Семена чиа: вкусные рецепты для здорового питания Семена чиа: вкусные рецепты для здорового питания

Семена чиа — это простой способ сделать ваше питание разнообразным.

автор Евгений Елисеев

В последние годы семена чиа стали настоящей звездой здорового рациона. Эти маленькие, но невероятно питательные зернышки богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами. Их нейтральный вкус и способность превращаться в желеобразную массу делают их идеальным ингредиентом для разнообразных блюд. Предлагаем вам подборку вкусных и простых рецептов с семенами чиа, которые помогут разнообразить ваше меню и обогатить его полезными веществами.

1. Чиа-пудинг с кокосовым молоком и ягодами

Фото: Freepik.com / @KamranAydinov

Ингредиенты:

  • 3 ст. л. семян чиа
  • 250 мл кокосового молока
  • 1 ст. л. меда или кленового сиропа
  • Свежие ягоды (клубника, малина, голубика)
  • Кокосовая стружка для украшения

Приготовление:

  1. В миске смешайте кокосовое молоко, семена чиа и мед.
  2. Тщательно перемешайте и оставьте на 10 минут, затем снова перемешайте, чтобы избежать комков.
  3. Перелейте смесь в стаканы или баночки, накройте и оставьте в холодильнике минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
  4. Перед подачей украсьте пудинг свежими ягодами и посыпьте кокосовой стружкой.

2. Смузи с манго, бананом и чиа

Фото: Freepik.com / @jcomp

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 1 спелое манго
  • 1 ст. л. семян чиа
  • 200 мл миндального или соевого молока
  • Лед по желанию

Приготовление:

  1. Семена чиа замочите в молоке на 15 минут.
  2. В блендере смешайте нарезанные банан и манго.
  3. Добавьте молоко с чиа и лед.
  4. Взбейте до однородной консистенции и подавайте сразу же.

3. Энергетические батончики с чиа и сухофруктами

Фото: Freepik.com / @azerbaijan_stockers

Ингредиенты:

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1/2 стакана семян чиа
  • 1/2 стакана измельченных орехов (миндаль, грецкий орех)
  • 1/2 стакана нарезанных сухофруктов (курага, изюм, финики)
  • 1/2 стакана натурального меда
  • 1/4 стакана арахисового или миндального масла
  • Щепотка соли

Приготовление:

  1. В кастрюле на медленном огне смешайте мед и ореховое масло до однородности.
  2. В большой миске соедините овсяные хлопья, семена чиа, орехи, сухофрукты и соль.
  3. Влейте теплую медовую смесь в сухие ингредиенты и хорошо перемешайте.
  4. Выложите массу в форму, застеленную пергаментом, разровняйте и плотно утрамбуйте.
  5. Охладите в холодильнике в течение 2 часов, затем нарежьте на батончики.

4. Салат с авокадо, огурцом и чиа

Фото: Freepik.com

Ингредиенты:

  • 1 спелое авокадо
  • 1 большой огурец
  • Половина красного лука
  • Горсть свежей мяты или кинзы
  • Сок половины лайма или лимона
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Нарежьте авокадо и огурец кубиками, лук тонкими полукольцами.
  2. В миске смешайте авокадо, огурец, лук и зелень.
  3. В отдельной емкости соедините сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
  4. Полейте заправкой салат, добавьте семена чиа и аккуратно перемешайте.
  5. Подайте сразу, чтобы сохранить свежесть ингредиентов.

5. Домашний лимонад с чиа

Фото: Freepik.com

Ингредиенты:

  • 1 литр воды
  • Сок 3 лимонов
  • 3 ст. л. семян чиа
  • 2-3 ст. л. меда или сахара (по вкусу)
  • Лед и листья мяты для подачи

Приготовление:

  1. В большом кувшине смешайте воду, лимонный сок и подсластитель.
  2. Добавьте семена чиа и тщательно перемешайте.
  3. Оставьте лимонад на 20-30 минут, периодически помешивая, чтобы семена не слипались.
  4. Подайте напиток с льдом и украсив листьями мяты.

Полезные свойства семян чиа

  • Богаты клетчаткой, способствуют хорошему пищеварению и длительному чувству сытости.
  • Содержат растительный белок, важный для восстановления и роста мышечной ткани.
  • Источник омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и сосудов.
  • Улучшают состояние кожи и волос благодаря антиоксидантам и минералам.

Фото: Freepik.com / @luis_molinero

Советы по включению чиа в рацион

  • Добавляйте их в йогурты, каши или хлопья для завтрака.
  • Используйте в выпечке: хлебах, кексах, блинчиках.
  • Посыпайте ими салаты и блюда из пасты.
  • Добавляйте в напитки: соки, коктейли, смузи.

Попробуйте эти рецепты и убедитесь, что полезная пища может быть вкусной и вдохновляющей!

