Долголетие без фанатизма: что реально работает, а что — модное преувеличение

Главное — не "таблетки от старости", а сбалансированный сон, умеренная физическая активность и питание.

автор Евгений Елисеев

Основы борьбы со старением

В погоне за долголетием важно не забывать об основах. Занятия спортом, полноценный сон и сбалансированное питание – то, что рекомендуют врачи. Ограничение калорий и контроль веса действительно замедляют возрастные процессы. Никакие «волшебные» БАДы не заменят здоровых привычек и дисциплины, говорят эксперты.

Фото: Freepik.com

Диета и голодание

Правильное питание и умеренные ограничения калорий могут поддержать здоровье: исследования подтверждают, что интервальное голодание помогает контролировать вес и снижать риски хронических болезней. Однако ученые предупреждают, что такие методы подходят не всем: при беременности, диабете и других проблемах голодание может навредить. Диета должна быть сбалансированной – без крайней нужды нельзя резко исключать целые группы продуктов.

Добавки и биохакинг

Мода на биохакинг часто подразумевает прием десятков БАДов и экстремальные методики. Однако специалисты считают такой подход опасным и неэффективным. Неконтролируемый прием добавок может привести к осложнениям; к тому же в США в 2023 году проверили популярные мелатониновые препараты: в одних мелатонина не оказалось вовсе, а в других его было в 3–4 раза больше заявленного. Многие «биохакеры» (включая известного миллиардерa Брайана Джонсона) в конце концов возвращаются к простому выводу: главный эффект дают привычки – сон, умеренные тренировки и питание.

Фото: Freepik.com

Социальные и экологические факторы

Ученые подчеркивают: продолжительность активной жизни зависит не только от диеты и спорта, но и от среды и общения. Например, исследования показывают, что социальная изоляция ухудшает здоровье наравне с курением (≈15 сигарет в день). Регулярное общение с друзьями, участие в обществе и крепкие семейные узы связаны с более долгой жизнью. Аналогично жители «голубых зон» (районов с рекордной продолжительностью жизни) сочетают здоровую еду, благоприятную экологию и активную социальную жизнь, и благодаря этому живут заметно дольше.

Итак…

Главный вывод экспертов – долголетие без фанатизма строится на сбалансированном образе жизни. Опыт показывает: полноценный сон, умеренная диета и регулярная активность дают больше пользы, чем любые экстремальные диеты или «чудо-таблетки». Такой подход безопаснее крайностей и эффективнее любых модных «лайфхаков» в борьбе со старением.

Фото: Freepik.com

Свое лицо, но лучше: 4 процедуры без радикальных изменений

В трендах косметологии сейчас все начинается с правильного профессионального ухода — спросили у эксперта, на что стоит тратить деньги. 

автор Дарья Сизова

процедуры вместо пластики

Сегодня самый популярный тренд — ухоженное, отдохнувшее, молодое лицо. Черты и несовершенства не скрывают, а сохраняют, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность и пройти по пути естественного старения. 

Но такой подход невозможен без хорошей базы ухода, которая будет укреплять каркас, стимулировать выработку собственного коллагена и давать то самое здоровое сияние изнутри. Наталия Ямазаки, ведущий бренд-технолог бьюти-пространства Faceology, рассказала, какие процедуры стоит делать регулярно.

1. Атравматичная чистка

Как и в домашнем уходе, качественное очищение — один из самых важных этапов ухода за кожей. Хорошая профессиональная чистка сделает эпидермис гладким и мягким. 

Сначала мастер бережно размягчает поверхностные ороговевшие клетки. Затем при помощи ультразвуковой лопатки проведет чистку. После обработает кожу аппаратом Дарсонваль и наносит маску по типу и потребностям кожи. Если у вас жирный тип, рекомендуется делать чистку раз в месяц. Для остальных типов нужно ориентироваться на состояние кожи.

2. Карбокситерапия

Эта процедура быстро вернет здоровое сияние — результат заметен уже после первой процедуры. Кожа становится сияющей, гладкой, а тон лица — более ровным. 

Первый этап — глубокое очищения кожи. После — применение специального бустера, который обеспечивает глубокое и длительное увлажнение, повышает упругость и эластичность кожи, разглаживает мелкие морщины. Далее наносится альгинатная маска, которая способствует проникновению активных компонентов в глубокие слои кожи. В конце обязательно наносят увлажняющий крем с SPF 30.

3. Массаж лица

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении, даже если мы этого не замечаем. Например, одна жевательная мышца давит на коренные зубы с силой до 90 кг. Если не снимать это напряжение, могут начаться непроизвольное сжатие зубов, их стачивание, тики, головные боли, изменение формы лица. Когда мышцы напряжены в течение длительного времени, в них уменьшается циркуляция крови и лимфы, накапливаются продукты обмена, могут появиться воспаления, отложения жира, это приведет к усилению признаков старения лица. Если регулярно делать массаж, можно визуально скорректировать контуры лица, сделать их более четкими, поддерживать мышцы лица в тонусе. 

Процедура  улучшает кровообращение, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом, помогает справиться с отечностью и усиливает лимфодренаж. А еще массаж — это приятные прикосновения, от которых расслабляется весь организм, снижается тревожность. Курс помогает избавиться от стресса, дает положительные эмоции, которые помогают поддерживать состояние во время депрессивных эпизодов.

4. Массаж коруги

Этот тип массажа отличается от обычного. Классический воздействует на кожу и поверхностные мышцы, а коруги —  с тем, что под ними. Мастер давит на костные структуры: линию челюсти, скулы, лоб. Ощущения могут быть даже немного болезненными. 

Но из-за глубины воздействия результаты более выраженные: уходит отечность, контур лица становится четче, скулы выглядят более выраженными за счет того, что ткани буквально «встают» на место. Японские КТ-исследования по схожим техникам зафиксировали реальный сдвиг мягких тканей и подъем скуловой зоны после курса.

Процедура занимает около 60 минут и завершается маской-бандажем, чтобы зафиксировать результат — ткани после интенсивного воздействия нужно удержать в новом положении, пока они не «запомнили» его. 

Первые изменения заметны после 3–4 сеансов, полный курс — 10–15 процедур. Для поддержания результата достаточно одного сеанса в неделю или курса раз в полгода.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com
Источник: Клео.ру