Что вкусного приготовить на день рождения

Узнайте, что приготовить на день рождения, чтобы удивить гостей вкусными блюдами. В статье вы найдете лучшие рецепты для праздничного стола.

автор Станислав Полупанов

Многие люди уделяют особое внимание празднованию памятных дат. Это неудивительно, ведь на подобных мероприятиях всегда хочется удивить гостей своими кулинарными способностями. Если вы готовитесь к подобному празднику, который будет проходить в ближайшее время, то наверняка хотите знать, что приготовить на день рождения, чтобы стол понравился гостям и членам семьи. Если вы уделите подготовке меню должное внимание, то наверняка сможете рассчитывать на потрясающий результат. В этой статье Клео.ру предлагает рассмотреть идеи популярных рецептов блюд, которые отличаются сбалансированным вкусом, но при этом просты в приготовлении.

Закуски

Всевозможные закуски станут гармоничным дополнением праздничного меню. Их можно поставить на стол перед тем, как подавать горячие блюда. Многим гостям очень нравятся такие легкие варианты перекусов, и они предпочитают их употреблять на протяжении всего праздника. Далее Клео.ру предлагает вашему вниманию простые варианты закусок, которые можно с легкостью создать из доступного набора ингредиентов:

  • Тарталетки с начинкой. Такие заготовки отлично подойдут, чтобы поместить в них легкие салаты, которые будут изначально разделены на небольшие порционные части. Один из вариантов начинки: измельченные кубиками отварные яйца, куриное филе, обжаренные шампиньоны и лук. Все продукты перемешивают между собой, приправляют солью, перцем и майонезом. Еще одна разновидность начинки: порезанные кубиками яйца и крабовые палочки, тертый плавленый сыр, пропущенный через пресс чеснок и майонез.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Канапе на шпажках. Это отличный вариант закуски, которая великолепно подойдет для употребления после тостов, сопровождающихся принятием спиртного. На шпажки можно нанизать маслины или оливки, кусочек твердого сыра, сырокопченой колбасы, тонкий ломтик свежего огурца, который закрепляют в виде волны.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Баклажаны под овощами и тертым сыром. Данная разновидность закуски характеризуется красивой подачей и ярким вкусом. Ее основу составляют баклажаны, которые необходимо порезать тонкими продолговатыми ломтиками, посыпают солью и оставляют на полчаса, чтобы ушла горечь. После этого заготовки промывают под проточной водой и обжаривают с двух сторон на растительном или оливковом масле. Для удаления излишков масла баклажаны можно промокнуть бумажными полотенцами. После этого ломтики красиво выкладывают на тарелке в виде веера и каждый смазывают массой из тертого сыра, давленого чеснока и майонеза. Сверху распределяют по кружку томата и огурца и маслине.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Салаты

Среди рецептов на день рождения особой популярностью пользуются салаты. Если заранее подготовить и отварить ингредиенты, на их приготовление уйдет совсем немного времени. Клео.ру предлагает вам взять на вооружение несколько оригинальных вариантов блюд:

  • Слоеный салат «Грибная сказка». В данном рецепте продукты красиво выкладывают послойно и смазывают майонезом. После того, как салат пропитается, он становится невероятно вкусным. Итак, для его приготовления необходимо поочередно выкладывать следующие компоненты. Первый слой – отварной картофель и морковь (по 2 шт.), тертые на крупной терке и смазанные майонезом. Второй – рубленый зеленый лук (100 г) и порезанные кубиками отварные яйца, снова майонез. После идут порезанные пластинами маринованные шампиньоны (300 г) и кубики ветчины (200 г), майонез. Верхний слой состоит из смеси тертого плавленого сыра (300 г) и майонеза.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Салат с кальмарами и ананасами придется по душе любителям морепродуктов. Для его приготовления нужно отварить и очистить тушки кальмаров (500 г). Их выдерживают в кипящей воде не более 5 мин., чтобы мясо не стало жестким. После этого продукт измельчают кубиками. Аналогично измельчают отварной картофель (3 шт.) и кольца консервированных ананасов (1 банка). Также потребуется один крупный болгарский перец, который нарезают соломкой. Все компоненты смешивают между собой, также по вкусу добавляют рубленую зелень и консервированную кукурузу (1 банка), с которой перед этим сливают жидкость. Ингредиенты заправляют солью, перцем и майонезом.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Основные блюда

