Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

"Клео.ру" рассказывает о пользе упражнений Кегеля и как они могут улучшить женское здоровье.

автор Владимир Глазов

Многие женщины сталкиваются с проблемами, связанными с
ослаблением мышц тазового дна, что может приводить к неприятным последствиям, включая ухудшение циркуляции крови в области
таза и увеличение внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения
злокачественных и доброкачественных образований в матке и яичниках, а также
может усугубить хронические заболевания.
Однако существуют эффективные практики для
укрепления интимных мышц, такие как упражнения Кегеля.

В середине 20-го века Арнольд Кегель, доктор в области гинекологии, впервые предложил специализированный комплекс для укрепления интимных мышц. Упражнения Кегеля целенаправленно воздействует на мышечную структуру, поддерживающую такие органы как мочевой пузырь, матку и прямую кишку, повышая их тонус. Постоянная практика этих упражнений не только способствует улучшению контроля над соответствующими мышцами, но и благоприятно влияет на общее физическое благополучие.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта Midjourney

Необходимо
подчеркнуть, что польза от выполнения упражнений Кегеля распространяется на
женщин разных возрастных групп, в том числе на тех, кто ожидает ребенка. Приведем базовые методики Кегеля, которые могут оказаться полезными для новичков:

МИГАНИЕ 

Найдите положение, в котором вам будет удобно, будь то сидя или лежа. Начинайте с глубокого вдоха и постепенно напрягайте мышцы в области таза без участия бедер, живота или ягодиц. На несколько секунд (2-3) остановитесь, затем позвольте мышцам расслабиться.

Фото: YouTube / @artforintrovert

УДЕРЖАНИЕ 

Начните с плавного напряжения мышц таза, увеличивая интенсивность по мере выполнения (до 10 секунд). После достижения пика напряжения, аккуратно ослабляйте эти мышцы, уменьшая усилие в обратной последовательности (от 10 до 15 секунд). Это упражнение поможет вам осознать контроль над мышцами и укрепить их.

ЛИФТ

Визуализируйте лифт, поднимающийся поэтажно
вместе с сокращением мышц тазового дна. Как только вы достигнете пика напряжения, начните спускать «лифт» обратно вниз, постепенно ослабляя напряжение. 

Чтобы укрепить мышцы интимной зоны и добиться улучшений, необходимо не прекращать регулярные тренировки. Со временем стоит увеличивать количество выполнений упражнений Кегеля за сеанс, начиная как минимум с 10-15 раз в день.

Фото: YouTube / @ALISA_TEILOR

Помните, что консультация со специалистом может быть полезной, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или осложнения. 

тест1

автор Станислав Полупанов

Станислав Полупанов

Редактор

Обнародованы детали состояния Познера после новостей о раке: журналиста не будут лечить

Владимир Познер оказался на больничной койке.

автор Елизавета Федорова

В последнее время от известного журналиста Владимира Познера не было никаких новостей. Многие были уверены, что 90-летний шоумен готовит новый проект и скоро порадует поклонников своего творчества. Некоторые СМИ сообщали, что журналист уехал за границу, где собирается выступать вместе с Иваном Ургантом. 

Выяснилось, что телеведущий пропал из общественного пространства из-за здоровья. Источник сообщает, что еще в начале июня Владимир Владимирович пожаловался на самочувствие, и его госпитализировали. После тщательных обследований медикам удалось выявить у Познера опасное заболевание. Журналисту диагностировали злокачественную эпителиому кожи – простыми словами, рак. Сообщается, что Познер уже прошел курс химиотерапии и встал на учет к онкологу. 

После того, как новость разлетелась по Сети, на связь вышел сам Владимир Владимирович и сообщил о своем состоянии. Журналист уверяет, что с ним все в порядке и новости о раке не соответствуют действительности. 

«Хочу сообщить, что сообщение о моей болезни – полное вранье. Я не в больнице, а нахожусь на международном семинаре и абсолютно здоров», – опроверг слухи шоумен. 

Напомним, Познер дважды в жизни сталкивался с онкологией и в обоих случаях смог выздороветь. Впервые это случилось накануне 60-летия. Тогда шоумен жил в США, и у него обнаружили рак простаты. Медики успешно удалили злокачественное новообразование, и журналист пошел на поправку. Спустя 20 лет ведущий опять пожаловался на самочувствие. На этот раз медики снова озвучили страшный диагноз – рак кишечника. Но и в этот раз Владимир Владимирович смог победить болезнь. 

Ранее онкологическое заболевание диагностировали другому популярному журналисту Отару Кушанашвили. Сейчас шоумен готовится к операции по удалению опухоли и старается не падать духом. Однако последние снимки из больницы заставили поклонников тревожиться о тяжелобольном ведущем.

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор

Предложит поклонникам трусы: SHAMAN придумал новый способ заработка

Артист уже зарегистрировал товарный знак.

автор Елизавета Федорова

Совсем недавно популярный исполнитель Ярослав Дронов, известный под псевдонимом SHAMAN, сделал необычное признание. Оказывается, исполнитель хита «Я русский» предпочитает обходиться без нижнего белья. Сам артист объяснил свое предпочтение тем, что «не видит в этом смысла». 

Впрочем, когда речь заходит о деньгах, SHAMAN готов поступиться своими привычками. Накануне стало известно, что исполнитель планирует зарабатывать не только на творчестве, но и на товарах собственного производства. Для этого Ярослав даже уже зарегистрировал товарный знак и готовится выпускать ручки, блокноты, сумки, кожаные изделия, одежду и даже нижнее белье. 

Узнав об этом, поклонники певца-патриота поспешили сообщить, что им затея нравится. Некоторые заявили, что уже с нетерпением ждут, когда смогут купить товары с логотипом кумира. 

«С удовольствием бы приобрела нижнее белье бренда «SHAMAN», «С карманом для микрофона?», «Ну а что, если бизнес прет, то почему бы не зарабатывать на своем успехе?», – рассуждают пользователи Сети. 

Напомним, SHAMAN стал невероятно популярен порядка двух лет назад благодаря патриотическим песням, в том числе хиту «Я русский». Сейчас у певца огромная армия поклонников. Впрочем, вместе с популярностью появились и хейтеры. 

Ранее сообщалось, что у SHAMAN были обнаружены серьезные проблемы со здоровьем, о которых знали не многие. 

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор