У вас начинается паника, когда смартфон разрядился или остался дома? Вы проверяете почту и обновления в социальных сетях не реже, чем ежеминутно? Ваш пульс уже бьётся в такт вибрации оповещений о новых «входящих»? Тогда вам определённо нужен digital detox.

Интернет-зависимость сегодня перешла на новый уровень: глобальная сеть вышла за рамки привычного компьютера и поселилась в наших смартфонах, облегчив доступ к неограниченному количеству информации, которая зачастую не несет никакого смысла. Сегодня наш день начинается не с чашки кофе, а с проверки ленты новостей. В среднем мы проверяем наши телефоны 150 раз в день, а 24% людей пропускают важные события, так как пытаются сфотографировать их для последующего размещения фото в социальных сетях.

Сначала весь цивилизованный мир увлекся гаджетами и дня прожить не мог без Интернета. Соцсети, скайп, вайбер, вотсап. Потом многие начали понимать, что они действительно «подсели»: стали терять время, терять себя, но жить без сети уже не могли.

В США был проведён опрос: от чего легче отказаться — от зубной щетки или от любимого гаджета? — Каждый пятый респондент ответил, что лучше пожертвует средством гигиены! У нас дела обстоят не лучше.

По статистике, 63% россиян проводит в Интернете от 8 до 12 часов в день.  Среднестатистический пользователь компьютера открывает новые «окна» 37 раз в час. Исследование, проведенное порталом Superjob.ru, показало, что даже на отдыхе мы не в силах расстаться с ноутбуками и мобильными. Лишь 11% отпускников расслабляются без электроники.

include_more_right

Или вот еще хорошо знакомая ситуация: вы приходите в кафе с подругами, и тут каждая из вас вместо ужина и милой беседы начинает чекиниться и выкладывать фото. А потом вы все вместе сочиняете подпись к фото, чтобы собрать как можно больше лайков. А как насчет популярного микроанекдота «Свадьба прошла тихо, потому что в ресторане был wi-fi»?

Говоря словами психиатра Эдварда Хэллоуэлла, цифровые технологии — это «новая сигарета». Похоже, всем нам необходим digital detox.

Digital detox постепенно становится модным трендом. На смену fear of missing out (страху упустить события из жизни знакомых или незнакомых людей) приходит новая освежающая эмоция JOMO (joy of missing out) — радость пропускать события, которые не касаются лично тебя. Инсайт человека прост — «Я могу позволить себе не знать всего того, что пишут в социальной сети, а сэкономленные время и силы потратить на себя».

В мире появляется всё больше гостиниц, в которых вы сможете отдохнуть от цифровых технологий. За то, что вы оставите все девайсы на стойке администрации, вы получите 15% скидки. Дополнительный бонус в условиях кризиса.

Заменить гаджеты призваны традиционные «собеседники»: книги, подвижные и настольные игры. В некоторых номерах отсутствуют даже телевизоры и стационарные телефоны.

При этом рекламируется безгаджетный отпуск именно среди фанатов технических устройств — в Twitter и в Facebook.

Тренд Digital detox проявил себя и в маркетинге. Бренды взяли тенденцию на вооружение и используют желание людей отключиться от интернета в своих рекламных кампаниях.

include_more_left

Так, в Америке сеть закусочных Бургер Кинг — обещает бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook.

Coca-Cola сняла ролик о том, как люди из-за интернета перестают общаться с близкими, становятся отчужденными и рассеянными. Идея, используемая в ролике, проста — «В современном мире все настолько увлечены виртуальными действиями, развитием своих виртуальных профилей, что теряют связь с реальностью и живыми людьми вокруг. Coca-Cola возвращает вас в реальность и дает повод для общения в реальном мире».

Агентство JWT организовало для KitKat в Амстердаме специальные лавочки, вокруг которых отсутствует wi-fi. На лавочках можно спокойно поболтать и перекусить шоколадкой.

Интересный ход использовала компания Diesel для продвижения классических кед YUK. Промокампания Pre-internet shoes разыгрывает кеды YUK, которые выпускались в 1993 году. Чтобы стать обладателем обуви, необходимо отказаться на три дня от интернета и не написать ни единого поста. На сайте приводится любопытная статистика — большинство участников конкурса выбыли через 17 часов, написав что-то в социальной сети.

Как же избавится от интернет-зависимости? Наши героини испытали на себе новое веяние —  digital detox и поделились с нами своим опытом.

