Запустят процесс похудения: пять полезных привычек с утра

Начало дня играет важную роль в борьбе с лишними кило

автор Ольга Белозерова

То, как мы начинаем новый день, оказывает неоценимое воздействие на последующие трудовые будни, уровень энергичности и здоровье в целом. Очень важно привить себе полезные привычки и давать старт дню на правильной ноте. Особенно это важно при борьбе с лишними килограммами. Женский журнал «Клео.ру» рассказывает, какие простые утренние привычки помогут запустить процесс избавления от лишних килограммов.

Начинаем день со стакана воды

Вода – жизнь. Многие эксперты в один голос настаивают на том, что каждый новый день должен начинаться со стакана воды комнатной температуры. Эта живительная жидкость не содержит в себе ни одной калории, зато помогает запустить работу организма после ночного перерыва, продлевает чувство сытости и помогает сохранять водный баланс, что крайне важно для здоровья и избавления от лишнего веса.

Завтрак – основа здорового питания

Часто представительницы прекрасной половины человечества пренебрегают первым приемом пищи. Второпях собираясь на работу, сложно выделить 20 минут на приготовление полноценного завтрака и спокойное принятие пищи. Однако это абсолютно не верный подход. Лишаясь завтрака, вы обрекаете себя на вредные перекусы в течение дня до обеда. Разумеется, в таком случае лишние килограммы будут только копиться. Кроме того, если организм не получает с утра необходимый ему заряд энергии, это крайне вредно и бьет по здоровью.

Выбор продуктов для первого приема пищи

Крайне важен не только сам факт принятия пищи с утра, но и ее польза. В первую очередь, нужно обращать внимание на баланс белков, жиров и углеводов. С утра лучше есть яйца, творог или рыбу – это источник белков. Также необходимо, чтобы в организм поступило немного овощей или фруктов, либо каша – источник углеводов. Жиры содержатся в сливочном масле и желтке. Небольшой бутербродик с маслом и яйцом точно не навредит вашей фигуре, а наоборот поможет организму спокойно избавляться от лишних килограммов.

Витамин D

Далеко не все знают, что витамин D очень важен в комплексной борьбе с лишним весом. Он помогает сохранять организм в тонусе и укрепляет здоровье. Так что, если с утра погода радует солнышком, лучше увеличить время пребывания на улице. Вы можете пройтись до дальней остановки транспорта или поставить машину чуть подальше от офиса. Также не забывайте добавлять в рацион жирные сорта рыб, в них содержится витамин D, или же принимайте его в капсулах.

Физическая активность в начале дня

Люди, которые сумели перебороть лень и выходят на утренние пробежки, со знанием дела говорят о том, что такая физическая активность в начале дня дает огромный заряд энергии. Вы не только сжигаете калории, но и запускаете все системы организма. Спортивное начало гарантирует успех на протяжении всего дня. Зарядившийся энергией человек готов решать даже самые сложные рабочие вопросы, излучает позитив и легко располагает к себе окружающих.

Как носить парфюм в жару: 5 важных правил

Парфюмерный эксперт рассказывает, как пользоваться духами летом, чтобы не разочароваться в любимом аромате.

автор Мария Орешкина

В жару парфюм работает по другим правилам: высокая температура ускоряет испарение спирта и летучих молекул, из-за чего аромат раскрывается резко, теряет полутона и может звучать искаженно. Плюс меняется pH нагретой влажной кожи: те же ингредиенты дают другое звучание, чем в прохладе. Надежда Дроздова, парфюмерный эксперт бренда Equivalent, рассказывает, как выбрать духи на лето и как использовать парфюм в летнюю жару.

