать страдать костная и гормональная системы организма, у женщин нарушается менструальный цикл.
Причина — вообще не в спорте
Иногда ухудшение самочувствия просто совпадает с началом тренировок. Если усталость сохраняется или кажется слишком сильной для той нагрузки, которую вы выполняете, не стоит автоматически списывать все на адаптацию.
Железодефицит и анемия. Они могут сопровождаться слабостью, снижением выносливости и ухудшением переносимости физической нагрузки.
Инфекция. Начало тренировок может совпасть с заболеванием, которое только начинается. При температуре и выраженном недомогании заниматься интенсивно не стоит.
Нарушения работы щитовидной железы. Некоторые заболевания щитовидной железы сопровождаются усталостью, изменением частоты сердцебиения и переносимости нагрузки.
Когда нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу
Некоторые симптомы не стоит воспринимать как обычную реакцию на физическую нагрузку. Если они появились во время тренировки, ее лучше прекратить и записаться на консультацию к специалисту.
Боль, давление или сдавление в груди;
обморок или предобморочное состояние;
выраженная одышка, которая не соответствует интенсивности упражнения;
ощущение перебоев в работе сердца или необычно сильное сердцебиение;
внезапная сильная слабость или выраженное головокружение;
необычно сильная мышечная боль или слабость после тяжелой нагрузки;
темная моча цвета чая, особенно вместе с сильной мышечной болью и слабостью.