Анастасия Лыкова (23 года):

Я слишком много времени тратила на общение в соцсетях. Постоянно находилась только в виртуальном мире, полностью утратила чувство реальности. Я забывала поесть, не высыпалась, мало времени проводила с семьей и друзьями. Даже на отдыхе, на Бали, я сидела в Интернете, ведь надо обязательно зачекиниться на Foursquare и выложить новые фото в Instagram. И тогда я поняла — надо лечиться! Это болезнь! Сейчас стараюсь выходить с ноутбуком из дома, гулять в парке — да, прямо с моим компьютером. Как с собачкой! Так я совмещаю приятное с полезным. Полностью побороть интернет-зависимость я пока не в силах. Но, как известно, вода точит камень.

Мария Давид (26 лет):

Было время, когда я страдала интернет-эксгибиционизмом. Постила каждый свой шаг. Делилась переживаниями, мыслями, мечтами и событиями, которые происходили в моей жизни. Как оказалось, многие люди любят наблюдать за подобного рода "дневниками". Сначала я писала ВКонтакте, но удалила свою страницу по личным причинам. После «переезда» в "Твиттер" моя лента превратилась в мексиканский сериал: помимо того, что я решала там рабочие вопросы и делилась со своими 11 тысячами фолловерами новостями, я сама не заметила, как очень широко "открыла дверь" в свою личную жизнь. Моя виртуальная зависимость закончилась в один миг. Я поняла, что я трачу всё своё свободное время на то, что рассказываю незнакомым людям о своей жизни… которая проходит мимо меня. Она была, но я не ощущала ее так, как нужно, полной грудью. Поэтому я удалила свой аккаунт. Но из-за моей работы мне пришлось вернуться ВКонтакт, так как некоторые рабочие вопросы журналистики приходится решать исключительно через соцсети. После нескольких месяцев отдыха мне опять «снесло голову».

Я так разоткровенничалась, что сама того не подозревая запустила бомбу замедленного действия — меня опять начал затягивать Интернет.

Причем если поначалу вы вступаете в дискуссии, находите новых друзей и единомышленников, то потом, с каждым километровым постом, теряете всё больше и больше энергии. За день после двух-трёх текстов я была как выжатый лимон. Ситуация разрешилась сама, когда мой издатель стала торопить меня с написанием книги. Я поняла, что если я не направлю свой писательский навык в нужное русло, я сдуюсь как воздушный шарик. Удалив все посты, я за неделю ощутила весь кайф реальной жизни. Когда не бежишь к телефону или к ноутбуку, чтобы написать о чём-то, а переживаешь это в реальной жизни. Теперь я периодически выкладываю фото и захожу на свою страницу, чтобы ответить на сообщения друзей и подписчиков. Многие просят меня опять начать писать и рассказывать о том, что у меня происходит, но мне пока комфортнее так — оставив немного места для себя и своей личной жизни в тени.

Лиза Днепрова (29 лет):

Когда у меня начались проблемы в семье, я погрузилась в виртуальную реальность. Я проводила в Сети всё своё свободное время. Общалась на форумах, читала женские сайты. Это спасало меня от реальных проблем, как мне тогда казалось.

В итоге через полгода я развелась с мужем и потеряла работу. Моя жизнь рушилась, а спасение я опять-таки искала в Интернете. И впадала в еще большую депрессию. Я перестала выходить из дома, встречаться с друзьями, я не искала работу… Интернет стал моей зоной спокойствия и комфорта.

Меня спасла моя сестра. Она купила билеты в Рим и почти насильно увезла меня в Италию. Заставила оставить дома ноутбук и даже телефон! Уже в самолете у меня началась интернет-ломка. Мне казалось, что все самое важное происходит сейчас там, на моих любимых форумах, а я не могу принять в этом участие… Но когда мы прилетели в Рим, итальянские мужчины и паста заставили меня забыть обо всем. А какой там шопинг! Через пару дней я забыла о своей зависимости. Зато вспомнила, что такое солнце, долгие прогулки и какое это счастье — видеть реальные улыбки людей, а не смайлики. Моя сестра и Рим спасли меня! Вернувшись, я нашла работу. По вечерам я теперь хожу на свидания или встречаюсь с подругами.