Надежда Дроздова, парфюмерный эксперт бренда Equivalent

Что происходит с духами в жару

Когда жарко, аромат ведет себя совсем не так, как в прохладе. Чем выше температура, тем быстрее испаряются душистые компоненты, и в итоге парфюм раскрывается не постепенно, а выстреливает сразу всеми нотами. Те аккорды, которые должны появиться через час, вы слышите в первые минуты, а база просто не успевает проявиться. Вместо объемной игры получается плоский резкий запах, который быстро выветривается, хотя обещали 6-8 часов стойкости. Вторая проблема, по мнению Надежды Дроздовой, — солнце:

Под прямыми лучами некоторые компоненты духов окисляются и меняют структуру. Это не просто портит запах (он может стать резиновым или металлическим), но и может быть небезопасно для кожи. Особенно это касается цитрусовых масел — бергамота, лимона, лайма. На солнце они способны вызвать раздражение, пигментные пятна или даже ожог, причем реакция проявляется не сразу, а спустя несколько часов

Поэтому важно учитывать две вещи: жара ускоряет испарение, а прямой свет меняет сам состав того, что остается на коже. И если с первым можно бороться правильным нанесением, то второе — вопрос безопасности. Именно поэтому производители предупреждают: после нанесения не выходите на солнце как минимум 2-4 часа. И это не перестраховка — особенно для ароматов с высокой долей цитрусовых.

Правила использования парфюма летом

Пользоваться парфюмом в жару можно и нужно: он остается частью личного стиля и влияет на восприятие и настроение. Но чтобы аромат приносил удовольствие, а шлейф не превращался в испытание для вас и окружающих, приходится учитывать физику, химию и физиологию.

  • Снижайте концентрацию. В жару оптимально использовать либо туалетную воду, либо легкие мисты с минимальным содержанием спирта и душистых веществ. Легкие форматы быстрее испаряются, но это и позволяет избежать передозировки и сохранить ощущение свежести.

От духов с высокой концентрацией парфюмированной композиции лучше всего отказаться: на нагретой коже они дают избыточную интенсивность — вместо объемного звучания вы получаете плоский насыщенный аккорд, который быстро утомляет обоняние и создает тяжелый приторный фон

  • Пересмотрите точки и способ нанесения. Классические пульсовые зоны (запястья, шея, локтевые сгибы) в жару работают как усилители за счет усиленного кровотока — там аромат звучит громче, но и выдыхается быстрее. Можно наносить на одежду, но только на плотные натуральные ткани (хлопок, лен) и с обратной стороны, иначе могут остаться жирные следы или желтизна.

Рациональнее наносить на тыльную сторону предплечий или внутреннюю часть плеча: температура там стабильнее, испарение медленнее. Или распылите состав в воздух перед собой и войдите в облако — так вы получите равномерное распределение микродоз без локальных перегревов

  • Корректируйте профиль аромата. Духи на лето лучше выбирать среди легких ароматов с высокой летучестью: цитрусы (бергамот, лимон, апельсин), зеленые (листья фиалки, чай матэ), морские и озонные аккорды, легкие цветочные (нероли, жасмин). Тяжелые древесные (пачули, ветивер, кедр в высокой дозе), восточные с бензоином и лабданумом, а также сладкие гурманские ноты (ваниль, карамель, тонка) при нагреве дают плотный, тягучий шлейф, который на жаре воспринимается как душный и навязчивый — их лучше оставить на вечер или на прохладные дни.
Подарочный набор с парфюмированной вуалью для волос Gift Set Tulip. Фото: архив бренда G.LOVE
  • Контролируйте условия хранения. Тепло и свет — главные враги парфюма. При 30°C и выше скорость окисления альдегидов и эфиров возрастает в разы, и композиция может измениться уже через 2–3 недели. Флаконы должны храниться в темном месте при стабильной температуре 15–22°C (не в ванной и не на подоконнике). Если жидкость потемнела, изменила вязкость или появился посторонний запах (скипидарный, прогорклый, металлический) — состав необратимо деградировал, использовать его небезопасно для кожи.
  • Тестируйте в реальных условиях. Оценка в кондиционированном помещении непоказательна: при 22°C и низкой влажности вы слышите одни ноты, при 30°C и выше — другие. Нанесите состав на кожу (не на бумажку) и выйдите на улицу на 15–20 минут — именно в этом временном окне проясняется реальное звучание и становится понятно, не возникает ли раздражения или искажения. Если через полчаса аромат исчез или звучит резко — этот состав не подходит для летнего дневного использования.

Мария Орешкина

Редактор раздела «Бьюти»

Фото: Парфюмированный мист для тела и волос MOSSTONE. Архив бренда LOVE REPUBLIC
Источник: Клео.ру