Кифоз 3-ей степени

Здравствуйте, Елена! У меня кифоз 3-ей степени! Спина пока не болит, но внешняя сторона этого меня очень расстраивает! Я хожу в бассейн 2 раза в день — по часу занятий! Мне хотелось бы узнать, какие упражнения в воде наиболее полезны для меня, а также какие упражнения наиболее эффективны хотя бы для того, чтобы состояние спины больше не усугублялась! Надеюсь на ваш опыт, который может помочь мне стать уверенной в себе!

2009-04-29

Катя, 23, Минск

Здравствуйте, Катя.

Похвально то, что вы не успокаиваетесь и ищете способы выпрямить свой позвоночник. Внешний вид имеет большое значение для девушки, но, я считаю, что вопрос о здоровье гораздо важнее. Надеюсь вы в курсе, что внутри позвоночного столба находится спинной мозг, который является частью центральной нервной системы и осуществляет иннервацию внутренних органов, верхних и нижних конечностей. Если деформируется строение позвоночника, то ущемляется спинной мозг или его нервные ответвления, что влечет за собой появление болезней позвоночника и сбой в работе внутренних органов. В вашем случае, предполагаю, нарушен обмен веществ и нарушены механизмы на клеточном уровне, поэтому ваш позвоночник начал скругляться. Начать сопротивление этому явлению нужно было с момента первых изменений в осанке, а именно, нужно было позаботиться об уравнивании силы мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища, еще в юном возрасте тогда, когда ваши кости, связки и суставы были более мягкие. Занятия плаванием дают снятие напряжения в позвоночнике, вытягивают его, укрепляют только мышцы плеч и ног, вашей же проблемы оно не решает. Чтобы остановить рост горба, вам нужно выполнять простые упражнения лежа, сформировать активный мышечный корсет для позвоночника, который стабилизирует ваш позвоночник и уберет риск развития заболеваний. Чтобы попытаться выпрямить ваш позвоночник, нужно чтобы мышцы спины превосходили силу мышц передней поверхности туловища, для этой цели выполняйте упражнения на спину(лежа на животе) с отягощениями по пол кг в руках и на ногах (есть отягощения на липучках). Но хочу заострить ваше внимание на том, что отягощения можно использовать после месяца ежедневных занятий со своим собственным весом, что тоже не легко. Простые, безопасные и эффективные упражнения вы найдете на моем сайте в разделе «тренинги». Плавание достаточно оставить два раза в неделю для снятия напряжения в позвоночнике, помните, что живем-то мы с земным притяжением и ходим мы вертикально, а в воде ваш вес тела облегчен и работают другие мышцы.

С уважением, Елена Плужник

2009-04-30

Плужник Елена, Мастер — инструктор ЛФК

Елена Плужник — тренер по лечебной гимнастике, по спортивной гимнастике и мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный российскими дипломами и сертификатами международных фирм ISAT № 0457-8 (Сан-Диего), Фитнес Тренинг Институт R77 № 15415 (Нью-Йорк).

По окончании спортивного вуза Елена 10 лет работала тренером по спортивной гимнастике, этот вид спорта является одним из самых технически сложных и травмоопасных видов спорта. В процессе тренерской работы Елена поняла, что большой спорт и здоровье — это несовместимые понятия! Елена осознанно от большого спорта перешла к лечебной физкультуре, о чем ни разу не пожалела ни она, ни тысячи ее почитателей.

От технически сложных гимнастических элементов, таких, как двойное сальто с пируэтом, сальто между жердями брусьев, Елена перешла к простым, безопасным, но эффективным упражнениям ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Принципиальное мнение Елены, что лечить медикаментами и любыми пассивными способами механическое нарушение в костной конструкции позвоночника БЕСПОЛЕЗНО, она считает, что только технически правильными упражнениями можно добиться эффективной коррекции позвоночного столба, чем обеспечить формирование надежного мышечного корсета и сохранение здоровья позвоночника. Елена считает истинно верным и всегда следует принципу великого Гиппократа: Устрани причину, и уйдет болезнь! Ведет группы лечебной гимнастики и оздоровительной аэробики, ее уроки сбалансированы по нагрузке и доступны всем молодым и пожилым, больным и ослабленным.

На основе знаний биомеханики и огромного опыта работы с людьми Елена создала свою систему оздоровления и методику коррекции позвоночника физическими упражнениями.

Выпустила 12 авторских лечебных видеокомплексов для занятий дома. Комплексы уберут боль и укрепят позвоночник и суставы, повысят возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, уберут проблемы мочеполовой системы, как у женщин, так и у мужчин. Получить полезную информацию и ознакомиться с содержанием комплексов можно на сайте www.pluznik.ru.

Елена считает, что здоровье любого человека находится в его собственных руках, ведь заставить себя выполнять упражнения и заставить работать собственные мышцы может только сам человек, причем по собственному желанию и ОСОЗНАННО!

Для постоянных посетителей сайта «Клео» Елена предлагает полезные для каждого человека практические ВИДЕО советы и рекомендации, размещенные на сайте YouTube:

Что делать, если болит спина — УПРАЖНЕНИЯ видео

Как снять напряжение в спине, сидя в офисе

Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели

У вас проблема с позвоночником?

3 мифа о позвоночнике