Бьюти

27 июня

«Не жрать!»: отмеряем себе порции с помощью руки «Не жрать!»: отмеряем себе порции с помощью руки

Но как понять, что вы употребляете достаточно питательных веществ, не прибегая каждый раз к взвешиванию еды? Очень просто! Вам понадобится лишь ваша рука и умение считать до двух. Вот как это работает

автор Виктория Викторова

Добавить Kleo.ru в источники Google

Когда сидишь на диете или пытаешься удержать вожделенный вес, очень важно не переедать, но в то же время получать все нужные белки, жиры и углеводы. Это бывает не так просто, если вы питаетесь вне дома. Да и дома постоянно взвешивать пищу надоедает. Как же правильно определить размер порций, не прибегая каждый раз к кухонным весам? Очень просто!

Этот способ не нов, и его часто рекомендуют диетологи, работающие с тучными людьми. Но он подойдет и женщинам, которые просто хотят держать себя в форме. Огромный плюс этого метода: он не скучный и очень простой. Вам понадобится лишь ваша рука и умение считать до двух. Вот как это работает:

include_more_right

ваша ладонь определяет количество белка
ваш кулак определяет порцию овощей
пригоршней измеряйте количество углеводов
большой палец поможет установить количество жиров

Определение количества белка:

Накладывая себе пищу, богатую белком, например, мясо, рыбу, яйца или бобы, пользуйтесь правилом ладони.

Для мужчин: порция размером в две ладони на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с одну ладонь на каждый прием пищи.

Примечание: порция должна быть как ладонь — и толщиной, и диаметром.

Определение количества овощей:

Для таких овощей, как брокколи, шпинат, салат, морковь и так далее, подойдет правило кулака.

Для мужчин: порция размером с два кулака на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с кулак на каждый прием пищи.

Определение количества углеводов:

Если вы включаете в трапезу дополнительные углеводы, например, зерновые продукты или фрукты, их стоит отмерять пригоршнями.

Этот способ не нов, и его часто рекомендуют диетологи, работающие с тучными людьми.

Для мужчин: две пригоршни на каждый прием пищи.

Для женщин: одна пригоршня на каждый прием пищи.

Определение количества жиров:

Если вы включаете в рацион дополнительные жиры, например, масло, семечки или орехи, руководствуйтесь размером вашего большого пальца.

Для мужчин: порция размером с два больших пальца на каждый прием пищи.

Для женщин: порция размером с один большой палец на каждый прием пищи.

Размер порций и телосложение

Если вы обладаете крупной фигурой, то и ваша ладонь будет достаточно большой, ну и наоборот. Таким образом, ваша рука может стать довольно точным инструментом для определения количества потребляемой пищи.

Гибкое планирование питания

Основываясь на приведенных выше рекомендациях, вы можете сами составить гибкий план питания, учитывая, что вы едите три раза в день.

include_more_right

Для мужчин:

2 ладони белка на прием пищи
2 кулака овощей на прием пищи
2 пригоршни углеводов на каждый прием пищи
2 больших пальца жиров на каждый прием пищи

Для женщин:

1 ладонь белка на прием пищи
1 кулак овощей на прием пищи
1 пригоршня углеводов на каждый прием пищи
1 большой палец жиров на каждый прием пищи

Этот метод определения размера порций, как и любой способ планирования питания, — лишь отправная точка. Поэтому проявляйте гибкость и изменяйте объем пищи в зависимости от голода, чувства сытости и других важных факторов.

Например, если вы хотите набрать вес, добавляйте еще пригоршню углеводной пищи или еще один большой палец жиров. Если же вы хотите снизить вес, уберите углеводы или жиры из одной трапезы в день.

Попробуйте заменить скучный подсчет калорий этим методом. Результат вас порадует.

