Вкусный маринад для шашлыка из курицы: лучшие рецепты и секреты приготовления мяса

Узнайте лучшие рецепты вкусного маринада для шашлыка из курицы и секреты его приготовления.

автор Станислав Полупанов

Мясо, приготовленное на углях, – неотъемлемый атрибут пикника на природе. Его можно сделать не только из свинины, но и из частей птицы, которая достигнет готовности в рекордные сроки. Сделать мясные кусочки мягкими и ароматными поможет вкусный маринад для шашлыка из курицы. Его создают из разных компонентов, каждый из которых придает свой особый пикантный привкус. Клер.ру предлагает ознакомиться с оригинальными рецептами, которые пользуются наибольшей популярностью.

Основные ингредиенты маринада

Удачно подобранные компоненты напитают мясо неповторимыми пикантными вкусами, сделают его мягким и сочным. Маринады готовят из разных наборов ингредиентов. В качестве примеров можно привести следующие сочетания (пропорции продуктов рассчитаны на 2 кг мяса):

  • Соево-имбирный маринад готовят из 6 зубчиков чеснока, измельченного корня имбиря 5 см, 150 мл соевого соуса.
  • Йогуртовый маринад состоит из 300-400 мл натурального йогурта, 2 чайных ложек соли, молотого черного перца по вкусу.
  • Лимонный маринад готовится из 800 г лука, порезанного кольцами, смеси перцев и соли, сока 4 лимонов.
  • Маринад из киви: мякоть 4-5 плодов, перебитую в блендере, и смешать с 500 г лука, измельченного кольцами.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Лучшие рецепты маринада для курицы

Невероятно вкусная курица получится, если использовать для ее маринования определенные наборы компонентов. Клео.ру предлагает вам взять на вооружение такие рецепты, которые пользуются особой популярностью, но разнообразны по составу. Каждый из них придаст мясу свой особый привкус:

  • Кефирный маринад размягчит мясные кусочки и сделает их нежными. Продукты в этом рецепте рассчитаны на 2 кг мяса. Возьмите 500 г лука и порежьте его кольцами. Также раздавите 3 зубчика чеснока. Добавьте к этим овощам 500 мл кефира, 3 столовые ложки растительного масла, соль и специи. Перемешайте смесь с мясом, маринуйте его несколько часов.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Маринад на минералке. На 2 кг мяса возьмите 2 шт. лука, порежьте его кольцами и слегка помните руками. Перемешайте лук, мясо и черный молотый перец по вкусу. Добавьте 600 мл газированной минералки. Оставьте курицу мариноваться на 2-3 часа, после слейте жидкость и добавьте 3 столовые ложки растительного масла и 1 столовую ложку соли. Выдерживайте еще полчаса, после приступайте к жарке.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Медово-горчичный маринад придаст курице невероятно пикантный привкус, в котором прослеживаются одновременно острые и сладковатые нотки. Рецепт рассчитан 2 кг мяса. Смешайте 2 столовые ложки горчицы, 4 столовые ложки меда, 4 столовые ложки растительного масла, паприку, соль и кориандр. Также порежьте кольцами 2 луковицы, и все это перемешайте с мясом, маринуйте несколько часов.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Секреты приготовления вкусного шашлыка

Чтобы мясо получилось особенно сочным и вкусным, прибегают к определенным секретам, применяемым в кулинарии. Клео.ру рекомендует учитывать следующие моменты:

  • Приготовление шашлыка начинается с выбора мяса. Отличным решением будут бедра или голени. По желанию можно использовать и грудку, но нужно учесть, что это мясо более сухое. Мясо не должно иметь неприятный запах и липнуть к рукам. Если придавить мякоть, после нажатия она должна быстро восстановиться.
  • Грудку нарезают кусочками толщиной около 5 см. Бедра и голени можно оставить целыми, особенно если вы планируете готовить мясо на решетке. При желании нарезать ножки на части кости придется удалить.
  • Для маринования молодого и старого мяса понадобится разное количество времени. В первом случае будет достаточно получаса, а во втором – минимум два часа. Курицу можно мариновать и дольше, всю ночь или даже сутки. Однако в этом случае мясо необходимо поместить в холодильник.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Если вы готовите крупные части птицы, их лучше поместить на решетку. Порезанное кусочками мясо нанизывают на шампуры, располагая не слишком плотно друг к другу. Это необходимо, чтобы прожарка происходила равномерно.
  • Разведите огонь в мангале и дождитесь, пока угли прогорят и покроются белым пеплом. В этот момент можно выкладывать мясо. На протяжении первых 5 минут его нужно переворачивать как можно чаще. После этого можно процесс замедлить и делать это через каждые 2-3 минуты.
  • Мясо, нарезанное кусочками, будет готово через 10-15 минут. Если части крупные, то времени понадобится больше на 5-7 минут.
  • Готовность шашлыка легко проверить, сделав надрез ножом. Если выступит призрачный сок, шашлык можно снимать с огня. Если жидкость красноватая, то мясо еще не готово, и его нужно подержать на углях еще. При этом важно не передерживать курицу, поскольку ее легко пересушить.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Подведем итог

Теперь вы знаете, как сделать вкусный маринад для шашлыка из курицы разными способами. Надеемся, что вам придутся по душе предложенные нами рецепты, и вы подберете подходящий вариант. Учитывайте секреты приготовления мяса, и оно получится максимально сочным и вкусным.

