Клиники
Нас то и дело одолевают сомнения и тревоги. Несмотря на привычный образ жизни, который мы выстраиваем десятилетиями, страхи наши весьма многогранны, разнообразны и зачастую ограничиваются только богатством фантазии. Мы боимся летать на самолетах, волнуемся при расставании с любимыми, дрожим перед экзаменами, беспокоимся о здоровье близких и ежедневно сталкиваемся с массой других ситуаций, способных утопить нас в тревоге.
Самым стрессовым фактором для городских жителей является работа — по статистике, 77% работающих сограждан жалуются, что карьера стоит им «множества погибших нервных клеток». 79% не могут отключиться от рабочей почты даже в отпуске, 44% с трудом справляются с давлением от дедлайнов, 34% покрываются холодным потом на бизнес-встречах, 26% испытывают постоянный дискомфорт от общения с коллегами.
include_more_right
Все эти проблемы не только лишают нас спокойствия, но и часто сказываются на общем (физическом) состоянии. При виде начальника бросает в пот, от сорванных сроков реально тошнит, а чуть понервничаешь — сразу сердцебиение и ком в горле. И любая новая проблема подчас становится неразрешимой — когда тревога и беспокойство берут верх над рассудительностью и здравомыслием.
Адепты эскапизма, наверное, посоветовали бы бросить все и уехать в деревню жить натуральным хозяйством, но лучше все же сохранить привычный образ жизни, научившись справляться с нагрузками и проблемами без вреда для душевного и физического здоровья.
С коллегами работайте, отдыхайте — с друзьями
Допустим, коллеги оказались на редкость противными типами. Уволить их нельзя, но можно больше времени проводить с приятными вам людьми. Еще американский писатель Эрнест Хемингуэй говорил: «Путешествуй только с теми, кого любишь». Общаясь с друзьями и близкими, не бойтесь пожаловаться на неприятности — возможно, именно они подскажут выход.
Бегом от стресса
Отличный способ «перезагрузиться» — заняться спортом. Утренняя пробежка, скандинавская ходьба в парке, заплыв в бассейне, фитнес до или после работы — все это как нельзя лучше способствует повышению настроения и уверенности в себе, улучшению самочувствия и бодрости тела и духа. Поначалу, конечно, вам будет сложно заставить себя встать пораньше и выйти на улицу. Но через некоторое время организм «втянется» сам, и физические упражнения станут вашей каждодневной потребностью, которая поможет справиться с тревогой и стрессом.
«От и до» — не лень, а график
Научитесь оставлять работу на работе, заставьте себя отключать иногда телефон, не проверять почту по выходным и не писать сообщения с морского побережья: «Ну как там, все ли хорошо?» И не вините себя в желании расслабиться и отдохнуть — это не лень, а важное качество профессионала — умение распределять время и восстанавливать ресурсы.
Слишком большой объем задач в краткие сроки неизбежно ведет к стрессу, а попытки сделать все и сразу многих заставляют опустить руки.
Это качество важно не только на выходных, но и в рабочие дни. Слишком большой объем задач в краткие сроки неизбежно ведет к стрессу, а попытки сделать все и сразу многих заставляют опустить руки. Объективно оценивайте свои силы и загрузку, не бойтесь отказаться от проекта, если у вас их уже десять, и «ешьте слона по частям» — даже самые неподъемные задачи можно разбить на этапы, каждый из которых не так страшен сам по себе.
Постарайтесь уходить вовремя, постоянные переработки не идут на пользу в долгосрочной перспективе. А вот приходить можно минут на 10-15 раньше: так вы точно не станете волноваться из-за опоздания, а заодно и успеете разобрать рабочую почту и распланировать рабочий день.
Стресс — то, что ты ешь
Многие офисные работники питаются нерегулярно: сначала мы пропускаем обед, потом съедаем гору корпоративных печенек. А ведь сниженный уровень сахара в крови вызывает раздражительность, повышенный — вялость и апатию. Скорее всего, у вас нет возможности делать три полноценных перерыва, чтобы посвятить время дробному питанию, но. по крайней мере, как следует завтракайте дома, приносите с собой полезные перекусы и не позволяйте хаосу отобрать у вас паузу на обед.
Айболит для нервных клеток
Многие из нас категорически отвергают помощь медицины, когда речь заходит о средствах, направленных на борьбу со стрессом и тревогой. Максимум, на что мы готовы — наглотаться валерьянки или других растительных препаратов, часто рискуя уснуть на ходу (многих из подобных средств вызывают дневную сонливость и ухудшают внимание). Также мы можем успокоить нервы бокалом вина или кружкой пива перед сном, заесть стресс (расшатывая тот самый уровень сахара в крови), покурить. Помимо того, что эти методы не помогут решить реальные проблемы, они еще и опасны для здоровья.
include_more_left
Конечно, препаратов очень много, и найти тот самый, который подойдет, достаточно сложно. Определиться с выбором поможет в первую очередь консультация доктора. Положительный опыт людей, у которых получилось изменить свою жизнь, избавившись от угнетающей тревожности, тоже может быть полезен. Однако не раздумывая брать на вооружение различные средства исключительно по совету друзей и знакомых — это не выход. Многие из представленных в аптеках средств «от тревоги и стресса» являются биологически активными добавками к пище и гомеопатическими средствами, эффективность которых зачастую не подтверждена в исследованиях. Не стоит забывать, что значение имеет не только эффективность, но и безопасность препарата. Показателем последней может стать, в частности, отпуск без рецепта. Из множества противотревожных средств для многих будут предпочтительны препараты, которые не вызывают сонливости, — ведь снижение внимания и памяти может сказаться и на работоспособности, и на возможности управлять автомобилем. Перечисленные особенности препаратов в первую очередь зависят от механизма их действия. Как правило, более стойкое (длительное) и при этом безопасное действие оказывают препараты, восстанавливающие естественные механизмы защиты нервных клеток (в т.ч. от хронического стресса).
Методов борьбы с душевным дискомфортом предостаточно. Не сидите сложа руки, займитесь чем-то новым, интересным, захватывающим. В конце концов, просто займитесь собой, — и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели: работать ради жизни, а не жить ради работы!
