Мужская спортивная одежда 2026: основные вещи для тренировок

Клео.ру поможет собрать образ для регулярных походов в тренажерный зал.

автор Евгений Елисеев

Представляем шесть ключевых вещей для тренировок. Поскольку мужская спортивная одежда часто используется не только в зале, но и в повседневной жизни, эта подборка является особенно актуальной.

Рашгард

Рашгард – компрессионная майка из эластичных синтетических материалов (чаще полиэстер со спандексом), изначально созданная для борьбы и контактных видов спорта. Она плотно облегает тело, защищает кожу от ссадин и обеспечивает оптимальный температурный режим во время интенсивных нагрузок. За счет плоских швов и быстрого отвода влаги такой рашгард дарит ощущение комфорта даже при самых тяжелых подходах.

Футболка Рашгард, серая/черная, Zidans, 5 500 ₽

Спортивный костюм

Спортивный костюм – классический комплект олимпийка+штаны или худи+джоггеры, который стал основой мужского спортивного гардероба. Сегодня такие комплекты шьются из смесовых футеров и мягкого трикотажа с добавлением полиэстера и эластана, чтобы гарантировать восстановление формы и отведение влаги. Крой может быть свободным или умеренно приталенным, но всегда с эластичными манжетами и поясом для удобства.

Костюм спортивный мужской, аквамарин/синий, Forward, 14 900 ₽

Шорты

Тренировочные шорты должны быть из легких синтетических тканей (например, нейлонового таслана или полиэстера с добавками спандекса) и иметь сетчатые внутренние вставки для вентиляции. Фасон – широкий или слегка расклешенный книзу, с эластичным поясом для свободы движений. Функциональность обеспечивают внутренние сетчатые трусы или утяжки по краям, чтобы шорты не мешали при прыжках и приседаниях.

Шорты мужские, черные, Demix, 1 499 ₽

Спортивные штаны

Спортивные штаны (джоггеры) – от классических флисовых моделей до современных «карго»-брюк – адаптированы под активный образ жизни. Как правило, используют плотный трикотаж или флис на основе хлопка с синтетикой, который хорошо сохраняет тепло и форму. Резинка на поясе и манжеты по щиколоткам обеспечивают посадку и комфорт при движении. Такие штаны подходят как для разминочных циклов перед тренировкой, так и для прогулки по городу в сочетании с худи или свитшотом.

Брюки тренировочные мужские, черные, Forward, 5 900 ₽

Худи

Худи – универсальная верхняя часть гардероба для зала и города. Их изготавливают из мягкого флиса или футера (смесь хлопка и полиэстера), часто с теплой внутренней подкладкой и вентиляцией в плечах. Классический крой свободный, но встречаются и облегченные модели с аккуратным капюшоном и прорезями под вентиляцию. Худи можно надеть поверх компрессионной футболки или с жилеткой или курткой, придавая образу стильный спортивный характер.

Толстовка с капюшоном, серая, Bask, 10 600 ₽

Кроссовки

Современный тренд – минималистичные модели slim-fit с тонкой подошвой и легкими материалами. При этом важна амортизация и сцепление с покрытием. Верх может быть из сетки или технического текстиля с мембраной.

Кроссовки для зала, белые/черные, Forward, 7 900 ₽

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру