Обновляемся к весне: пять советов

Что сделать для того, чтобы приблизить наступление весны? Каждая девушка знает, что начинать нужно с себя. Изобилие фруктов и зелени в рационе, спорт, новые вещи в гардеробе… Наша подборка электроники также поможет приблизить весну.

автор Виктория Викторова

Обновляемся к весне: пять советовЧто сделать для того, чтобы приблизить наступление весны? Каждая девушка знает, что начинать нужно с себя. Изобилие фруктов и зелени в рационе, спорт, новые вещи в гардеробе… Наша подборка электроники также поможет приблизить весну.

Добавить ярких красок

Электронные ридеры сегодня очень популярны – носить тысячу книжек в одном устройстве гораздо удобнее, чем нагружать сумку макулатурой… Но для весеннего настроения нужны яркие краски, а не скучный серый экран. Поэтому мы советуем присмотреться к новинкам – ридерам-планшетам с цветными дисплеями.

Если вы выберете PocketBook A 7», который умеет выходить в Интернет, воспроизводит фильмы и поддерживает сотни игр и программ, – не показывайте его своему мужчине, иначе каждый вечер будет начинаться с борьбы за использование этой книжки! И продолжаться это будет до тех пор, пока вы не обзаведётесь второй такой читалкой.

Обновляемся к весне: пять советов

Цена PocketBook A 7» — 8 000 рублей.

Слушать позитивную музыку

Конечно, во время пробежки или поездки в транспорте внешний вид плеера ничего не решает, и ваш старенький mp3-шник отлично справляется со своей задачей… Но если подумать о том, что у тебя в кармане такая красота как Cowon iAudio 10, кажется, и второе дыхание может открыться! А для отдыха в нем есть не только возможность воспроизведения музыки и видео, но и ТВ-тюнер, и просмотрщик текстовых файлов.

Главное – не пытаться смотреть телевизор прямо на бегу: Андрей Малахов и «Пусть говорят» не стоят совершенно не весенних синяков и шишек.

Обновляемся к весне: пять советов

Цена Cowon iAudio 10: 4 400 рублей (4 Гб памяти), 4 800 рублей (8 Гб памяти). 5 700 рублей (16 Гб памяти) и 7 000 рублей за плеер с 32 Гб памяти (для желающих пересмотреть все сезоны «Секса в большом городе», не иначе)

Открыть себя для общения

— Дорогой, я весь день тебе звонила, вся извелась! Почему ты не отвечал?!
— Прости меня, я оставил один из телефонов дома…

Чтобы не было путаницы между двумя сотовыми телефонами, простым и изящным решением будет… избавиться от одного из них. Сегодня в продаже предостаточно телефонов, куда можно установить сразу две SIM-карты. Причем это решение не только для вашего горе-работничка, но и для себя любимой. Соединив в одном сотовом два номера, можно здорово экономить: два тарифа – это в два раза больше бонусов и в два раза больше «любимых номеров». При этом смартфоны «на две симки» не сильно отличаются ценой и характеристиками от обычных, «односимочных» аналогов. К примеру, новый Highscreen Jet Duo оснащен большим сенсорным экраном, Wi-Fi для выхода в Интернет, камерой, умеет открывать мультимедиа и книжки, и даже GPS там есть, чтобы на Google-карте найти себя. В общем, всё, что нужно от смартфона.

Обновляемся к весне: пять советов

Цена Highscreen Jet Duo – 6 500 рублей.

Запечатлеть все важные моменты 

Пыльные фотоальбомы уже не в ходу – сейчас всё стараются записывать на видео, ведь динамика гораздо лучше передает настроение. Представьте, как будете листать свой видеоальбом: вот здесь я первый раз села за руль без инструктора, а это я обгоняю «Мерседес», а вот тут – первый раз сама паркуюсь, а тут меня впервые увозят на эвакуаторе… Для создания посвященного дорожной тематике видеоальбома есть специальные гаджеты – видеорегистраторы. А с некоторыми регистраторами, такими как AdvoCam-HD2, к «дорожным заметкам» добавятся и другие сюжеты: начиная с разоблачения «так вот кто ворует из холодильника котлеты по ночам!» и заканчивая «первым прыжком с парашютом». Потому что AdvoCam-HD2 может работать вне автомобиля так же хорошо, как и в машине. А дополнительная функция «CCTV-режим» превращает регистратор в камеру охранного видеонаблюдения – можно подключить в розетку и подвесить где удобно, съемка будет активироваться, когда AdvoCam услышит шаги, и выключаться, чтобы не снимать зря пустую комнату.

Спортивный режим съемки и наличие в комплекте крепления на одежду позволяет брать AdvoCam-HD2 с собой на пешую прогулку. А с комплектом для активного отдыха Action Kit этот регистратор пригодится и в отпуске: в наборе есть крепления на велосипед, на шлем и даже гермобокс для подводной съемки, если вы или ваш благоверный соберетесь понырять к экзотическим рыбкам.

Обновляемся к весне: пять советов

Цена AdvoCam-HD2 – 6 900 рублей, набора Action Kit – 2 900 рублей.

Выбрать верную дорогу

«Я в пробке, опоздаю!» — банальное и действенное оправдание, все им пользуются время от времени. Действительно, пробки – проблема, и единственное ее решение – пересесть на метро – для вашего мужчины неприемлемо, он ведь без машины жить не сможет. Так может, настало время для широкого жеста? Современные навигаторы умеют получать сведения о пробках из Сети и прокладывать маршрут в обход них. Не обязательно покупать что-то очень дорогое и громоздкое — Lexand SU-533 в изящном тонком корпусе хорошо смотрится в салоне авто и справится с поиском верной дороги, а подключив к нему через Bluetooth сотовый телефон, можно получать информацию о пробках (процесс сложный, но мужчины ведь обожают разбираться во всех этих тонкостях).

Обновляемся к весне: пять советов

Цена Lexand SU-533 – 3 200 рублей

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру