Как мне бороться с депрессией?

Ответ : Депрессия у каждого проходит индивидуально, поэтому одно и то же лечение может подойти кому-то и не подойти Вам и наоборот. Для начала узнайте как можно больше о вариантах лечения, а затем адаптируйте их в соответствии с Вашими потребностями. Важно определить, связаны ли Ваши симптомы депрессии с каким-то основным заболеванием. Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение Вам необходимо. Нужно время, чтобы подобрать правильное лечение - найти подходящего Вам врача, терапевта, психолога, например. Или Вы можете попробовать антидепрессанты и обнаружить, что они не для Вас. То есть будьте открыты для экспериментов. Не полагайтесь только на лекарства,несмотря на то, препараты могут облегчить симптомы депрессии, как правило, они не подходят для долгосрочного эффекта и непосредственно лечения заболевания. Исследования показывают, что различная комбинация методов лечения, в том числе упражнения и терапия, могут быть столь же эффективными, как лекарства, к тому же без нежелательных побочных эффектов. Ищите поддержку - люди, которым Вы доверяете, семья или друзья, или новые группы- форумы. Просить о помощи это не стыдно, а ответственно по отношению к себе. Надо понимать, что лечение потребует времени и усилий, и в процессе улучшений Вы иногда можете чувствовать, что все в этом процессе двигается удручающе медленно. Это нормально. Восстановление как правило, волнообразно и могут быть регрессы. Займитесь своим образом жизни. Регулярные физические упражнения могут быть эффективными при лечении депрессии не меньше, чем антидепрессанты. Спорт влияет на уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, необходимых для работы головного мозга, способствует росту новых нервных клеток и связей между ними (то же делают и антидепрессанты). Полчаса прогулки каждый день или аэробики. Начните. Также важно питание, если оно сбалансировано, то энергию организм сохраняет в течение дня и это сводит к минимуму перепады настроения. У Вас должно быть достаточное количество сна. 7-9 часов в сутки. Исключите медицинские причины депрессии, например, гипотиреоз, обратившись к терапевту. Сдайте анализы (крови, мочи и т.д.). Пройдите курс психотерапии, наиболее распространенные методы, используемые в лечении депрессии, - когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия, и психодинамическая терапии (чаще всего применяется смешанный подход). Некоторые виды терапии научат Вас, как переформулировать негативное мышление и использовать поведенческие навыки в борьбе с депрессией. Терапия также может помочь работать через причину Вашей депрессии, помогая понять, почему Вы чувствуете себя определенным образом, каковы пусковые механизмы, и что Вы можете сделать, чтобы помочь себе. Есть также альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии, например, методы релаксации, йога, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, иглоукалывание.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна