Как готовить замороженную мексиканскую смесь: простые и вкусные рецепты первых и вторых блюд

Мексиканская смесь — это универсальный продукт, из которого можно приготовить множество вкусных и быстрых блюд. В этой статье мы поделимся 5 простыми рецептами, которые помогут вам разнообразить ваш рацион.

автор Станислав Полупанов

Для любой хозяйки актуальны простые рецепты, упрощающие ежедневный процесс готовки на кухне. Один из отличных способов разнообразить повседневное меню – включить в блюда мексиканскую смесь, содержащую порезанные кубиками морковь и красный перец, а также горох, кукурузу, стручковую фасоль. Хотите узнать, как готовить замороженную мексиканскую смесь быстро и вкусно? Ознакомьтесь с подборкой рецептов от Клео.ру.

5 простых рецептов из мексиканской смеси

Замороженные овощи по желанию можно включить в самые разные блюда. Это и омлет на завтрак, и аппетитная румяная запеканка, и овощное рагу, и даже первое блюдо в виде супа. Затратив минимум усилий, вы сможете порадовать своих членов семьи настоящими кулинарными шедеврами. Предлагаем ознакомиться с простыми рецептами блюд, с которыми справится даже начинающая хозяйка.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Овощное рагу

Очень вкусное и полезное блюдо можно создать на скорую руку. В его состав входит мексиканская смесь, белокочанная капуста, репчатый лук. Такое рагу станет отличным гарниром к мясу или рыбе, также его можно подавать с сосисками. Рецепт, который вам предлагает Клео.ру:

Ингредиенты:

  • репчатый лук – 1 шт.;
  • белокочанная капуста – 200 г;
  • мексиканская овощная смесь – 450 г;
  • томатная паста – 2 ст. ложки;
  • вода – 1 стакан;
  • масло (рафинированное), специи, соль.

Приготовление:

  • Порезать лук полукольцами, капусту нашинковать.
  • На разогретом масле обжарить лук, после добавить капусту, тушить до ее мягкости.
  • Посолить, всыпать специи и мексиканскую смесь, тушить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
  • Добавить томатную пасту, горячую воду, тушить под закрытой крышкой на медленном огне около 15 мин.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Мексиканский суп

Еще один рецепт, который по достоинству оценят любители овощных блюд, это мексиканский суп. Он легкий за счет отсутствия мяса, но довольно питательный. Сытности добавляет входящая в состав рисовая крупа. Такой суп отлично подойдет во время соблюдения поста или диеты. Готовится он в рекордные сроки, поэтому станет хорошим вариантом быстрого ужина.

Ингредиенты:

  • репчатый лук, морковь, картофель – по 1 шт.;
  • мексиканская овощная смесь – 200 г;
  • рис – 80 г;
  • масло (рафинированное), специи, соль.

Приготовление:

  • Морковь потереть, лук порезать кубиками, а картошку небольшими кусочками.
  • Бросить в кипящую воду промытый рис и картошку, варить 15 мин.
  • Сделать морковно-луковую зажарку.
  • Добавить к картошке и рису мексиканскую смесь, варить 10 мин.
  • Добавить зажарку, готовить суп еще 5 мин.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Омлет с мексиканской смесью

Альтернативой привычному завтраку станет омлет с мексиканской смесью. Вкусный и полезный завтрак – отличный вариант начала дня. Попробуйте приготовить по этому простому рецепту, который предлагает Клео.ру, и вы не пожалеете.

Ингредиенты:

  • замороженная мексиканская смесь – 350 г;
  • яйца – 5 шт.;
  • молоко – 50 мл;
  • масло (рафинированное), специи, соль.

Приготовление:

  • Выложите смесь на разогретую сковородку, смазанную маслом, обжаривайте до мягкости на медленном огне.
  • Взбитые яйца смешайте с молоком, солью и специями, вылейте на сковородку и обжаривайте омлет до готовности. 

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Запеканка с мексиканской смесью

Воспользовавшись оригинальным рецептом, можно приготовить аппетитное вегетарианское блюдо с невероятным вкусом и ароматом. Для запеканки нужно сделать тесто на кефире, в которое впоследствии вводят овощную смесь.

Ингредиенты:

  • замороженная мексиканская смесь – 400 г;
  • вода, кефир – по 100 мл;
  • мука – 100 г;
  • сода, красный молотый перец – по 0,5 ч. ложки;
  • растительное масло – 3 ст. ложки;
  • сухой майоран – 0,5 ст. ложки;
  • соль.

Приготовление:

  • Выложите овощную смесь в дуршлаг, обдайте кипятком, дайте воде стечь.
  • Перемешайте кефир с водой, всыпьте соль, влейте масло, еще раз перемешайте. 
  • Просеянную муку соедините с содой, майораном и перцем. Всыпьте эту смесь в кефирную массу, перемешайте.
  • После добавьте мексиканскую смесь, перемешайте и вылейте тесто в форму. Запекайте 45 мин. при 180 градусах.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Пельмени с мексиканской смесью

Если вам необходимо сделать быстрый ужин и накормить семью, отличным решением будет сочетание пельменей и мексиканской смеси. С ее помощью такое привычное блюдо заиграет совершенно новыми красками. Продукты просто нужно поджарить на сковороде, даже не разделяя их по отдельности.

Ингредиенты:

  • замороженная мексиканская смесь – 200 г;
  • готовые пельмени – 150 г;
  • лук – 1 шт.;
  • масло (рафинированное), соль.

Приготовление:

  • Разогрейте масло на сковородке, выложите на нее пельмени и мексиканскую смесь, посолите. Готовьте под закрытой крышкой, пока жидкость не выпарится, а продукты слегка не поджарятся.
  • Перемешайте компоненты, дождитесь их приготовления с другой стороны.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Советы по приготовлению

Чтобы блюда с мексиканской смесью получились максимально гармоничными, важно соблюдать некоторые нюансы при готовке. Клео.ру рекомендует обратить внимание на следующие моменты:

  • Если вы готовите мексиканскую смесь на сковородке, ее можно не размораживать. Овощи необходимо тушить, пока они не достигнут мягкого состояния. Это лучше делать на медленном огне, периодически перемешивая содержимое сковородки. Если понадобится, долейте немного воды.
  • При запекании в духовке лучше сразу разморозить мексиканскую смесь. Если этого не сделать, из замороженных овощей в процессе запекания будет выделяться жидкость, что в конечном итоге может повлиять на вкус блюда. Быстрый способ разморозки смеси – обдать ее кипятком. После этого нужно дождаться, пока стечет жидкость. Это удобно делать, используя дуршлаг.

Подведем итог

Теперь вы знаете, как готовить замороженную мексиканскую смесь, используя ее в разных рецептах. Наверняка среди них найдется тот, который придется вам по душе. Не бойтесь экспериментировать, это поможет вам добиться идеального баланса вкусовых качеств блюда.

Нужно ли менять рацион с приходом жары: что говорят исследования

Меньше жирного, больше воды — универсальное правило для всех. Но работает ли оно на самом деле?

автор Дарья Сизова

Летом во всех медиа и социальных сетях стандартно появляется блок советов: есть меньше мяса, больше зелени, фруктов, пить воду, специальные добавки и полностью менять привычное питание. Но у большинства этих данных нет реальных источников — разобрались, стоит ли менять все и отказываться от привычных продуктов на самом деле.

Что меняется с приходом жары

Снижается аппетит

Это физиология — переваривание пищи повышает температуру тела, поэтому организм не создает себе дополнительную нагрузку. Также активируются POMC-нейроны гипоталамуса — те, что подавляют аппетит. Параллельно снижается выработка гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Организм теряет электролиты и минералы

С каждым литром пота уходит от 460 до 1840 мг натрия, 160–390 мг калия, кальций, магний, цинк, а также водорастворимые витамины — B1, B2 и C. Концентрация натрия в поте зависит от генетики и степени акклиматизации. 

Пищеварение замедляется

Перераспределяется кровоток: приоритет «отдается» охлаждению тела, поэтому после еды можно почувствовать тяжесть, а плотные блюда перестают казаться аппетитными.

