Фитнес для бодрого утра: делаем упражнения с гантелями и без

Есть хорошая новость: похудеть к Новому году еще не поздно! Выполняй разминку от "Клео.ру", чтобы укрепить мышцы и усовершенствовать пропорции фигуры.

автор Екатерина Ежова

Утренняя зарядка снимает зажимы в теле, наполняет энергией, улучшает
физическую форму. Каждый день трать на фитнес и упражнения хотя бы 15 минут, а вкусные
блюда на Новый год будут наградой за старания.

Круговая тренировка для верхней части тела – это разумный
выбор при минимальных усилиях. Приготовь легкие гантели от одного до двух килограммов
и улыбнись этому дню.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта Midjourney

Упражнение №1

Для начала ускорим пульс без инвентаря. Выполняй бег на
месте с захлестом голени назад. Достаточно пары минут, чтобы дать организму
проснуться и настроиться на фитнес.

Упражнение №2

Держи ноги вместе, руки на поясе и начинай наклоны – вперед,
назад, влево и вправо. Если хорошо почувствуешь мышцы талии – все не зря.

Упражнение №3

Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки с гантелями направь
вдоль туловища, развернув ладонями вперед. Медленно сгибай обе руки в локтях и снова
вытягивай вдоль тела, не отпуская гантелей. Повторяй 15-20 раз, разрабатывая бицепс
во время фитнеса.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта MidjourneyУпражнение №4

Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми гантели и вытяни
перед собой. Далее одновременно разводи руки в стороны, сохраняя спину
прямой и не сгибая коленей. Затем возвращайся в исходное положение. Повторяй элементы упражнения
10-15 раз.

Упражнение №5

Прими упор лежа и сделай планку, удерживая гантели в руках и
опираясь на них. Не меняя положения бедер, направь правую руку к поясу, сгибая ее в локте. Снова вставай в планку, выполняй аналогичный порядок действий с левой
стороной тела и продолжай чередовать руки.

По завершении круговой тренировки не забудь о растяжке,
чтобы успокоить мышцы. Выполняя заключительные упражнения на расслабление,
замедли ритм дыхания и двигайся плавно, избегая рывков.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта Midjourney

Обнародованы детали состояния Познера после новостей о раке: журналиста не будут лечить

Владимир Познер оказался на больничной койке.

автор Елизавета Федорова

В последнее время от известного журналиста Владимира Познера не было никаких новостей. Многие были уверены, что 90-летний шоумен готовит новый проект и скоро порадует поклонников своего творчества. Некоторые СМИ сообщали, что журналист уехал за границу, где собирается выступать вместе с Иваном Ургантом. 

Выяснилось, что телеведущий пропал из общественного пространства из-за здоровья. Источник сообщает, что еще в начале июня Владимир Владимирович пожаловался на самочувствие, и его госпитализировали. После тщательных обследований медикам удалось выявить у Познера опасное заболевание. Журналисту диагностировали злокачественную эпителиому кожи – простыми словами, рак. Сообщается, что Познер уже прошел курс химиотерапии и встал на учет к онкологу. 

После того, как новость разлетелась по Сети, на связь вышел сам Владимир Владимирович и сообщил о своем состоянии. Журналист уверяет, что с ним все в порядке и новости о раке не соответствуют действительности. 

«Хочу сообщить, что сообщение о моей болезни – полное вранье. Я не в больнице, а нахожусь на международном семинаре и абсолютно здоров», – опроверг слухи шоумен. 

Напомним, Познер дважды в жизни сталкивался с онкологией и в обоих случаях смог выздороветь. Впервые это случилось накануне 60-летия. Тогда шоумен жил в США, и у него обнаружили рак простаты. Медики успешно удалили злокачественное новообразование, и журналист пошел на поправку. Спустя 20 лет ведущий опять пожаловался на самочувствие. На этот раз медики снова озвучили страшный диагноз – рак кишечника. Но и в этот раз Владимир Владимирович смог победить болезнь. 

Ранее онкологическое заболевание диагностировали другому популярному журналисту Отару Кушанашвили. Сейчас шоумен готовится к операции по удалению опухоли и старается не падать духом. Однако последние снимки из больницы заставили поклонников тревожиться о тяжелобольном ведущем.

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор