11 простых способов, как найти время для тренировки в течение дня

"Клео.ру" рассказывает о тренировках по 10 минут, которые помогут повысить вашу физическую активность.

автор Владимир Глазов

Если вы хотите заниматься спортом всего по 10 минут в день, ориентируйтесь на интенсивные и эффективные упражнения. Вот несколько способов тренировок, которые помогут вам сжечь калории, делая при этом обычные вещи:  

Вставайте на 10 минут раньше. Используйте дополнительное утреннее время, чтобы сделать короткую тренировку перед
началом рабочего дня.

Используйте перерывы между рабочим временем. Если у вас есть свободный момент,
например, во время обеденного перерыва, проведите
10-минутную тренировку. 

Разделите полноценную тренировку на короткие сессии. Например, проведите 5 минут утром и 5 минут вечером. 

Сократите время, затрачиваемое на социальные сети. Вместо того чтобы пролистывать новостную ленту в течение 10 минут, потратьте это время на тренировку. 

Фото: Pixabay.com

Используйте свои выходные дни для длинных
тренировок
, чтобы компенсировать небольшой разрыв в течение недели.

Загрузите тренировочные приложения на свой
смартфон
и проводите короткие тренировки, когда у вас есть несколько свободных
минут.

Ищите возможность для физической активности на протяжении всего дня.
Например, выбирайте подъем по лестнице вместо лифта или проведите 10-минутные тренировки на свежем воздухе. 

Используйте возможности для активности во время рабочего дня. Например, поднимайтесь по лестнице, а не с помощью лифта, делайте короткие прогулки вокруг здания во
время перерывов. 

Фото: Pixabay.com

Используйте тренировки высокой
интенсивности
. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть
эффективной формой физической активности, которая занимает всего несколько минут.

Тренировка во время просмотра телевизора. Вместо того чтобы просто
сидеть перед телевизором, используйте это время для выполнения простых
упражнений. 

Найдите 10 минут для тренировки перед сном
для выполнения легких упражнений или йоги.

Выберите хотя бы одно или несколько действий из этого списка и выделяйте им по 10 минут каждый день. Не забывайте, что в любых ситуациях можно найти время для тренировок, даже самых коротких и простых. 

тест1

автор Станислав Полупанов

Станислав Полупанов

Редактор

Обнародованы детали состояния Познера после новостей о раке: журналиста не будут лечить

Владимир Познер оказался на больничной койке.

автор Елизавета Федорова

В последнее время от известного журналиста Владимира Познера не было никаких новостей. Многие были уверены, что 90-летний шоумен готовит новый проект и скоро порадует поклонников своего творчества. Некоторые СМИ сообщали, что журналист уехал за границу, где собирается выступать вместе с Иваном Ургантом. 

Выяснилось, что телеведущий пропал из общественного пространства из-за здоровья. Источник сообщает, что еще в начале июня Владимир Владимирович пожаловался на самочувствие, и его госпитализировали. После тщательных обследований медикам удалось выявить у Познера опасное заболевание. Журналисту диагностировали злокачественную эпителиому кожи – простыми словами, рак. Сообщается, что Познер уже прошел курс химиотерапии и встал на учет к онкологу. 

После того, как новость разлетелась по Сети, на связь вышел сам Владимир Владимирович и сообщил о своем состоянии. Журналист уверяет, что с ним все в порядке и новости о раке не соответствуют действительности. 

«Хочу сообщить, что сообщение о моей болезни – полное вранье. Я не в больнице, а нахожусь на международном семинаре и абсолютно здоров», – опроверг слухи шоумен. 

Напомним, Познер дважды в жизни сталкивался с онкологией и в обоих случаях смог выздороветь. Впервые это случилось накануне 60-летия. Тогда шоумен жил в США, и у него обнаружили рак простаты. Медики успешно удалили злокачественное новообразование, и журналист пошел на поправку. Спустя 20 лет ведущий опять пожаловался на самочувствие. На этот раз медики снова озвучили страшный диагноз – рак кишечника. Но и в этот раз Владимир Владимирович смог победить болезнь. 

Ранее онкологическое заболевание диагностировали другому популярному журналисту Отару Кушанашвили. Сейчас шоумен готовится к операции по удалению опухоли и старается не падать духом. Однако последние снимки из больницы заставили поклонников тревожиться о тяжелобольном ведущем.

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор

Предложит поклонникам трусы: SHAMAN придумал новый способ заработка

Артист уже зарегистрировал товарный знак.

автор Елизавета Федорова

Совсем недавно популярный исполнитель Ярослав Дронов, известный под псевдонимом SHAMAN, сделал необычное признание. Оказывается, исполнитель хита «Я русский» предпочитает обходиться без нижнего белья. Сам артист объяснил свое предпочтение тем, что «не видит в этом смысла». 

Впрочем, когда речь заходит о деньгах, SHAMAN готов поступиться своими привычками. Накануне стало известно, что исполнитель планирует зарабатывать не только на творчестве, но и на товарах собственного производства. Для этого Ярослав даже уже зарегистрировал товарный знак и готовится выпускать ручки, блокноты, сумки, кожаные изделия, одежду и даже нижнее белье. 

Узнав об этом, поклонники певца-патриота поспешили сообщить, что им затея нравится. Некоторые заявили, что уже с нетерпением ждут, когда смогут купить товары с логотипом кумира. 

«С удовольствием бы приобрела нижнее белье бренда «SHAMAN», «С карманом для микрофона?», «Ну а что, если бизнес прет, то почему бы не зарабатывать на своем успехе?», – рассуждают пользователи Сети. 

Напомним, SHAMAN стал невероятно популярен порядка двух лет назад благодаря патриотическим песням, в том числе хиту «Я русский». Сейчас у певца огромная армия поклонников. Впрочем, вместе с популярностью появились и хейтеры. 

Ранее сообщалось, что у SHAMAN были обнаружены серьезные проблемы со здоровьем, о которых знали не многие. 

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор