Наверное, многим знакома такая ситуация: вам давно что-то хочется сделать или поменять, но постоянно случается нечто, мешающее этому "хочу". Например, вы решили: с понедельника хожу на пробежку (делаю себе вкусный завтрак, обливаюсь холодной водой, планирую день и т. д.). Наступает понедельник, плавно переходит в пятницу, а кроссовки так и пылятся на полке — то некогда, то сил нет, то буквально при выходе из дома отвлек звонок подруги, затянувшийся на полчаса. На деле выходит, что хотите вы вполне конкретный результат, но сознательно или не очень делаете все, чтобы не попасть в желаемое состояние.
Дотошные психологи уже много лет присматриваются к этому весьма распространенному явлению и даже придумали ему название — психологическое сопротивление, самосаботаж, прокрастинация. Давайте разберемся, какие психологические причины могут лежать в основе саботажа.
Оставить все как есть — выгодно
В психологии есть понятие вторичной выгоды, когда человек надолго застревает в каком-то негативном состоянии или не устраивающей его ситуации. Например, молодая домохозяйка никак не может заставить себя поддерживать порядок в доме, хотя очень любит, когда вокруг чисто. При этом, конечно же, накапливается раздражение из-за того, что никак не удается осуществить задуманное.
В каждой существующей проблеме есть какая-то вторичная выгода — то хорошее, что вы можете потерять, если проблема, наконец, решится. Так, болезнь может служить средством для привлечения внимания и заботы, привычка провоцировать ссоры с любимым человеком может помогать не сближаться с ним и избежать возможной боли от расставания. Вторичные выгоды, как правило, есть всегда и совершенно не осознаются.
include_more_right
Конфликт частей
Бессознательное разбивает нашу психику и мышление на определенные части, которые определенным образом согласуются между собой и помогают действовать более эффективно и не тратить лишние ресурсы, например, на то, чтобы дойти привычной дорогой до метро. Образно говоря, у нас есть части, которые отвечают за умения писать и читать, водить автомобиль и варить борщ, курить, раздражаться и находиться в депрессии. У каждой части есть своя задача, и она, что самое интересное — имеет позитивное намерение. Даже вредные привычки изначально несут какую-то еще положительную функцию — защищают, оберегают, помогают. Поэтому когда мы хотим что-то кардинально или не очень изменить в своей жизни, всегда находится часть, которая совершенно не желает перемен и вполне комфортно себя чувствует в сложившихся обстоятельствах, предпочитая стабильность и безопасность. Ведь там, где мы есть сейчас — пусть не очень комфортно, но уже привычно, а новое совершенно непредсказуемо и может оказаться не таким уж и приятным, как мечтается. Эта часть старается уберечь вас от перемен всеми силами — так вы начинаете, словно на автопилоте, отвлекаться на ерунду, чувствовать апатию, обесценивать свои желания.
Издержки воспитания
Конечно же, мы не можем обойти стороной тему «все мы родом из детства». Но что поделаешь, однажды сказанная нам в юном возрасте фраза при определенных обстоятельствах может оказаться сценарием на всю жизнь. Так, талантливый предприниматель регулярно может оказываться на грани краха бизнеса — потому что когда-то ему родители или другие авторитетные лица аккуратно внушили, что он никогда не сможет достичь благосостояния.
Ребенок — очень уязвимое существо, одну, может быть, даже случайно сказанную фразу он может взять себе в багаж как руководство на всю жизнь и долгие годы саботировать свое счастье.
Негативный опыт
Жизнь — штука нелинейная, и у каждой из нас есть какой-то негативный, травмирующий опыт. Вопрос в том, что мы с этим опытом делаем и как его применяем. Любое неожиданное событие может привести к глобальным выводам вроде избитого «все мужики сво…», особенно если это событие случилось во время взросления. А этот вывод становится чем-то вроде внутренней истины — и с этого момента любые цели, которые могут эту истину подорвать, будут успешно саботироваться.
include_more_right
Самонаказание
Основа для этого вида сопротивления — глубочайшее чувство вины, привитое родителями или возникшее когда-то в течение жизни. Осознанно или неосознанно, мы начинаем саботировать свое собственное счастье, наказывая себя за, как правило, мнимые ошибки. Еще одна причина самонаказания — это следствие негативного опыта и попытка избежать его повторения. Например, однажды не получилось сдать экзамен, и человек буквально не может попасть на пересдачу: то заболеет, то проспит, то на автобус опоздает. Так, с одной стороны — он наказывает себя за неудачу, а с другой — еще и оберегает себя от еще одной неудовлетворительной оценки и сопутствующих переживаний.
Самовнушение
Все мы знаем и слышали, что внимательное отношение к собственным словам может многое изменить в жизни — если что-то много раз повторить, то однажды бессознательное мышление может решить, что это некая правда о жизни. Так вот: саботаж может быть связан с так называемыми «дежурными жалобами» — это те утверждения и случайные ремарки, которые вы постоянно используете в своей речи. Например, «как мне все надоело», «достали», «вечно они так делают», «видеть не хочу» и так далее. Подобные оговорки рано или поздно начинают неосознанно восприниматься как пожелания и цели, провоцируя соответствующее поведение и самочувствие.
Так что же делать с самосаботажем?
С некоторыми причинами психологических сопротивлений сложно справиться самостоятельно, но многое в ваших руках. Начать, например, можно с того, чтобы поближе познакомиться с собой, стать чуточку осознаннее и лучше себя понимать — замечать похожие ситуации, вникать в причинно-следственные связи, находить свой вклад в ситуацию.
С некоторыми причинами психологических сопротивлений сложно справиться самостоятельно, но многое в ваших руках.
Если вы вдруг поняли, что оказались в ситуации саботажа, задайте себе несколько вопросов:
Что я сейчас делаю и с какой целью?
Что мне сейчас действительно нужно?
Зачем мне мой саботаж сейчас?
Что я потеряю, если достигну цели?
В чем ценность и смысл саботажа в данной ситуации?
Как иначе я могу реализовать эти ценности?