Фото: Архивы пресс-служб

Фото: NULL

Источник: NULL

Бьюти

31 июля

Соль для волос: делаем пляжную укладку, не выезжая из города

Солевой спрей для волос - самый быстрый способ добавить прическе текстуры. Рассказываем, как получить идеальные пляжные волны с помощью этого средства.

автор Мария Орешкина

170

Солевые спреи появились на полках не вчера, но у многих до сих пор вызывают недоверие. Одни боятся, что пересушат волосы, другие — что эффекта не будет, третьи просто не понимают, как их использовать.

Как это работает?

Солевой спрей не увлажняет и не питает. Его задача — создать текстуру. Соль подсушивает волосы и приподнимает чешуйки кутикулы, делая пряди более шероховатыми. За счет этого они начинают цепляться друг за друга и держать форму, которую вы им задали. Это не фиксация в привычном смысле (как у лака или мусса), а легкая жесткость, которая дает объем, сохраняя подвижность волос.

Спрей для объема волос с морской солью STYLE. Фото: архив бренда Ollin Professional

Кому подойдет, а кому лучше пройти мимо?

Для тонких волос — это лучший стайлинг. Спрей приподнимает корни и добавляет объем, который обычно так трудно получить. При этом не утяжеляет и не склеивает.
Для вьющихся волос. Если у вас есть природная волна, спрей поможет сделать ее более четкой. Локоны перестанут пушиться и будут более упругими.
Для жирных волос. Соль подсушивает корни и продлевает свежесть укладки. Идеально, если вы моете голову раз в два-три дня.
Для коротких стрижек. Спрей добавляет текстуру коротким прядям, делая укладку более живой и объемной.

А вот если у вас сухие, окрашенные или очень пористые волосы, солевым спреем лучше пользоваться с осторожностью. Он может пересушить и без того поврежденные пряди. В таких случаях ищите варианты с маслами, пантенолом или алоэ вера в составе, которые немного смягчают действие соли, и не используйте солевой спрей каждый день.

Используем правильно

Вымойте голову, слегка подсушите полотенцем и распылите спрей. Концентрируйтесь на корнях, если хотите объем, и на длине, если нужна текстура. 2-3 пшика достаточно для легкой фиксации, 4–5 — для объема, 7-8 — для выраженной текстуры. Начните с малого и добавляйте постепенно. Лучше недобрать, чем перебрать. Затем сжимайте пряди руками — это сформирует волны. Можно высушить естественным путем или феном с диффузором.

Солевой спрей также можно использовать на сухие волосы. Если укладка уже начала терять форму, пара пшиков средства оживит ее. Распылите на корни для объема или по длине для возвращения текстуры. Не переборщите — на сухих волосах спрей работает интенсивнее и может пересушить.

Для прямых волос или для более четких пляжных локонов есть действенный лайфхак: заплести влажные пряди с нанесенным спреем в одну или несколько свободных кос. Когда волосы высохнут, распустите и разделите локоны пальцами. Волны выйдут более структурными и упругими.

Спрей с морской солью для объемных свободных укладок More Inside Sea Salt Spray. Фото: архив бренда Davines

Избежать ошибок

Не распыляйте на слишком мокрые волосы. Эффект размывается, и спрей просто стекает вместе с водой. Сначала промокните полотенцем.
Не используйте каждый день. Соль накапливается на волосах и коже головы, может вызвать сухость и раздражение.
Вечером спрей нужно смывать. Если оставить соль на волосах на несколько дней, они станут жесткими и потеряют блеск.
Солевые спреи сушат волосы. Компенсируйте это кондиционером, маской или несмываемым маслом.

Солевой спрей своими руками

Если у вас есть морская соль, можно сделать спрей самой. Смешайте стакан теплой воды, столовую ложку соли без горки и пару капель любимого масла для волос. Залейте в чистый флакон с распылителем и встряхните. Для аромата можно добавить пару капель эфирного масла розмарина или лаванды. Готово!

Фото: Unsplash.com

Источник: Клео.ру