Ангелина Дубровская (25 лет):

Когда я подсчитала, что из 15 часов бодрствования около 12 провожу в Интернете, поняла, что хочу избавиться от зависимости. Нет, я не меняю аватарки и статусы каждый день, но именно в сети я дружу, ругаюсь, общаюсь, а по эту сторону монитора живу словно на автопилоте. Даже когда я сижу в кафе с друзьями или в кино с любимым, делаю записи в «Твиттере» и размещаю фото в Instagram. И вот я устроила себе недельный «пост». У меня есть сила воли, и я реально выдержала ту неделю! Правда, такие меры я считаю критическими. Было трудно, но в результате я стала больше спать, больше времени проводить с любимым мужчиной, у нас стало меньше ссор. С другой стороны, я мучилась от отсутствия полезной информации. Рецепты пирожков, новые серии любимых сериалов… Этот «пост» помог понять, когда интернет-серфинг обоснован, а когда нет. Теперь я провожу в Интернете максимум 2 часа в день.

Полина Фирсова (26 лет):

Когда я ждала ребенка, все время проводила дома. Читала статьи в Интернете о том, как нужно готовиться к рождению ребенка, ухаживать за малышом. Сидела на форумах для будущих мам. Рассматривала одежду для маленьких и фото деток. Даже когда муж возвращался домой с работы, я не сразу могла отключиться. Мы стали частенько ссориться. Он говорил, что я совсем перестала уделять ему внимание. А я не знала, как объяснить, что все эти форумы помогают мне избавиться от страха перед предстоящими родами. От зависимости я избавилась в тот день, когда на свет появился наш сын Марк! Теперь у меня совершенно нет времени сидеть в Интернете, ведь всему приходится учиться в реальности, и на это уходит много времени. Но мы самая счастливая семья!

Виктория Исакова (38 лет), актриса:

Недавно я устроила для себя digital detox. Две недели без Facebook — и жизнь сразу заиграла другими красками, очень много времени появилось. Ведь все это такой грандиозный самообман: мы каждый день переписываемся в социальных сетях, утешая себя иллюзией, что таким образом мы вовлечены в жизнь друзей, которых подолгу не видим. Но пока мы не услышим голоса близких, пока не увидимся лично, нельзя быть уверенным во всех этих удачных фотографиях и смайликах в сообщениях. Что за этим кроется? Непонятно. Хотя я, конечно, маньяк в этом плане, к сожалению, очень люблю и Facebook, и Instagram. И селфи тоже люблю делать. Поэтому через две недели я вернулась в сеть. Но пообещала себе, что периодически будут давать себе отдых от интернет-общения.

Артём Летушев, психолог, бизнес-тренер:

Если вы зависимы от Интернета, попросите родных и близких вам помочь или обратитесь к психологу. Попробуйте лимитировать время своего пребывания в сети (если это не связано с работой). Постепенно уменьшайте время  пребывания в виртуальной реальности на 30 минут. Ставьте будильник, и когда он звенит, выходите из Интернета, звоните подругам, родителям. Или отправляйтесь на свидание с мужчиной мечты. Лучше пойти в музей, погулять, посмотреть  достопримечательности своего города, чем смотреть на этот мир через монитор компьютера. Вы — не бездушная машина, вам нужны живые эмоции и впечатления. Вам необходимо дышать воздухом, смотреть на небо или листья, обнимать любимого родного человека… Интернет может помочь улучшить материальное положение, дать работу, но человеческие радости никогда не заменит. Жизнь слишком коротка и интересна, чтобы проживать ее в сети.

Звезды, которые придерживаются digital detox:

Джордж Клуни заявляет, что он предпочел бы пройти медицинский осмотр простаты в прямом эфире на телевидении, чем зарегистрировать аккаунт на Facebook.

Лучше пойти в музей, погулять, посмотреть  достопримечательности своего города, чем смотреть на этот мир через монитор компьютера.

После того как откровенные фотографии Скарлетт Йоханссон были украдены хакерами, актриса сторонится не только социальных сетей, но и современных технологий в принципе.

Раньше Кейт Мосс могла часами сидеть в Интернете, изучая страницы коллег по цеху и читая сплетни. Но недавно вместе с супругом Джейми Хинсом девушка решила испробовать digital detox и… пришла в восторг от такого образа жизни. Теперь звезда подиума заглядывает в сеть только для того, чтобы ответить на несколько деловых писем и бегло просмотреть новости.

Джонни Депп периодически сбегает от цивилизации на личный остров, где отключает все гаджеты, чтобы насладиться единением с природой и почувствовать себя настоящим пиратом Карибского моря.