Форма и стиль: гид по гардеробу мускулистого мужчины

Стильный образ начинается не только с тренировок, но и с умелого подбора одежды.

автор Евгений Елисеев

Многие считают, что накачанные плечи и грудь – гарантия того, что любой костюм из магазина станет идеальным. Однако красивое тело не гарантирует, что человек избежит нелепого вида. На деле даже спортивному телосложению нужна вторая половина успеха – правильно выбранная одежда, которая подчеркивает мускулы, а не искажает пропорции.

Сегодня на пике все те же золотая середина и свободные силуэты: актуальны образы, где верх может быть свободнее, а низ приталеннее (или наоборот, как советуют эксперты, летом делают ставку на облегающий верх и расслабленный низ). При этом тренды 2025 года делают акцент на расслабленные оверсайз-модели, которые подчеркивают мужественность, а не стесняют ее.

Основные правила стиля для мускулистых мужчин:

Фото: архив пресс-службы бренда Brunello Cucinelli / brunellocucinelli.com

  • Правильный размер и посадка. Одежда должна подходить точно по фигуре: не слишком свободная, чтобы не делать силуэт бесформенным, и не чрезмерно обтягивающая, чтобы не выглядеть вульгарно. Особое внимание – плечам: шов на рубашке или куртке должен попадать ровно на край плеча. Если в магазинном ассортименте сложно подобрать нужное, лучшим решением будет пошив на заказ или подгонка в ателье.
  • Нейтральная палитра. Яркие и кричащие цвета избыточны для физически впечатляющей фигуры: лучше выбирать спокойные оттенки (темно-синий, серый, коричневый, оливковый). Монохромный образ сглаживает силуэт, делая его более гармоничным и менее агрессивным.
  • Силуэты и сочетание кроя. Эксперты также советуют «играть формами»: один из приемов – сочетать оверсайз-верх и облегающий низ, или наоборот (например, летом объемное худи можно носить с прямыми брюками). Также обратите внимание на тенденции: в спортивном стиле 2025 года популярны свободные relaxed-модели и многослойность, подчеркивающая форму тела. Однако многослойность стоит делать умеренной. Избегайте громоздких пуховиков. Лучше утепляться несколькими тонкими слоями (тонкий свитер, водолазка, удлиненная куртка).

Фото: архив пресс-службы бренда UNIQLO / www.uniqlo.com

  • Ткани и фактуры. Массивная фигура и так привлекает внимание, поэтому стоит отказаться от тяжелых фактур и плотных вязок: вязаные узоры, грубые твидовые ткани и крупный принт визуально утяжеляют образ. Четкие простые ткани и легкий деним (идеально – со стрейчем) позволяют подчеркнуть рельеф без лишней нагрузки. Для деловых образов предпочтительны гладкие костюмные ткани (мохер, лен), а не плотные шерстяные твиды.
  • Низ и брюки. Для спортивной фигуры лучше выбирать прямые или слегка зауженные брюки, они дают пространство для мускулов и выглядят гармоничнее. Если выбираете джинсы, идеален легкий тянущийся деним: он повторяет форму тела, не сковывая движения.

Обращайте внимание на аксессуары и индивидуальность: стильные детали (часы, ремень или подтяжки, шапка, кеды или лоферы) дополняют образ, раскрывая характер владельца и балансируя спортивную форму. Спортивное тело само по себе уже привлекает взгляды, поэтому одежда должна подчеркнуть мужскую силу и вкус, а не полностью спрятать фигуру. В 2025 году также актуален ретро-спортивный дух: поло и укороченные шорты в ансамбле с классической обувью (лоферами, дерби и т.д.) создают клубный образ, свежий и мужественный.

Фото: Freepik.com / @drobotdean

Итак, мускулистым мужчинам важно найти баланс между демонстрацией тела и проявлением индивидуальности. Одежда должна подчеркивать естественные пропорции (широкие плечи и узкую талию), но при этом отражать личный стиль. Если избегать крайностей и следовать описанным правилам, то даже при спортивном телосложении можно выглядеть очень элегантно и современно.

Крепкий тыл: почему мужчины стали усердно качать ягодицы

Объясняем интерес, пользу и ограничения по данным исследований.

автор Евгений Елисеев

Упражнения на ягодицы развивают силу и пропорции тела.

Среди мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал, растет интерес к подъему таза со штангой, махам ногой назад и отведениям бедра. Наряду с плечами, руками и прессом они уделяют больше внимания нижней части тела. Упражнения на ягодицы вошли в актуальную мужскую фитнес-повестку благодаря сочетанию эстетики и практической пользы.