Вкус детства: десерт на основе органических ингредиентов бренда «Углече Поле» представили на курорте Завидово

Экоотдых и полезное питание ждут гостей курорта всё лето.

автор Редакция "Клео"

Десерт "Наследники"

Вкус детства, знакомый всем поколениям, но в совершенно новом прочтении — авторский десерт — медовик был представлен на курорте в рамках семейного фестиваля «Наследники». Фестиваль уже стал доброй традицией курорта, объединяя детей и взрослых в творчестве и различных активностях. Презентация одноименной кондитерской новинки стала одним из ярких впечатлений события. Десерт создан в сотрудничестве бренда «Углече Поле», одного из лидеров органического сельского хозяйства в России, и ресторанов курорта Завидово — «Сырзавод», «Трактир», «Шахерезада», «Царевна». Особенность десерта — его основа: органические продукты.

Кондитер Василий Никитин, продегустировавший новинку на фестивале «Наследники», поделился впечатлениями:

«В основе десерта «Наследники» — гречишный мёд, свежие сливки и сливочное масло бренда «Углече Поле». Именно натуральные ингредиенты формируют тот самый вкус и текстуру, которые невозможно получить искусственно: коржи равномерно пропитываются, а десерт приобретает глубину вкуса, воздушную, буквально тающую консистенцию»

В создании медовика приняли участие рестораны курорта с разными гастрономическими концепциями: «Сырзавод», развивающий тему сыроделия и натуральных продуктов, «Шахерезада», вдохновлённая среднеазиатской гастрономией, «Трактир» с традиционной русской кухней — все три ресторана располагаются на территории «Ямской слободы» — и ресторан «Царевна» в банном комплексе Zavidovo SPA Village также с русской кухней в современном прочтении. 

Банный комплекс Zavidovo SPA Village

Круглогодичный курорт Завидово находится всего в часе езды от Москвы по трассе М-11 или на электропоезде «Ласточка».  Отели от 2 до 5 звёзд, рестораны, кафе и бары, благоустроенный природный парк, аквапарк и развлечения на любой вкус — всё это делает курорт Завидово привлекательным как для любителей активного досуга, так и для тех, кто ищет тишины и уединения.

Курорт Завидово

«Наш гостиничный комплекс «Ямская слобода», расположенный в самом сердце курорта Завидово, в природном парке «Ямской лес», предлагает формат полноценного экоотдыха: уютные гостиничные корпуса, кемпинг и глэмпинг, спа-салон, бани и сауна, лазертаг и пейнтбол, катание на квадроциклах, внедорожные туры на «Нивах», широкую гастрономическую карту и современную инфраструктуру. Нам хотелось создать место, где каждая деталь дополняет впечатление от отдыха, поэтому гастрономия и десерты — его неотъемлемая часть. Ведь самые тёплые воспоминания об отдыхе часто складываются из таких, казалось бы, простых моментов: прогулки по лесу, вечернего чаепития и кусочка медовика со вкусом детства», — подчеркнул глава управляющей компании гостиничного комплекса «Ямская слобода» Дмитрий Меркушенко.

Гостиничный комплекс "Ямская слобода" в Завидово

«Десерт «Наследники» приходит на помощь гостям курорта после интересных активностей и физнагрузки. Органический десерт содержит сложные и простые углеводы в сбалансированной форме, способствует быстрому восстановлению уровня гликогена в мышцах, не вызывая резких скачков сахара в крови. Такой десерт не только насыщает организм качественной клетчаткой и микроэлементами, но и помогает снизить кортизол — гормон стресса, который повышается после нагрузок. В результате вы получаете прилив энергии без вреда для фигуры и метаболизма», — отмечает нутрициолог Наталья Семенова.

«Для нас сотрудничество с ресторанами курорта Завидово — это возможность показать, что настоящий органический продукт не просто полезен, но и способен стать основой для кулинарного шедевра. Сливки и сливочное масло «Углече Поле» были выбраны не случайно: именно они придают медовику ту самую неповторимую сливочную глубину и натуральную сладость, которые так ценят наши постоянные покупатели. Мы рады, что гости курорта смогут оценить вкус, знакомый с детства, в новом, авторском прочтении, и убедиться, что органика — это всегда про высокое качество и настоящие эмоции», — отметила директор по стратегическому маркетингу «Углече Поле» Анна Хворостяная.  

Продукция бренда "Углече Поле"

До конца августа авторский медовик будет представлен в меню всех четырёх ресторанов курорта, сохраняя атмосферу фестиваля и напоминая о том, что самые яркие гастрономические впечатления часто связаны с простыми вкусами, знакомыми с детства. В магазине «Углече Поле. Органик Маркет» при «Сырзаводе» можно приобрести органические мясные и молочные продукты бренда, чтобы продлить замечательные гастрономические впечатления от поездки уже дома.     

Редакция "Клео"

Фото: пресс-служба
Источник: Клео.ру