Белковые продукты ощущаются «тяжелее»

На переваривание любой еды организм тратит энергию — это термический эффект пищи. У белка этот показатель составляет 20–30% от его калорийности, у углеводов — 5–10%, у жиров — всего 0–3%. Поэтому в жаркую погоду интуитивно хочется есть продукты, на которые тратится не так много энергии: их переработка меньше «нагревает» организм изнутри.

Менять порции и рацион нужно не всем

Убедительной доказательной базы, которая подтверждает, что в жару нужно есть другую пищу, нет. Изменить рацион рекомендовано только тем, кто находится в группе риска:

  • Люди, работающие физически на жаре. В их случае может незначительно возрастать потребность в белке — это связано с потерями азота через пот.
  • Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ. Для них снижение доли тяжелой, термически насыщенной пищи в жаркие дни — мера профилактики обострений. Тепловой стресс может спровоцировать воспаление в кишечнике, а тяжелые блюда — усугубить его. 
  • Пожилые люди. Из-за сниженной чувствительности к жажде и большей уязвимости кишечного барьера важно следить за гидратацией и регулярностью питания. Не стоит пропускать приемы пищи из-за отсутствия аппетита — организм потеряет еще около 20% суточного поступления воды из еды. 

Это подтвердили данные: что полезно в жару

Есть продукты с высоким содержанием воды

Около 20% суточной потребности в воде поступает не из напитков, а из еды. Огурцы, сельдерей и листовой салат содержат около 95% воды, арбуз — 91%, томаты, персики, ягоды — от 85% и больше. Эти продукты не заменят потребление воды, но дополнят ее: калий и магний, которые уходят с потом и влияют на работу мышц и сердца, а клетчатка в составе фруктов, овощей и ягод помогает кишечнику нормально работать в условиях, когда организм экономит воду.

Получать источники электролитов из привычных продуктов

Восполнять потери только водой недостаточно. Избыток жидкости без электролитов разбавляет их концентрацию в крови и может спровоцировать симптомы — усталость, головокружение, судороги — которые легко списать на перегрев.

Но принимать добавки тоже не обязательно: достаточно регулярно есть бананы, авокадо, зелень, орехи, молочные продукты, если нет подтвержденных дефицитов.

Потреблять меньше белка, если чувствуете тяжесть

Из всех макронутриентов белок создает наибольший термический эффект при переваривании: на усвоение организм тратит 20–30% от его калорийности, что дополнительно повышает температуру тела изнутри. Полностью отказываться от белка не нужно — но прислушиваться к этому сигналу тела имеет смысл.

Принимать витамин С при акклиматизации, если есть дефициты

По данным исследований прием витамина C в дозировке около 250 мг помогал снизить тепловой стресс в период акклиматизации у людей с уровнем витамина на нижней границе нормы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com; haritanita / magnific.com
Источник: Клео.ру

Novikov School открыла набор на юбилейный поток «Школы шефа»

В программу вошли онлайн-занятия с представителями ресторанной индустрии, практические задания и конкурсная часть.

автор Евгений Елисеев

Образовательный проект Novikov School открыл набор на пятый сезон программы «Школа шефа: Кухня нового времени». В этом году организаторы предлагают участникам шире взглянуть на профессию. Помимо кулинарных навыков, программа охватывает управление гастрономическими проектами, работу с концепцией и основы ресторанного бизнеса.

Обучение продлится три недели и будет состоять из нескольких тематических блоков. Сначала участники разберут, как человек воспринимает вкус, текстуры и гастрономический опыт в целом. Затем эксперты покажут, как использовать меню для развития ресторана и укрепления его концепции. Кроме того, в программу впервые включили модуль о роли шеф-повара как руководителя. Он посвящен управлению процессами, стратегическому мышлению и комплексному взгляду на проект.

Участников ждут занятия с практикующими шефами и специалистами отрасли, а также домашние задания и конкурсная программа. По итогам отбора лучшие студенты встретятся в Москве на очном финале.

