Здравствуйте. У меня проблемы со сном. Дело в том, что если я засиживаюсь допоздна , то потом не могу уснуть. Дело даже не в том , что пропадает желание уснуть, а в том что я просто не могу. Меня пугает каждый шорох в квартире, иногда мерещится будто в моей кровати ползает какое-то насекомое или в комнате кто-то есть. Закрывая глаза мне становится страшно и приходиться время от времени их открывать, чтобы проверить все ли хорошо. И таким образом я не могу уснуть до раннего утра. Так же мне проблемно ночью ходить на кухню, т.к. на пути стоит зеркало, в которое я не могу смотреть, отворачиваюсь как только возможно. Скажите, как от этого избавиться и что со мной?
2020-04-09
Мария, 19, Россия , Калининград
Здравствуйте, Мария.
Проблемы со сном знакомы многим людям. Наш организм подстраивается под современную реальность, но все же он не способен адаптироваться так быстро к изменениям. Наши предки вставали с солнцем и отправлялись спать гораздо раньше, чем мы сейчас. Для хорошего отдыха нужна подготовка. Поздние отходу ко сну чреваты бессонницей, ночными кошмарами. Попробуйте сделать свой режим дня более физиологичным: вечером не смотрите никакие возбуждающие нервную систему фильмы и программы, примите расслабляющую ванну — можно добавить несколько капель эфирного масла, выпейте стакан теплого молока с медом. Отправляйтесь в постель не позже 22 часов. Хорошо проветривайте комнату. Если есть возможность, гуляйте вечером за час — полтора перед сном. Хорошая прогулка по парку на свежем воздухе насытит вашу кровь кислородом, что также способствует хорошему расслаблению. Заведите себе какой-то ритуал, то что будет настраивать вас на релаксацию — послушайте медитацию, почитайте книгу. Вспомните, какие колыбельные пела вам мама в детстве. Возможно, вам удастся найти их записи, или напеть самой на диктофон и включать перед сном.
Все эти простые способы проверены годами, многими поколениями детей и взрослых. Найдите свой, наиболее подходящий вам вариант и сладких вам снов!
С уважением, Рубинских Марина Борисовна.
2020-04-10
Рубинских Марина Борисовна, Телесно-ориентированный психолог
1997-2002 Хакасский государственный университет. Историк.
2002-2005 Московский институт экономики, статистики, информатики. Экономист.
2015-2019 Московский институт психоанализа.
Психолог.
2017 Кировский институт практической психологии. Телесно-ориентированная психология.
Больше 10 лет я проработала директором отделения в одном из ведущих банков страны. Я набирала персонал, учила его, строила команду. Тогда я не имеля психологического образования и действовала интуитивно. И это давало отличные результаты!
Больше 3 лет я работаю психологом. Веду индивидуальные и групповые сессии. Телесно-ориентированное направление — моё любимое. Так приятно видеть результат уже с первой встречи!
Как руководитель я сталкивалась с различными трудностями и теперь мне есть чем поделиться из своего опыта.
Как жена и мать двоих детей, не по наслышке знаю, как тяжело бывает выполнение этих ролей, сколько сомнений, непонимания, нарушения границ и пр приходится преодолевать.
Я не теоретик. Я — практик.
Каких бы областей вашей жизни не касалась проблема — с удовольствием помогу найти выход!
Не можете найти свое место в жизни? Не складываются отношения с партнёром? Брак на грани развода? Не понимают родители/дети? В коллективе проблемы? Мы вместе сможем решить эти и многие другие вопросы.