Нужно ли менять рацион с приходом жары: что говорят исследования

Меньше жирного, больше воды — универсальное правило для всех. Но работает ли оно на самом деле?

автор Дарья Сизова

Летом во всех медиа и социальных сетях стандартно появляется блок советов: есть меньше мяса, больше зелени, фруктов, пить воду, специальные добавки и полностью менять привычное питание. Но у большинства этих данных нет реальных источников — разобрались, стоит ли менять все и отказываться от привычных продуктов на самом деле.

Что меняется с приходом жары

Снижается аппетит

Это физиология — переваривание пищи повышает температуру тела, поэтому организм не создает себе дополнительную нагрузку. Также активируются POMC-нейроны гипоталамуса — те, что подавляют аппетит. Параллельно снижается выработка гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Организм теряет электролиты и минералы

С каждым литром пота уходит от 460 до 1840 мг натрия, 160–390 мг калия, кальций, магний, цинк, а также водорастворимые витамины — B1, B2 и C. Концентрация натрия в поте зависит от генетики и степени акклиматизации. 

Пищеварение замедляется

Перераспределяется кровоток: приоритет «отдается» охлаждению тела, поэтому после еды можно почувствовать тяжесть, а плотные блюда перестают казаться аппетитными.

Белковые продукты ощущаются «тяжелее»

На переваривание любой еды организм тратит энергию — это термический эффект пищи. У белка этот показатель составляет 20–30% от его калорийности, у углеводов — 5–10%, у жиров — всего 0–3%. Поэтому в жаркую погоду интуитивно хочется есть продукты, на которые тратится не так много энергии: их переработка меньше «нагревает» организм изнутри.

Менять порции и рацион нужно не всем

Убедительной доказательной базы, которая подтверждает, что в жару нужно есть другую пищу, нет. Изменить рацион рекомендовано только тем, кто находится в группе риска:

  • Люди, работающие физически на жаре. В их случае может незначительно возрастать потребность в белке — это связано с потерями азота через пот.
  • Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ. Для них снижение доли тяжелой, термически насыщенной пищи в жаркие дни — мера профилактики обострений. Тепловой стресс может спровоцировать воспаление в кишечнике, а тяжелые блюда — усугубить его. 
  • Пожилые люди. Из-за сниженной чувствительности к жажде и большей уязвимости кишечного барьера важно следить за гидратацией и регулярностью питания. Не стоит пропускать приемы пищи из-за отсутствия аппетита — организм потеряет еще около 20% суточного поступления воды из еды. 

Это подтвердили данные: что полезно в жару

Есть продукты с высоким содержанием воды

Около 20% суточной потребности в воде поступает не из напитков, а из еды. Огурцы, сельдерей и листовой салат содержат около 95% воды, арбуз — 91%, томаты, персики, ягоды — от 85% и больше. Эти продукты не заменят потребление воды, но дополнят ее: калий и магний, которые уходят с потом и влияют на работу мышц и сердца, а клетчатка в составе фруктов, овощей и ягод помогает кишечнику нормально работать в условиях, когда организм экономит воду.

Получать источники электролитов из привычных продуктов

Восполнять потери только водой недостаточно. Избыток жидкости без электролитов разбавляет их концентрацию в крови и может спровоцировать симптомы — усталость, головокружение, судороги — которые легко списать на перегрев.

Но принимать добавки тоже не обязательно: достаточно регулярно есть бананы, авокадо, зелень, орехи, молочные продукты, если нет подтвержденных дефицитов.

Потреблять меньше белка, если чувствуете тяжесть

Из всех макронутриентов белок создает наибольший термический эффект при переваривании: на усвоение организм тратит 20–30% от его калорийности, что дополнительно повышает температуру тела изнутри. Полностью отказываться от белка не нужно — но прислушиваться к этому сигналу тела имеет смысл.

Принимать витамин С при акклиматизации, если есть дефициты

По данным исследований прием витамина C в дозировке около 250 мг помогал снизить тепловой стресс в период акклиматизации у людей с уровнем витамина на нижней границе нормы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com; haritanita / magnific.com
Источник: Клео.ру

Novikov School открыла набор на юбилейный поток «Школы шефа»

В программу вошли онлайн-занятия с представителями ресторанной индустрии, практические задания и конкурсная часть.

автор Евгений Елисеев

Образовательный проект Novikov School открыл набор на пятый сезон программы «Школа шефа: Кухня нового времени». В этом году организаторы предлагают участникам шире взглянуть на профессию. Помимо кулинарных навыков, программа охватывает управление гастрономическими проектами, работу с концепцией и основы ресторанного бизнеса.