Горячие блюда для дня рождения придадут изюминку празднику и сделают его неповторимым. Зачастую это мясо, запеченное, жареное или тушеное. Клео.ру предлагает вашему вниманию варианты блюд, которые придадут столу сытности и придутся кстати в разгар мероприятия:

  • Свинина в винном маринаде. Для готовки идеально подойдет ошеек (1 кг), который необходимо порезать на небольшие порционные куски. После этого мясо выкладывают в емкость и заливают красным сухим вином (300 мл), чтобы жидкость полностью покрывала куски. Также в маринад добавляют 1 ч. ложку соли, 1 ст. ложку сахара, 2 палочки корицы, 1 ст. ложку оливкового масла, раздавленный в ступке или измельченный другим способом кориандр (15 г). Мясо выдерживают в маринаде около 8 часов, после выкладывают на сковородку и обжаривают до румяности. После к свинине вливают винный маринад и тушат ее до мягкости.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

  • Кролик с аджикой – отличный вариант диетического мясного блюда с пикантной остринкой. Мясо (800 г) необходимо нарезать порционными кусочками и выложить в форму для запекания, смазанную растительным маслом. Посолить кролика, приправить специями и полить аджикой (100 г). Прикрыть форму фольгу и запекать блюдо 1 час в духовке при 200 градусах.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Гарниры

Гармоничным дополнением к мясу станут различные варианты гарниров. Среди популярных рецептов можно отметить следующие:

  • молодой картофель, отваренный в целом виде и перемешанный со сливочным маслом и рубленым укропом;
  • картофель, порезанный ломтиками и отваренный с добавлением сливок, а после запеченный в духовке под тертым сыром;
  • тыквенные палочки, обжаренные во фритюре и дополненные посыпкой из соли, молотого черного перца, молотого красного острого перца, молотой паприки, сушеного чеснока;
  • кабачки, порезанные кружками и запеченные в двойной панировке: из взбитых яиц и смести тертого пармезана, муки и панировочных сухарей;
  • рассыпчатый обжаренный рис, приготовленный на сковороде с морковью, луком и куркумой.

Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

Подведем итог

Теперь вы знаете, что приготовить на день рождения, чтобы праздничный стол удивил ваших гостей и запомнился им надолго. При составлении меню и выборе блюд рассчитайте общее количество продуктов на каждого человека. Профессионалы советуют руководствоваться пропорциями около 800 г на одну персону. В этом случае гости останутся сытыми, но при этом сильно не переедят. Также добавьте на стол зелени и свежих овощей, чтобы сделать рацион более полезным и сбалансированным.

Нужно ли менять рацион с приходом жары: что говорят исследования

Меньше жирного, больше воды — универсальное правило для всех. Но работает ли оно на самом деле?

автор Дарья Сизова

Летом во всех медиа и социальных сетях стандартно появляется блок советов: есть меньше мяса, больше зелени, фруктов, пить воду, специальные добавки и полностью менять привычное питание. Но у большинства этих данных нет реальных источников — разобрались, стоит ли менять все и отказываться от привычных продуктов на самом деле.

Что меняется с приходом жары

Снижается аппетит

Это физиология — переваривание пищи повышает температуру тела, поэтому организм не создает себе дополнительную нагрузку. Также активируются POMC-нейроны гипоталамуса — те, что подавляют аппетит. Параллельно снижается выработка гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Организм теряет электролиты и минералы

С каждым литром пота уходит от 460 до 1840 мг натрия, 160–390 мг калия, кальций, магний, цинк, а также водорастворимые витамины — B1, B2 и C. Концентрация натрия в поте зависит от генетики и степени акклиматизации. 

Пищеварение замедляется

Перераспределяется кровоток: приоритет «отдается» охлаждению тела, поэтому после еды можно почувствовать тяжесть, а плотные блюда перестают казаться аппетитными.

