Клиники

27 июня

«Не жрать!»: отмеряем себе порции с помощью руки «Не жрать!»: отмеряем себе порции с помощью руки

Но как понять, что вы употребляете достаточно питательных веществ, не прибегая каждый раз к взвешиванию еды? Очень просто! Вам понадобится лишь ваша рука и умение считать до двух. Вот как это работает

автор Виктория Викторова

Добавить Kleo.ru в источники Google

Когда сидишь на диете или пытаешься удержать вожделенный вес, очень важно не переедать, но в то же время получать все нужные белки, жиры и углеводы. Это бывает не так просто, если вы питаетесь вне дома. Да и дома постоянно взвешивать пищу надоедает. Как же правильно определить размер порций, не прибегая каждый раз к кухонным весам? Очень просто!

Этот способ не нов, и его часто рекомендуют диетологи, работающие с тучными людьми. Но он подойдет и женщинам, которые просто хотят держать себя в форме. Огромный плюс этого метода: он не скучный и очень простой. Вам понадобится лишь ваша рука и умение считать до двух. Вот как это работает:

include_more_right

ваша ладонь определяет количество белка
ваш кулак определяет порцию овощей
пригоршней измеряйте количество углеводов
большой палец поможет установить количество жиров

Определение количества белка:

Накладывая себе пищу, богатую белком, например, мясо, рыбу, яйца или бобы, пользуйтесь правилом ладони.

Для мужчин: порция размером в две ладони на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с одну ладонь на каждый прием пищи.

Примечание: порция должна быть как ладонь — и толщиной, и диаметром.

Определение количества овощей:

Для таких овощей, как брокколи, шпинат, салат, морковь и так далее, подойдет правило кулака.

Для мужчин: порция размером с два кулака на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с кулак на каждый прием пищи.

Определение количества углеводов:

Если вы включаете в трапезу дополнительные углеводы, например, зерновые продукты или фрукты, их стоит отмерять пригоршнями.

Этот способ не нов, и его часто рекомендуют диетологи, работающие с тучными людьми.

Для мужчин: две пригоршни на каждый прием пищи.

Для женщин: одна пригоршня на каждый прием пищи.

Определение количества жиров:

Если вы включаете в рацион дополнительные жиры, например, масло, семечки или орехи, руководствуйтесь размером вашего большого пальца.

Для мужчин: порция размером с два больших пальца на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с один большой палец на каждый прием пищи.

Размер порций и телосложение

Если вы обладаете крупной фигурой, то и ваша ладонь будет достаточно большой, ну и наоборот. Таким образом, ваша рука может стать довольно точным инструментом для определения количества потребляемой пищи.

Гибкое планирование питания

Основываясь на приведенных выше рекомендациях, вы можете сами составить гибкий план питания, учитывая, что вы едите три раза в день.

include_more_right

Для мужчин:

2 ладони белка на прием пищи
2 кулака овощей на прием пищи
2 пригоршни углеводов на каждый прием пищи
2 больших пальца жиров на каждый прием пищи

Для женщин:

1 ладонь белка на прием пищи
1 кулак овощей на прием пищи
1 пригоршня углеводов на каждый прием пищи
1 большой палец жиров на каждый прием пищи

Этот метод определения размера порций, как и любой способ планирования питания, — лишь отправная точка. Поэтому проявляйте гибкость и изменяйте объем пищи в зависимости от голода, чувства сытости и других важных факторов.

Например, если вы хотите набрать вес, добавляйте еще пригоршню углеводной пищи или еще один большой палец жиров. Если же вы хотите снизить вес, уберите углеводы или жиры из одной трапезы в день.

Попробуйте заменить скучный подсчет калорий этим методом. Результат вас порадует.

Фото: Архивы пресс-служб

Модный образ — виджет Клео.ру

Фото: NULL

Источник: NULL

Бьюти

31 октября

Макияж дня: элегантный паук к Хэллоуину

Благодаря серебристым бликам эффектная картинка на лице выглядит объемной.

автор Ольга Белозерова

Популярная в социальных сетях визажист Дуа Хассан показала необычный вариант макияжа к Хэллоуину с огромным пауком. Его тельце расположилось прямо на веке, а длинные изогнутые лапки протянулись по брови, лбу и щеке. Мастер нарисовала паука черной подводкой и добавила серебристые штрихи, благодаря которым кажется, будто он действительно сидит на лице.

Остальной макияж получился довольно сдержанным. Дуа подчеркнула ресницы, оставила губы в натуральном розовато-бежевом оттенке и не стала добавлять другие яркие детали. В результате образ выглядит скорее элегантным и немного готическим, чем пугающим. Это отличный вариант для вечеринки в честь Хэллоуина, особенно если дополнить его тематическим маникюром с пауками или паутиной.

Как повторить

Сделать такой макияж дома гораздо проще, чем кажется на первый взгляд, хотя выглядит он как работа профессионального визажиста. Главное — запастись тонкой кисточкой и немного потренироваться рисовать изогнутые линии, которые создают 3D-эффект.

Для начала подготовьте кожу и нанесите привычный тон, затем слегка подчеркните скулы румянами, а на веки добавьте немного бежевых или светло-коричневых теней, они станут спокойной основой для контрастного рисунка.
Тонким черным карандашом наметьте тело паука вокруг глаза, после чего жидкой подводкой или специальной краской для лица нарисуйте длинные изогнутые лапки, направляя их к брови, виску и щеке. Старайтесь делать линии разной толщины, чтобы рисунок выглядел естественнее.
Когда черный пигмент высохнет, добавьте вдоль лапок тонкие серебристые или белые штрихи, а рядом с некоторыми линиями слегка растушуйте серые тени — сочетание света и тени создаст нужный трехмерный эффект.
На второй глаз нанесите классический макияж: мягкие тени, тонкая стрелка и выразительные ресницы помогут уравновесить сложный рисунок. Для губ лучше использовать нюдовую помаду или прозрачный блеск.

По традиции, в преддверии Хэллоуина бьюти-блогеры активно делятся идеями праздничного макияжа. Например, визажист Алексис Джулия предложила подписчицам целую серию эффектных образов на выбор.