Обучение продлится три недели и будет состоять из нескольких тематических блоков. Сначала участники разберут, как человек воспринимает вкус, текстуры и гастрономический опыт в целом. Затем эксперты покажут, как использовать меню для развития ресторана и укрепления его концепции. Кроме того, в программу впервые включили модуль о роли шеф-повара как руководителя. Он посвящен управлению процессами, стратегическому мышлению и комплексному взгляду на проект.

Участников ждут занятия с практикующими шефами и специалистами отрасли, а также домашние задания и конкурсная программа. По итогам отбора лучшие студенты встретятся в Москве на очном финале.

За время существования проекта «Школа шефа» обучение прошли около двух тысяч человек из России и других стран. По словам организаторов, проект помогает молодым специалистам знакомиться с актуальными тенденциями гастрономии и расширять профессиональные контакты. Онлайн-часть юбилейного сезона начнется 10 августа и завершится 28 августа. После этого, с 28 сентября по 1 октября, в Москве пройдет очный финал.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — пресс-служба
Источник: Novikov School

Ученые назвали фрукты и ягоды, богатые соединениями для здоровья сердца

Сливы, клюква, ежевика, яблоки с кожурой и зеленый чай оказались среди продуктов, богатых флаванолами.

автор Евгений Елисеев

Пять порций овощей и фруктов в день давно считают базовой рекомендацией для здорового рациона. Однако новое исследование показало важный нюанс. Сама по себе эта привычка еще не гарантирует высокого потребления флаванолов. Так называют растительные соединения, которые связывают с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Работу провели специалисты Университета Рединга, Гарвардской медицинской школы и Калифорнийского университета в Дэвисе. Кроме того, в исследовании участвовали ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне и Mars, Inc. Исследование опубликовано в журнале Food & Function.

Флаванолы относятся к растительным биоактивным соединениям. Они присутствуют в яблоках, ягодах, сливах, чае, бобовых и продуктах из какао. Ранее в проекте COSMOS 500 миллиграммов флаванолов в день связывали со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Речь шла о здоровых пожилых взрослых. Поэтому в новой работе ученые решили проверить обычный рацион. Их интересовало, достигают ли люди этого уровня при регулярном употреблении фруктов и овощей. Такой рацион часто рекомендуют в материалах про здоровье сердца.

Фото: www.magnific.com

Авторы изучили данные двух крупных проектов: COSMOS в США и EPIC-Norfolk в Великобритании. В выборку вошли более 30 тысяч человек. Рацион оценивали по пищевым анкетам и дневникам питания. Кроме того, потребление флаванолов проверяли с помощью биомаркеров в моче. Такой подход помог снизить зависимость от самооценки питания. Она часто бывает неточной.

Результат оказался показательным. В американской группе уровня 500 мг флаванолов в день достигали 19,2% участников. В британской группе показатель составил 17,9%. При этом нужного уровня потребления достигали менее четверти участников. Это касалось даже тех, кто ел много овощей и фруктов. Также речь шла о людях, которые в целом придерживались здорового рациона.

Причина связана с составом конкретного меню. Овощи и фрукты сильно различаются по содержанию флаванолов. Поэтому пять порций в день могут соответствовать общей рекомендации. Однако нужных соединений в таком рационе может быть мало. Моделирование рациона подтвердило этот вывод. Если выбирать популярные продукты вроде бананов, томатов, моркови, апельсинов или винограда, выйти на 500 мг флаванолов в сутки сложно.

Как отмечает Ridlife.ru, среди более богатых источников исследователи выделили сливы, клюкву и ежевику. Также в этот список вошли зеленый чай, бобы, вишня, яблоки с кожурой, клубника и черника. Эти продукты чаще подходят для рациона с акцентом на здоровье сердца. Например, 500 г слив содержат около 450 мг флаванолов. В 250 г клюквы содержится около 300 мг, а в 200 г ежевики — около 250 мг. Кроме того, чашка зеленого чая объемом 250 мл содержит примерно 200 мг. В 400 г вишни — около 130 мг. Среднее яблоко с кожурой содержит около 110 мг.

Фото: www.magnific.com

Авторы подчеркивают, что выводы не отменяют пользу овощей и фруктов. При этом исследование показывает ограничение общей рекомендации. Количество порций плохо отражает поступление отдельных биоактивных соединений. Поэтому в будущем рекомендации по питанию могут учитывать состав растительной пищи. Также значение может иметь не только объем, но и выбор конкретных продуктов.

Работа не проверяла лечение болезней сердца с помощью фруктов, ягод или чая. Речь идет о профилактическом потенциале рациона. Кроме того, ученые говорят об отдельной группе веществ. При сердечно-сосудистых заболеваниях любые заметные изменения питания лучше согласовывать с врачом. Это особенно важно при высоких рисках.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Food & Function