Белковые продукты ощущаются «тяжелее»

На переваривание любой еды организм тратит энергию — это термический эффект пищи. У белка этот показатель составляет 20–30% от его калорийности, у углеводов — 5–10%, у жиров — всего 0–3%. Поэтому в жаркую погоду интуитивно хочется есть продукты, на которые тратится не так много энергии: их переработка меньше «нагревает» организм изнутри.

Менять порции и рацион нужно не всем

Убедительной доказательной базы, которая подтверждает, что в жару нужно есть другую пищу, нет. Изменить рацион рекомендовано только тем, кто находится в группе риска:

  • Люди, работающие физически на жаре. В их случае может незначительно возрастать потребность в белке — это связано с потерями азота через пот.
  • Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ. Для них снижение доли тяжелой, термически насыщенной пищи в жаркие дни — мера профилактики обострений. Тепловой стресс может спровоцировать воспаление в кишечнике, а тяжелые блюда — усугубить его. 
  • Пожилые люди. Из-за сниженной чувствительности к жажде и большей уязвимости кишечного барьера важно следить за гидратацией и регулярностью питания. Не стоит пропускать приемы пищи из-за отсутствия аппетита — организм потеряет еще около 20% суточного поступления воды из еды. 

Это подтвердили данные: что полезно в жару

Есть продукты с высоким содержанием воды

Около 20% суточной потребности в воде поступает не из напитков, а из еды. Огурцы, сельдерей и листовой салат содержат около 95% воды, арбуз — 91%, томаты, персики, ягоды — от 85% и больше. Эти продукты не заменят потребление воды, но дополнят ее: калий и магний, которые уходят с потом и влияют на работу мышц и сердца, а клетчатка в составе фруктов, овощей и ягод помогает кишечнику нормально работать в условиях, когда организм экономит воду.

Получать источники электролитов из привычных продуктов

Восполнять потери только водой недостаточно. Избыток жидкости без электролитов разбавляет их концентрацию в крови и может спровоцировать симптомы — усталость, головокружение, судороги — которые легко списать на перегрев.

Но принимать добавки тоже не обязательно: достаточно регулярно есть бананы, авокадо, зелень, орехи, молочные продукты, если нет подтвержденных дефицитов.

Потреблять меньше белка, если чувствуете тяжесть

Из всех макронутриентов белок создает наибольший термический эффект при переваривании: на усвоение организм тратит 20–30% от его калорийности, что дополнительно повышает температуру тела изнутри. Полностью отказываться от белка не нужно — но прислушиваться к этому сигналу тела имеет смысл.

Принимать витамин С при акклиматизации, если есть дефициты

По данным исследований прием витамина C в дозировке около 250 мг помогал снизить тепловой стресс в период акклиматизации у людей с уровнем витамина на нижней границе нормы. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Дарья Сизова

Фото: magnific.com; haritanita / magnific.com
Источник: Клео.ру

Novikov School открыла набор на юбилейный поток «Школы шефа»

В программу вошли онлайн-занятия с представителями ресторанной индустрии, практические задания и конкурсная часть.

автор Евгений Елисеев

Образовательный проект Novikov School открыл набор на пятый сезон программы «Школа шефа: Кухня нового времени». В этом году организаторы предлагают участникам шире взглянуть на профессию. Помимо кулинарных навыков, программа охватывает управление гастрономическими проектами, работу с концепцией и основы ресторанного бизнеса.

Обучение продлится три недели и будет состоять из нескольких тематических блоков. Сначала участники разберут, как человек воспринимает вкус, текстуры и гастрономический опыт в целом. Затем эксперты покажут, как использовать меню для развития ресторана и укрепления его концепции. Кроме того, в программу впервые включили модуль о роли шеф-повара как руководителя. Он посвящен управлению процессами, стратегическому мышлению и комплексному взгляду на проект.

Участников ждут занятия с практикующими шефами и специалистами отрасли, а также домашние задания и конкурсная программа. По итогам отбора лучшие студенты встретятся в Москве на очном финале.

