Красивые руки — мечта многих. А если они полные — не беда! Необходимы лишь специальные упражнения и правильное питание, и проблема, как похудеть в руках быстро и эффективно, отпадет сама собой.
Не только генетический фактор имеет значение. Основная причина — употребление в огромном количестве сладостей, транжиров, полуфабрикатов. Особенно эта проблема возникает у тех, кому не интересен спорт.
Другие причины:
Жир откладывается не только на руках, но и в остальных местах. Чтобы похудеть в руках и плечах, необходимо сбалансированное питание и занятия с отягощениями. Это безопасный способ укрепления мышц. Без спорта устранить дефект получится лишь хирургическим способом.
Если интересует, как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях, важно пересмотреть свой рацион. Без правильного питания физические упражнения будут неэффективными.
Для похудения рук нужно придерживаться нескольких правил:
Чтобы сделать кожу упругой в домашних условиях, необходимы массаж и контрастный душ. Это полезные процедуры, которые должны выполняться регулярно. С помощью душа нормализуется циркуляция кровеносных сосудов, насыщение их кислородом. В коже будет лучше вырабатываться коллаген и эластин, что избавит от отеков.
С помощью массажа устраняется провисание кожи, что происходит благодаря улучшению кровообращения, регенерации. Процедуру можно выполнять в салоне или дома. Самомассаж лучше делать с помощью специальной щетки.
Если питание в норме, в этом случае требуется спорт, так как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно без физической активности не получится. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы между тренировками был отдых до 48 часов. Это нужно для восстановления мышц.
Желательно выбирать упражнения, где работают разные мышцы рук. Тогда ускоряется сам процесс похудения. В одной тренировке должно быть 3-6 упражнений по 3 подхода. Если выбираются занятия с гантелями, нужно учитывать вес, с которым получится легко выполнять 10 повторений.
Главная мышца, на которую нужно ориентироваться, — трицепс. Если ее укрепить, это позволит сделать руки рельефными, стройными. Отличный эффект получается и при одновременной нагрузке на бицепс. Важно уделять внимание и плечам.
Нужно выбирать подходящие упражнения. Необходимы комплексные занятия, которые ускоряют обмен, а это помогает сжигать жир.
Дома можно выполнять:
Представленные занятия дают отличные результаты, если выполнять их регулярно. Для этого не требуется специальный инвентарь.
Чтобы похудеть как можно быстрее, используются аптечные препараты. Отличный эффект показывает Карнитон. В биодобавке находится L-карнитин, ускоряющий обмен веществ. Еще с ним улучшаются работоспособность, физическая активность. Только средство должно применяться вместе с тренировками.
Перед похудением в руках требуется очищение кишечника от шлаков. Для этого используется Фитомуцил – порошок из сливы и подсолнечника. Средство помогает наладить работу ЖКТ, снизить холестерин, вывести токсины. Его нужно разводить водой по инструкции, принимать дважды в день. Препарат помогает подавлять голод, ускоряет сжигание жира.
Для похудения используют:
Кроме здорового питания и спорта, есть секреты, позволяющие обрести желаемую форму рук:
Устранить лишний жир на руках непросто. Но комплексный подход действует безопасно и эффективно. Главное при решении этой проблемы — ориентироваться на особенности организма, чтобы не навредить.
Итоги