Фитнес для бодрого утра: делаем упражнения с гантелями и без

Есть хорошая новость: похудеть к Новому году еще не поздно! Выполняй разминку от "Клео.ру", чтобы укрепить мышцы и усовершенствовать пропорции фигуры.

автор Екатерина Ежова

Утренняя зарядка снимает зажимы в теле, наполняет энергией, улучшает
физическую форму. Каждый день трать на фитнес и упражнения хотя бы 15 минут, а вкусные
блюда на Новый год будут наградой за старания.

Круговая тренировка для верхней части тела – это разумный
выбор при минимальных усилиях. Приготовь легкие гантели от одного до двух килограммов
и улыбнись этому дню.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта Midjourney

Упражнение №1

Для начала ускорим пульс без инвентаря. Выполняй бег на
месте с захлестом голени назад. Достаточно пары минут, чтобы дать организму
проснуться и настроиться на фитнес.

Упражнение №2

Держи ноги вместе, руки на поясе и начинай наклоны – вперед,
назад, влево и вправо. Если хорошо почувствуешь мышцы талии – все не зря.

Упражнение №3

Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки с гантелями направь
вдоль туловища, развернув ладонями вперед. Медленно сгибай обе руки в локтях и снова
вытягивай вдоль тела, не отпуская гантелей. Повторяй 15-20 раз, разрабатывая бицепс
во время фитнеса.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта MidjourneyУпражнение №4

Встань прямо, ноги на ширине плеч, возьми гантели и вытяни
перед собой. Далее одновременно разводи руки в стороны, сохраняя спину
прямой и не сгибая коленей. Затем возвращайся в исходное положение. Повторяй элементы упражнения
10-15 раз.

Упражнение №5

Прими упор лежа и сделай планку, удерживая гантели в руках и
опираясь на них. Не меняя положения бедер, направь правую руку к поясу, сгибая ее в локте. Снова вставай в планку, выполняй аналогичный порядок действий с левой
стороной тела и продолжай чередовать руки.

По завершении круговой тренировки не забудь о растяжке,
чтобы успокоить мышцы. Выполняя заключительные упражнения на расслабление,
замедли ритм дыхания и двигайся плавно, избегая рывков.

Фото сгенерировано при помощи искусственного интеллекта Midjourney

тест1

автор Станислав Полупанов

Станислав Полупанов

Редактор

Обнародованы детали состояния Познера после новостей о раке: журналиста не будут лечить

Владимир Познер оказался на больничной койке.

автор Елизавета Федорова

В последнее время от известного журналиста Владимира Познера не было никаких новостей. Многие были уверены, что 90-летний шоумен готовит новый проект и скоро порадует поклонников своего творчества. Некоторые СМИ сообщали, что журналист уехал за границу, где собирается выступать вместе с Иваном Ургантом. 

Выяснилось, что телеведущий пропал из общественного пространства из-за здоровья. Источник сообщает, что еще в начале июня Владимир Владимирович пожаловался на самочувствие, и его госпитализировали. После тщательных обследований медикам удалось выявить у Познера опасное заболевание. Журналисту диагностировали злокачественную эпителиому кожи – простыми словами, рак. Сообщается, что Познер уже прошел курс химиотерапии и встал на учет к онкологу. 

После того, как новость разлетелась по Сети, на связь вышел сам Владимир Владимирович и сообщил о своем состоянии. Журналист уверяет, что с ним все в порядке и новости о раке не соответствуют действительности. 

«Хочу сообщить, что сообщение о моей болезни – полное вранье. Я не в больнице, а нахожусь на международном семинаре и абсолютно здоров», – опроверг слухи шоумен. 

Напомним, Познер дважды в жизни сталкивался с онкологией и в обоих случаях смог выздороветь. Впервые это случилось накануне 60-летия. Тогда шоумен жил в США, и у него обнаружили рак простаты. Медики успешно удалили злокачественное новообразование, и журналист пошел на поправку. Спустя 20 лет ведущий опять пожаловался на самочувствие. На этот раз медики снова озвучили страшный диагноз – рак кишечника. Но и в этот раз Владимир Владимирович смог победить болезнь. 

Ранее онкологическое заболевание диагностировали другому популярному журналисту Отару Кушанашвили. Сейчас шоумен готовится к операции по удалению опухоли и старается не падать духом. Однако последние снимки из больницы заставили поклонников тревожиться о тяжелобольном ведущем.

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор

Предложит поклонникам трусы: SHAMAN придумал новый способ заработка

Артист уже зарегистрировал товарный знак.

автор Елизавета Федорова

Совсем недавно популярный исполнитель Ярослав Дронов, известный под псевдонимом SHAMAN, сделал необычное признание. Оказывается, исполнитель хита «Я русский» предпочитает обходиться без нижнего белья. Сам артист объяснил свое предпочтение тем, что «не видит в этом смысла». 

Впрочем, когда речь заходит о деньгах, SHAMAN готов поступиться своими привычками. Накануне стало известно, что исполнитель планирует зарабатывать не только на творчестве, но и на товарах собственного производства. Для этого Ярослав даже уже зарегистрировал товарный знак и готовится выпускать ручки, блокноты, сумки, кожаные изделия, одежду и даже нижнее белье. 

Узнав об этом, поклонники певца-патриота поспешили сообщить, что им затея нравится. Некоторые заявили, что уже с нетерпением ждут, когда смогут купить товары с логотипом кумира. 

«С удовольствием бы приобрела нижнее белье бренда «SHAMAN», «С карманом для микрофона?», «Ну а что, если бизнес прет, то почему бы не зарабатывать на своем успехе?», – рассуждают пользователи Сети. 

Напомним, SHAMAN стал невероятно популярен порядка двух лет назад благодаря патриотическим песням, в том числе хиту «Я русский». Сейчас у певца огромная армия поклонников. Впрочем, вместе с популярностью появились и хейтеры. 

Ранее сообщалось, что у SHAMAN были обнаружены серьезные проблемы со здоровьем, о которых знали не многие. 

Елизавета Федорова

Выпускающий редактор