За время существования проекта «Школа шефа» обучение прошли около двух тысяч человек из России и других стран. По словам организаторов, проект помогает молодым специалистам знакомиться с актуальными тенденциями гастрономии и расширять профессиональные контакты. Онлайн-часть юбилейного сезона начнется 10 августа и завершится 28 августа. После этого, с 28 сентября по 1 октября, в Москве пройдет очный финал.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: все — пресс-служба
Источник: Novikov School

Ученые назвали фрукты и ягоды, богатые соединениями для здоровья сердца

Сливы, клюква, ежевика, яблоки с кожурой и зеленый чай оказались среди продуктов, богатых флаванолами.

автор Евгений Елисеев

Пять порций овощей и фруктов в день давно считают базовой рекомендацией для здорового рациона. Однако новое исследование показало важный нюанс. Сама по себе эта привычка еще не гарантирует высокого потребления флаванолов. Так называют растительные соединения, которые связывают с пользой для сердечно-сосудистой системы.

Работу провели специалисты Университета Рединга, Гарвардской медицинской школы и Калифорнийского университета в Дэвисе. Кроме того, в исследовании участвовали ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне и Mars, Inc. Исследование опубликовано в журнале Food & Function.

Флаванолы относятся к растительным биоактивным соединениям. Они присутствуют в яблоках, ягодах, сливах, чае, бобовых и продуктах из какао. Ранее в проекте COSMOS 500 миллиграммов флаванолов в день связывали со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Речь шла о здоровых пожилых взрослых. Поэтому в новой работе ученые решили проверить обычный рацион. Их интересовало, достигают ли люди этого уровня при регулярном употреблении фруктов и овощей. Такой рацион часто рекомендуют в материалах про здоровье сердца.

Фото: www.magnific.com

Авторы изучили данные двух крупных проектов: COSMOS в США и EPIC-Norfolk в Великобритании. В выборку вошли более 30 тысяч человек. Рацион оценивали по пищевым анкетам и дневникам питания. Кроме того, потребление флаванолов проверяли с помощью биомаркеров в моче. Такой подход помог снизить зависимость от самооценки питания. Она часто бывает неточной.

Результат оказался показательным. В американской группе уровня 500 мг флаванолов в день достигали 19,2% участников. В британской группе показатель составил 17,9%. При этом нужного уровня потребления достигали менее четверти участников. Это касалось даже тех, кто ел много овощей и фруктов. Также речь шла о людях, которые в целом придерживались здорового рациона.

Причина связана с составом конкретного меню. Овощи и фрукты сильно различаются по содержанию флаванолов. Поэтому пять порций в день могут соответствовать общей рекомендации. Однако нужных соединений в таком рационе может быть мало. Моделирование рациона подтвердило этот вывод. Если выбирать популярные продукты вроде бананов, томатов, моркови, апельсинов или винограда, выйти на 500 мг флаванолов в сутки сложно.

Как отмечает Ridlife.ru, среди более богатых источников исследователи выделили сливы, клюкву и ежевику. Также в этот список вошли зеленый чай, бобы, вишня, яблоки с кожурой, клубника и черника. Эти продукты чаще подходят для рациона с акцентом на здоровье сердца. Например, 500 г слив содержат около 450 мг флаванолов. В 250 г клюквы содержится около 300 мг, а в 200 г ежевики — около 250 мг. Кроме того, чашка зеленого чая объемом 250 мл содержит примерно 200 мг. В 400 г вишни — около 130 мг. Среднее яблоко с кожурой содержит около 110 мг.

Фото: www.magnific.com

Авторы подчеркивают, что выводы не отменяют пользу овощей и фруктов. При этом исследование показывает ограничение общей рекомендации. Количество порций плохо отражает поступление отдельных биоактивных соединений. Поэтому в будущем рекомендации по питанию могут учитывать состав растительной пищи. Также значение может иметь не только объем, но и выбор конкретных продуктов.

Работа не проверяла лечение болезней сердца с помощью фруктов, ягод или чая. Речь идет о профилактическом потенциале рациона. Кроме того, ученые говорят об отдельной группе веществ. При сердечно-сосудистых заболеваниях любые заметные изменения питания лучше согласовывать с врачом. Это особенно важно при высоких рисках.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Food & Function