Лента новостей

Четверг 28 марта

13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе 19:20Прогноз на апрель 2024 года от Василисы Володиной: период перемен и новых начинаний 18:54Кравец после теракта в "Крокусе" критикует группу "Пикник" за новые концерты 18:30Как королевская семья адаптируется к новостям о раке у Кейт Миддлтон и Карла III 17:03Пригожин призвал Пугачеву вернуться на Родину 16:36Карпович рассказала, почему не ответила на звонок отца перед его смертью 16:06Режиссер Баранов дал понять, что Кологривый все еще может сыграть Жириновского 15:2837-летний Роберт Паттинсон впервые стал отцом 14:43"Хорошая семейная пара": Григорий Лепс поздравил Киркорова и его избранницу 13:50"Еду на родину": Эвелина Бледанс приняла решение покинуть Москву 13:18У озвучившей "Алладина" актрисы Игумновой украли драгоценности на 9 миллионов рублей 11:30Друг Пугачевой раскрыл ее планы по скорому возвращению 10:55В Барнауле отменили концерт вернувшейся на сцену Лолиты
1370
800
true

6 способов побороть осеннюю депрессию

Если вы долго чувствуете напряженность и усталость от дел, отсутствие желаний, непонятную тоску, не можете подолгу заснуть или проснуться, постоянно чувствуете голод или, наоборот, нежелание есть — то стоит начать бить тревогу, ведь это и есть первые признаки депрессии.

Содержание
  • Движение
  • Здоровый сон
  • Питание
  • Общение и развлечения
  • Чувственные удовольствия
  • Позитивный настрой

Осень — время сбора урожая и подготовки к отдыху для природы и время активной поры для народонаселения. После расслабленного летнего периода жизни без привычных пробок, с поездками на природу, и отпусков мы возвращаемся к повседневной жизни и снова погружаемся в круговорот событий. Дни становятся короче, погода все чаще представляет собой серую сырую массу с холодными ветрами, и вместе с увяданием листьев многих из нас посещает ее величество осенняя хандра. Что же такое осенняя депрессия и как с ней справиться?

Депрессии бывают разные, и всегда они связаны с дисбалансом, возникшим во внутреннем мире человека. Причинами депрессивного состояния может быть все что угодно: сложные отношения в семье, кризис на работе, нереализованные желания, гормональные изменения, жизненные потрясения. Осень — это время серых облаков, дождливых дней и тот период, когда многие нерешенные внутренние противоречия начинают ощущаться особенно остро. Накопившаяся усталость, нереализованность, неудовлетворенность, которые раньше были легким фоном, могут неожиданно превратиться в самое настоящее депрессивное состояние. Если вы долго чувствуете напряженность и усталость от дел, отсутствие желаний, непонятную тоску, не можете подолгу заснуть или проснуться, постоянно чувствуете голод или, наоборот, нежелание есть — то стоит начать бить тревогу, ведь это и есть первые признаки депрессии.

include_more_left

Почему депрессивных граждан становится больше именно в осеннее время, ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Представители медицинского сообщества корнем зла считают гормональные изменения, которые возникают в организме из-за дефицита солнечного света. Не получая уже так много света и солнца, наша гормональная система начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрость духа и концентрацию внимания. Поэтому даже обычно весьма позитивно настроенные люди осенью могут столкнуться с легкой грустью, сонливостью, нарушениями памяти и внимания, отсутствием радости и удовольствия от жизни.

Еще одна версия о причинах осенней депрессии принадлежит психологам. С уходом тепла и лета, увяданием природы мы начинаем чувствовать приближение зимы и нового года и бессознательно начинаем подводить промежуточные итоги. Навалившиеся дела, серость погоды и прочие прелести осенней поры буквально подталкивают к тому, чтобы вспомнить в первую очередь нереализованные желания и надежды. Если вовремя не сказать себе «стоп», вспомнив, что взамен разочарованиям мы наверняка приобрели и сделали что-то ценное, то жизнь можно увидеть в совершенно ином свете. Тогда призма грусти и тоски начинает накладываться на работу, взаимоотношения — и все становится безрадостным, даже если на самом деле дела не так уж и плохи.

Для того чтоб выйти из состояния осенней депрессии, а еще лучше и вообще в него не входить, есть множество способов. Вот некоторые из них.

Движение

Чтобы помочь своему организму поддерживать хорошее настроение в осенний период, добавьте ему физической активности: больше гуляйте, выезжайте на природу, занимайтесь спортом, танцуйте. Не лишним будет также побаловать себя банькой или хорошим массажем.

Здоровый сон

Пожалуй, этот способ помогает от многих неприятностей в любое время года. Существует множество способов эффективно расслабиться перед сном, выберите те из них, которые вам по душе. Может быть, вам не хватает атмосферы для того, чтобы лучше высыпаться: новое постельное белье, радующее глаз, пара ароматических свечей или статуэтка на тумбочке могут преобразить вашу спальню и создать необходимый настрой. Или, может быть, вы не можете избавиться от навязчивых мыслей — здесь помогут дыхательные упражнения и специальная расслабляющая гимнастика.

Питание

Взбодриться и добавить радости осенним будням может помочь ароматный чай со специями, чашечка хорошего кофе, горький шоколад. Выйти из состояния осенней депрессии также помогут витамины и продукты, повышающие количество серотонина, например, финики, сливы, бананы, инжир, томаты. Сбалансированное питание и постоянное пополнение запаса витаминов здорово поддерживают нас в борьбе с депрессивными настроениями.

Общение и развлечения

Психологи единогласно твердят: чтобы не застрять в плохом настроении, переходящем в депрессию, необходимо использовать все социальные ресурсы. Общение с близкими и дорогими, да и просто приятными людьми — невероятное подспорье осенней порой даже для заядлых интровертов.

А может быть, вы давно хотели сходить на выставку или в театр, съездить на выходные в интересный городок в соседней области? Смена привычной обстановки — еще один рецепт от многих неприятностей. Займите свободное время чем-то приятным и полезным, чем-то, что вам хочется и нравится делать — и хандра просто не найдет себе места и времени, чтобы занимать ваши мысли.

include_more_right

Чувственные удовольствия

Осенью нам, прежде всего, не хватает света и тепла, поэтому в арсенале борца с депрессией обязательно есть все то, что раскрывает и наполняет наши чувства и насыщает гормональную систему и мозг сигналами о том, что жизнь хороша. Яркие краски в доме и внешнем облике, приятные ароматы, насыщенные вкусы — все это вы можете комбинировать и создавать по собственному хотению и бюджету в совершенно неограниченных масштабах.

Позитивный настрой

Старайтесь находить радость в простых вещах, вырабатывайте в себе привычку улыбаться и радоваться по самым разным поводам, делайте добрые дела, общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством. Вспомните о том, как много у вас уже есть: здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, дети, а осень — это всего лишь время года, и только от вас зависит, как проживется этот период, станет ли он новым шагом вперед или болотом печали.  Ведь не зря замечено, что многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни — может быть, именно этой осенью и вы сотворите что-то эдакое, пусть и в масштабах только своей уникальной жизни.

19 октября 2015, 16:00