За время существования проекта «Школа шефа» обучение прошли около двух тысяч человек из России и других стран. По словам организаторов, проект помогает молодым специалистам знакомиться с актуальными тенденциями гастрономии и расширять профессиональные контакты. Онлайн-часть юбилейного сезона начнется 10 августа и завершится 28 августа. После этого, с 28 сентября по 1 октября, в Москве пройдет очный финал.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — пресс-служба
Источник: Novikov School

Ученые назвали фрукты и ягоды, богатые соединениями для здоровья сердца

Сливы, клюква, ежевика, яблоки с кожурой и зеленый чай оказались среди продуктов, богатых флаванолами.

автор Евгений Елисеев

Пять порций овощей и фруктов в день давно считают базовой рекомендацией для здорового рациона. Однако новое исследование показало важный нюанс. Сама по себе эта привычка еще не гарантирует высокого потребления флаванолов. Так называют растительные соединения, которые связывают с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Работу провели специалисты Университета Рединга, Гарвардской медицинской школы и Калифорнийского университета в Дэвисе. Кроме того, в исследовании участвовали ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне и Mars, Inc. Исследование опубликовано в журнале Food & Function.

Флаванолы относятся к растительным биоактивным соединениям. Они присутствуют в яблоках, ягодах, сливах, чае, бобовых и продуктах из какао. Ранее в проекте COSMOS 500 миллиграммов флаванолов в день связывали со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Речь шла о здоровых пожилых взрослых. Поэтому в новой работе ученые решили проверить обычный рацион. Их интересовало, достигают ли люди этого уровня при регулярном употреблении фруктов и овощей. Такой рацион часто рекомендуют в материалах про здоровье сердца.

Фото: www.magnific.com

Авторы изучили данные двух крупных проектов: COSMOS в США и EPIC-Norfolk в Великобритании. В выборку вошли более 30 тысяч человек. Рацион оценивали по пищевым анкетам и дневникам питания. Кроме того, потребление флаванолов проверяли с помощью биомаркеров в моче. Такой подход помог снизить зависимость от самооценки питания. Она часто бывает неточной.

Результат оказался показательным. В американской группе уровня 500 мг флаванолов в день достигали 19,2% участников. В британской группе показатель составил 17,9%. При этом нужного уровня потребления достигали менее четверти участников. Это касалось даже тех, кто ел много овощей и фруктов. Также речь шла о людях, которые в целом придерживались здорового рациона.

Причина связана с составом конкретного меню. Овощи и фрукты сильно различаются по содержанию флаванолов. Поэтому пять порций в день могут соответствовать общей рекомендации. Однако нужных соединений в таком рационе может быть мало. Моделирование рациона подтвердило этот вывод. Если выбирать популярные продукты вроде бананов, томатов, моркови, апельсинов или винограда, выйти на 500 мг флаванолов в сутки сложно.

Как отмечает Ridlife.ru, среди более богатых источников исследователи выделили сливы, клюкву и ежевику. Также в этот список вошли зеленый чай, бобы, вишня, яблоки с кожурой, клубника и черника. Эти продукты чаще подходят для рациона с акцентом на здоровье сердца. Например, 500 г слив содержат около 450 мг флаванолов. В 250 г клюквы содержится около 300 мг, а в 200 г ежевики — около 250 мг. Кроме того, чашка зеленого чая объемом 250 мл содержит примерно 200 мг. В 400 г вишни — около 130 мг. Среднее яблоко с кожурой содержит около 110 мг.

Фото: www.magnific.com

Авторы подчеркивают, что выводы не отменяют пользу овощей и фруктов. При этом исследование показывает ограничение общей рекомендации. Количество порций плохо отражает поступление отдельных биоактивных соединений. Поэтому в будущем рекомендации по питанию могут учитывать состав растительной пищи. Также значение может иметь не только объем, но и выбор конкретных продуктов.

Работа не проверяла лечение болезней сердца с помощью фруктов, ягод или чая. Речь идет о профилактическом потенциале рациона. Кроме того, ученые говорят об отдельной группе веществ. При сердечно-сосудистых заболеваниях любые заметные изменения питания лучше согласовывать с врачом. Это особенно важно при высоких рисках.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Food & Function