Необычная альтернатива майскому шашлыку: 5 свежих идей для пикника

Май – время, когда зов природы становится особенно громким, а аппетит на открытом воздухе – непреодолимым. Традиционный шашлык всегда желанный гость, но иногда хочется удивить гостей новыми вкусами. Предлагаем несколько необычных альтернатив майскому шашлыку, которые оживят ваш весенний пикник и подарят истинное гастрономическое удовольствие. 1. Морской кебаб из тунца и креветок Ингредиенты: Филе тунца – […]

автор Евгений Елисеев

    Май – время, когда зов природы становится особенно громким, а аппетит на открытом воздухе – непреодолимым. Традиционный шашлык всегда желанный гость, но иногда хочется удивить гостей новыми вкусами. Предлагаем несколько необычных альтернатив майскому шашлыку, которые оживят ваш весенний пикник и подарят истинное гастрономическое удовольствие.

    1. Морской кебаб из тунца и креветок

    Ингредиенты:

    • Филе тунца – 500 г
    • Крупные креветки – 300 г
    • Оливковое масло, чеснок, сок лимона, зелень

    Приготовление:

    Нарежьте тунца кубиками и маринуйте 20 минут в смеси оливкового масла, измельченного чеснока и лимонного сока. Креветки очистите и сбрызните тем же маринадом. Насадите на шпажки по два-три кубика тунца чередуя с креветками. Жарьте на углях по 2–3 минуты с каждой стороны – это идеальная альтернатива традиционному мясу.

    Фото: Freepik.com / @xb100

    2. Веганский шашлык из тофу и овощей с мисо–глазурью

    Ингредиенты:

      • Тофу – 400 г
      • Болгарский перец, цукини, лук
      • Мисо-паста – 2 ст. л., мед – 1 ст. л., соевый соус – 1 ст. л.

      Приготовление:

      Нарежьте тофу и овощи крупными кубиками. Смешайте мисо, мед и соевый соус, обмакните в глазурь каждый кусочек. Насадите перемешав овощи и тофу. Обжаривайте 5–7 минут, периодически переворачивая. Ярко, сочно и практически неотличимо от традиционного шашлыка по атмосферности.

      Фото: Freepik.com / @azerbaijan_stockers

      3. Сырный деликатес: хрустящий халлуми на гриле

      Ингредиенты:

        • Халлуми – 300 г
        • Оливковое масло, паприка, черный перец

        Приготовление:

        Нарежьте халлуми полосками и смажьте оливковым маслом, присыпьте паприкой и перцем. Жарьте на раскаленных углях по 1–2 минуты с каждой стороны до золотистого рисунка. Подавайте с дольками лимона или соусом песто.

        Фото: Freepik.com / @8photo

        4. Ягодно-фруктовый шашлычок с мятой

        Ингредиенты:

        • Ананас, клубника, нектарин
        • Граппа или светлый ром – 50 мл
        • Мята, мед – 1 ст. л.

          Приготовление:

          Нарежьте фрукты крупными кубиками, соберите на шпажки. Смешайте ром с медом и измельченной мятой, слегка полейте фрукты. Прогрейте на гриле 2 минуты, просто чтобы фрукты дали сок и ароматы слились.

          Фото: Freepik.com / @jcomp

          5. Мини-пиццы на углях

          Ингредиенты:

          • Готовое слоеное тесто – 1 упаковка
          • Томатный соус, моцарелла, базилик, прошутто

          Приготовление:

          Вырежьте кружки из теста диаметром ~10 см, смажьте соусом, положите сыр и прошутто. Положите на решетку, закройте крышкой мангала или поставьте сверху перевернутый противень. Через 5–7 минут ваша «огненная» пицца готова.

          Фото: Freepik.com / @KamranAydinov

          Ученые допустили, что избыток белка может ускорять старение

          Что показали исследования и почему пожилым людям опасно резко сокращать белок в рационе.

          автор Евгений Елисеев

          Ученые объяснили, кому избыток протеина может мешать.

          Употребление меньшего количества белка может поддерживать здоровое старение. К такому выводу пришли авторы обзора более 350 научных работ, опубликованного 31 июля в журнале Cell Press Blue. Исследователи связали умеренное сокращение белка с улучшением обмена веществ и работой клеточных механизмов, которые помогают организму справляться с возрастными изменениями. При этом прямых доказательств продления человеческой жизни пока нет.

          Протеин сегодня добавляют в каши, йогурты, батончики, кофе и даже воду. Высокое содержание белка воспринимается почти как безусловный знак пользы. Однако потребность в нем зависит от возраста, здоровья и физической активности. По мнению авторов обзора, малоподвижному взрослому дополнительная белковая порция может попросту не понадобиться.

          Белок необходим для мышц, иммунной системы и восстановления тканей. После тренировки организм использует его составные части — аминокислоты — для обновления и роста мышц. Однако при постоянном избытке могут слишком долго оставаться активными клеточные сигналы роста. В лабораторных моделях с этим связывают ослабление внутренних процессов очистки и накопление повреждений, которые сопровождают старение.

          Авторы изучили исследования людей, мышей, рыб, насекомых, червей, дрожжей и клеточных культур. В опытах ограничение белка или отдельных аминокислот улучшало контроль сахара в крови, снижало воспаление и помогало клеткам сохранять нормальную работу. Кроме того, организм активнее вырабатывал гормон FGF21, участвующий в регулировании расхода энергии. У некоторых лабораторных животных такие изменения сопровождались увеличением продолжительности жизни.

          Главная оговорка касается переноса этих результатов на человека. Независимые специалисты напоминают, что большая часть убедительных данных о долголетии получена на животных, чья скорость обмена веществ и модель старения заметно отличаются от человеческих. Небольшие клинические исследования пока фиксировали снижение жировой массы и улучшение отдельных показателей обмена веществ. Они длились несколько недель и не отвечали на вопрос, способен ли низкобелковый рацион продлить жизнь.

          Повышенная потребность в белке может возникать у спортсменов, людей после болезней и травм, а также у тех, кто теряет вес и хочет сохранить мышцы. Особого внимания требуют пожилые, ведь с возрастом риск утраты мышечной массы растет. Европейское общество клинического питания советует здоровым людям старшего возраста получать минимум 1 грамм белка на килограмм веса в сутки. При некоторых заболеваниях потребность может быть выше.

          Европейский ориентир для здорового взрослого составляет 0,83 грамма на килограмм веса. При массе тела 70 килограммов это около 58 граммов белка в день. Впрочем, такая цифра служит общей отправной точкой. Реальные потребности меняются вместе с нагрузкой, рационом и состоянием здоровья.

          Значение имеет и источник белка. Чечевица, рыба, яйца или натуральный йогурт содержат разные наборы питательных веществ. Сладкий батончик с белковой добавкой может одновременно включать много сахара. В то же время в мясных полуфабрикатах может быть много соли и насыщенных жиров. Поэтому крупная надпись «высокое содержание белка» еще не описывает пользу продукта целиком.

          Сам по себе протеин не признан причиной ускоренного старения. Вопрос возникает при его избытке, особенно в рационе человека, который мало двигается и уже получает достаточно белка из обычной еды. Универсальная рекомендация есть как можно больше белка нуждается в пересмотре, а сокращать его пожилым, беременным, детям и людям с высокой нагрузкой без консультации специалиста рискованно.

          Евгений Елисеев

          Выпускающий редактор

          Фото: все — www.magnific.com
          Источник: Cell Press Blue