«Не жрать!»: отмеряем себе порции с помощью руки «Не жрать!»: отмеряем себе порции с помощью руки

Но как понять, что вы употребляете достаточно питательных веществ, не прибегая каждый раз к взвешиванию еды? Очень просто! Вам понадобится лишь ваша рука и умение считать до двух. Вот как это работает

автор Виктория Викторова

Когда сидишь на диете или пытаешься удержать вожделенный вес, очень важно не переедать, но в то же время получать все нужные белки, жиры и углеводы. Это бывает не так просто, если вы питаетесь вне дома. Да и дома постоянно взвешивать пищу надоедает. Как же правильно определить размер порций, не прибегая каждый раз к кухонным весам? Очень просто!

Этот способ не нов, и его часто рекомендуют диетологи, работающие с тучными людьми. Но он подойдет и женщинам, которые просто хотят держать себя в форме. Огромный плюс этого метода: он не скучный и очень простой. Вам понадобится лишь ваша рука и умение считать до двух. Вот как это работает:

include_more_right

  • ваша ладонь определяет количество белка
  • ваш кулак определяет порцию овощей
  • пригоршней измеряйте количество углеводов
  • большой палец поможет установить количество жиров

Определение количества белка:

Накладывая себе пищу, богатую белком, например, мясо, рыбу, яйца или бобы, пользуйтесь правилом ладони.

Для мужчин: порция размером в две ладони на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с одну ладонь на каждый прием пищи.

Примечание: порция должна быть как ладонь — и толщиной, и диаметром.

Определение количества овощей:

Для таких овощей, как брокколи, шпинат, салат, морковь и так далее, подойдет правило кулака.

Для мужчин: порция размером с два кулака на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с кулак на каждый прием пищи.

Определение количества углеводов:

Если вы включаете в трапезу дополнительные углеводы, например, зерновые продукты или фрукты, их стоит отмерять пригоршнями.

Этот способ не нов, и его часто рекомендуют диетологи, работающие с тучными людьми.

Для мужчин: две пригоршни на каждый прием пищи.

Для женщин: одна пригоршня на каждый прием пищи.

Определение количества жиров:

Если вы включаете в рацион дополнительные жиры, например, масло, семечки или орехи, руководствуйтесь размером вашего большого пальца.

Для мужчин: порция размером с два больших пальца на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с один большой палец на каждый прием пищи.

Размер порций и телосложение

Если вы обладаете крупной фигурой, то и ваша ладонь будет достаточно большой, ну и наоборот. Таким образом, ваша рука может стать довольно точным инструментом для определения количества потребляемой пищи.

Гибкое планирование питания

Основываясь на приведенных выше рекомендациях, вы можете сами составить гибкий план питания, учитывая, что вы едите три раза в день.

include_more_right

Для мужчин:

  • 2 ладони белка на прием пищи
  • 2 кулака овощей на прием пищи
  • 2 пригоршни углеводов на каждый прием пищи
  • 2 больших пальца жиров на каждый прием пищи

Для женщин:

  • 1 ладонь белка на прием пищи
  • 1 кулак овощей на прием пищи
  • 1 пригоршня углеводов на каждый прием пищи
  • 1 большой палец жиров на каждый прием пищи

Этот метод определения размера порций, как и любой способ планирования питания, — лишь отправная точка. Поэтому проявляйте гибкость и изменяйте объем пищи в зависимости от голода, чувства сытости и других важных факторов.

Например, если вы хотите набрать вес, добавляйте еще пригоршню углеводной пищи  или еще один большой палец жиров. Если же вы хотите снизить вес, уберите углеводы или жиры из одной трапезы в день.

Попробуйте заменить скучный подсчет калорий этим методом. Результат вас порадует.

Фото: Архивы пресс-служб

Хороший консилер: как выбрать средство, которое не забивается в морщинки

У одних консилер держится весь день, а у других сразу скатывается в морщинки. Разбираемся, от чего это зависит и как выбрать подходящее средство.

автор Мария Орешкина

хороший консилер: как выбрать? советы визажиста

Выбор консилера — та еще лотерея: в магазине средство кажется идеальным, а дома вдруг оказывается, что оно подчеркивает морщинки, сушит кожу или предательски скатывается к середине дня. И дело здесь не только в самом продукте: на результат влияют текстура, оттенок, состояние кожи и даже способ нанесения.

Почему консилер ведет себя по-разному?

Причина кроется в сочетании трех факторов: текстуры средства, состояния кожи и способа нанесения. Плотный матовый консилер на сухой коже почти гарантированно забьется в складочки — он не обладает достаточной эластичностью, чтобы двигаться вместе с мимикой. Легкий кремовый, наоборот, распределяется тонким слоем и не подчеркивает рельеф кожи. Кроме того, даже хороший консилер можно испортить неправильным нанесением: слишком толстый слой или грубая растушевка пальцами сведет на нет все преимущества формулы.

Как выбрать и наносить

Основатель бренда Annbeauty, профессиональный визажист с более чем 22-летним стажем Анна Карташова рассказала Клео.ру, на что обратить внимание при выборе консилера.

  • Не берите сильно плотный консилер. Когда мы пытаемся замаскировать темные круги или несовершенства, кажется, что чем плотнее консилер, тем лучше он справится с задачей. Но слишком плотные, особенно с матовой текстурой, только подчеркнут даже едва заметные морщинки и сделают кожу под глазами суше. Лучше отдавать предпочтение консилерам с легкой текстурой и ухаживающими ингредиентами в составе. Покрытие у таких средств будет более естественным и ровным.
  • Обратите внимание на оттенок. Не выбирайте слишком светлый для закрашивания синяков. Он не перекроет синеву и с большой вероятностью еще сильнее выделит ее, добавив эффект серого оттенка. Вместо этого попробуйте консилер с легкой кремовой текстурой и лососевым подтоном. Такой оттенок прекрасно нейтрализует синеву, так как розовато-персиковый подтон компенсирует синие и фиолетовые пигменты. После нанесения лососевого консилера можно слегка высветлить область под глазами тонким светлым корректором.
  • Не наносите средство пальцами. Особенно если у вас под глазами есть складочки или морщины. Пальцы часто наносят средство слишком густо, из-за чего консилер может скататься в морщинки. Идеальный инструмент для нанесения — пушистая кисть. Ворсинки тонко распределяют пигмент, как бы полируя его по коже, и помогают создать максимально тонкое и равномерное покрытие. При этом увлажняющие компоненты впитываются в кожу, а излишки остаются на кисти.
  • Правильно фиксируйте результат. Попробуйте зафиксировать консилер увлажняющей пудрой. Многие так делают, чтобы продлить стойкость, но важно правильно выбрать финишное средство. Матовая пудра может создать дополнительную сухость и подчеркнуть морщины, визуально сделать кожу менее гладкой. Лучше использовать легкую увлажняющую пудру, которая закрепит средство, не утяжеляя макияж.

В поисках идеала

Идеального консилера для всех не существует, но есть тот, который подходит именно вашей коже. Обращайте внимание на текстуру, не гонитесь за плотным покрытием и не забывайте про инструменты: иногда достаточно поменять способ нанесения, чтобы любимое средство заиграло по-новому. А если консилер все равно предательски собирается в складочках, возможно, дело не в нем, а в недостатке увлажнения — и тогда на помощь придет более легкая текстура и увлажняющая пудра вместо матовой.

Мария Орешкина

Редактор раздела «Бьюти»

Фото: архивы бренда ELIAN RUSSIA; бренда Annbeauty / Ухаживающий консилер YOUR FACE EASY TUNE CONCEALER
Источник: Клео.ру