В некоторых клубах оборудуют отдельную зону со специальными тренажерами для нижней части тела. Сотрудники зала фиксируют повышенный спрос на упражнения, которые прежде чаще встречались в женских программах. Среди них — подъем таза с опорой спины на скамью, или тяга бедрами, разгибание ноги назад в кроссовере и отведение бедра.

Между тем кубики пресса и развитые бицепсы сохраняют место в мужском идеале. При этом к ним добавился запрос на пропорциональный силуэт с сильными бедрами и выраженными ягодицами. В фитнес-среде даже закрепилось выражение «ягодицы хоккеиста» — объемная нижняя часть тела, характерная для спортсменов, которые много работают в низкой стойке.

Почему мужчины обратили внимание на ягодицы

Одной из причин обозреватели и тренеры называют соцсети. Короткие ролики сделали упражнения на ягодицы визуально узнаваемыми, а фитнес-блогеры включили работу над ногами и ягодицами в образ атлетичного мужчины. Кроме того, короткие шорты, компрессионная одежда и брюки по фигуре сильнее подчеркивают пропорции тела.

Меняется и отношение к самим упражнениям. Отведения бедра, работа с резинками и пилатес долго связывались преимущественно с женским фитнесом. Теперь мужчины чаще оценивают такие движения по эффекту и включают их в силовые программы. В результате тренировка ягодиц для мужчин воспринимается как обычная часть работы над телом, а прежнее гендерное деление постепенно теряет влияние.

Еще один мотив связан с повседневной подвижностью. Ягодичная группа состоит из большой, средней и малой мышц. Большая ягодичная участвует в разгибании бедра и активно работает, когда человек встает со стула, поднимается по лестнице, бежит или выпрямляется после наклона. Средняя и малая помогают стабилизировать таз при ходьбе и опоре на одну ногу.

Поэтому интерес к этой зоне выходит далеко за пределы внешнего вида. Сильные ягодицы важны для бега, прыжков, подъема тяжестей и сохранения устойчивости. Очень заметна их роль в тренировках бегунов, футболистов, хоккеистов и мужчин среднего возраста, которые хотят дольше сохранять активность.

Что подтверждают исследования

Систематический обзор 2025 года объединил 12 исследований с участием 318 человек, в том числе 174 мужчин. Авторы пришли к выводу, что рост большой ягодичной мышцы обеспечивают разные силовые движения: глубокие приседания, жим ногами, подъем таза и упражнения с разгибанием бедра. Хороший результат показывает и сочетание многосуставных движений с более изолированными.

Для тех, кто хочет точнее нагрузить ягодицы и меньше задействовать квадрицепсы, полезен подъем таза со штангой. Приседания и жим ногами охватывают больше мышечных групп, поэтому подходят для комплексного развития нижней части тела. Выбор зависит от цели, опыта, техники и состояния суставов.

Ожидания от тяги бедрами лучше сохранять реалистичными. Метаанализ 2026 года, охвативший 20 исследований, показал заметный рост силы именно в этом упражнении. Перенос результата на прыжки и приседания остался неподтвержденным; влияние на спринт ученые оценили как небольшое. Авторы назвали подъем таза полезным дополнением к полноценной программе и оценили общую надежность доказательств как низкую или очень низкую.

Связь с болью в пояснице и коленях тоже требует осторожности. Тренеры часто включают работу над ягодицами в комплексные программы для клиентов с подобными жалобами, однако причины боли различаются. При постоянном дискомфорте программу стоит подбирать вместе с врачом или специалистом по реабилитации.

Как тренировать ягодицы без перекоса

Для равномерной нагрузки фитнес-специалисты обычно сочетают несколько типов движений. Подъем таза со штангой или ягодичный мост нагружает мышцу в верхней точке разгибания бедра. Румынская тяга работает с ягодицами и задней поверхностью бедра в растянутом положении. Глубокие приседания, болгарские выпады и зашагивания на платформу развивают силу ног, а отведения бедра и боковые шаги с резинкой помогают контролировать положение таза.

Начинающим важнее освоить технику и постепенно увеличивать нагрузку. Большой вес при недостаточном контроле таза и поясницы повышает риск перегрузки. Кроме того, одной группы упражнений мало для спортивного прогресса: программа должна учитывать ноги, корпус, мобильность и восстановление.

Упражнения на ягодицы для мужчин отражают более широкий сдвиг в фитнес-культуре. Мужскую форму все чаще оценивают по пропорциям, силе и качеству движений. Эстетика по-прежнему привлекает внимание, а функциональный эффект помогает сохранить интерес к тренировкам надолго.

Евгений Елисеев

Выпускающий редактор

Фото: www.magnific.com
Источник: Клео.ру