Идеи для мужской компании: экстремальный и спокойный отдых на выходных

Клео.ру предлагает необычные развлечения для мужской компании.

автор Евгений Елисеев

Как провести выходные в мужской компании, чтобы они запомнились? Вместо привычных посиделок дома или похода в бар попробуйте что-то действительно новое. В мужской компании друзей можно найти развлечения на любой вкус – от экстрима до творчества. Главное: все эти варианты доступны и в Москве, и за ее пределами, а заодно сплотят команду.

Экстремальные приключения: адреналин и драйв

Сплав на каяках по реке

Фото: Freepik.com / @senivpetro

Совместный водный поход подарит заряд бодрости и сплотит команду. В Подмосковье и других регионах России популярны однодневные сплавы на байдарках по живописным рекам. Снаряжение и обучение основ гребли обычно включены, так что опыт не требуется. Такая авантюра – отличный способ провести выходные в мужской компании нестандартно. Стоимость участия – от 2000–3000 рублей с человека за день приключений (обычно включая аренду каяка и снаряжения).

Пейнтбол или лазертаг на полигоне

Фото: Freepik.com / @pvproductions

Можно почувствовать себя в роли спецназа, устроив с друзьями бой красками или лазерами. Пейнтбольные клубы предлагают разные сценарии игр и все необходимое снаряжение. Игра на свежем воздухе подарит порцию адреналина. Цена для компании стартует от 1000–1500 рублей с человека за пару часов (включая оборудование и «боеприпасы»).

Картинг на профессиональной трассе

Фото: Freepik.com / @prostooleh

Гонки позволят друзьям выяснить, кто самый быстрый пилот. В Москве и других городах страны есть крытые и открытые картодромы, где выдают шлемы и карты напрокат. Можно устроить мини-турнир с квалификацией и финалом. Один заезд (10–15 минут) обойдется примерно в 800–1200 рублей с человека, а пакет из нескольких заездов – выгоднее.

Прыжок с парашютом или роупджампинг

Фото: Freepik.com / @wirestock

Для самых бесстрашных подойдет высотный экстрим. В аэроклубах можно совершить первый прыжок с парашютом в тандеме с инструктором. Или испытать роупджампинг – такие прыжки тоже организуют в России. Адреналин зашкаливает, а видео прыжка станет предметом гордости. Цены – от 5000–7000 руб. за прыжок в тандеме и около 2000–3000 рублей за роупджампинг.

Спокойный отдых для души и тела

Не все развлечения должны быть экстремальными – иногда вопрос, как провести выходные в мужской компании, хочется решить более расслабленно.

Гончарный мастер-класс

Фото: Freepik.com / @freepic.diller

Творческая активность может быть не менее увлекательной, особенно если хочется передохнуть от экстрима. Совместный мастер-класс по керамике или гончарному делу – шанс попробовать себя в новом ремесле и создать сувенир на память. Во многих городах работают студии, где за несколько часов под руководством мастера вы слепите свою первую глиняную чашу или тарелку. Стоимость такого развлечения – порядка 1500–2500 рублей с человека, включая материалы и обжиг изделия.

Кулинарная школа

Фото: Freepik.com

Совместное приготовление еды отлично сближает. Можно всей компанией пойти на мастер-класс по приготовлению стейков, бургеров или шашлыка. Кулинарные студии регулярно проводят групповые занятия для любителей мяса. Под руководством шефа вы освоите новые рецепты и сразу продегустируете результаты. Бюджет участия – примерно 3000–6000 рублей с человека (включая продукты и дегустацию).

Игровой вечер: настольные игры или онлайн-квест

Фото: Freepik.com

Если хочется развлечься неподалеку от дома, организуйте дружеский турнир. Настольные игры позволяют весело посоревноваться в компании. Например, в Москве есть антикафе и бары с большим выбором настолок (оплата по времени). Также существуют онлайн-квесты и викторины, в которых можно участвовать командой удаленно. Некоторые квест-комнаты адаптировали свои сценарии под онлайн-формат, где команда решает загадки через видеосвязь. Такой формат выручит, если не удается встретиться лично, а впечатления будут общими. Стоимость: вечер настолок – около 500 рублей с человека, онлайн-квест для команды – примерно 2000–4000 рублей.

Вариантов мужского досуга – множество. Все эти идеи помогут вместе пережить новые эмоции и впечатления. В следующий раз, планируя, как провести выходные в мужской компании, вспомните эту подборку. Возможно, она вдохновит на новое приключение или подскажет новое хобби. 

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру