Лента новостей

Воскресенье 27 апреля

21:00Бокал лайфхаков: необычные способы подачи вина 20:54Погода в Сочи на июнь 2025 года 16:00"Краткая история кураторства" Ханса Ульриха Обриста: история профессии в 11-ти интервью 14:45День фрилансера 2025 — когда отмечают и кто такие фрилансеры 11:00Дизайнер Сергей Сысоев: "Если вы хотите выглядеть остро модно – будьте собой" 08:54Погода на июнь 2025 в Санкт-Петербурге 06:00Успеть за 5 минут: быстрый массаж головы для здоровья волос 01:00Как переписать повседневность, как будто ты главная героиня фильма 22:13Погода на июнь 2025 в Москве и Московской области 20:00Бьюти-новости апреля 2025: интересные новинки декоративной косметики 15:00Как обновить кухонную столешницу без замены: 3 простых способа 14:16Всемирный день одуванчика: когда отмечается и почему этот цветок стал символом солнца 10:00Интимная мужская гигиена: какие средства выбрать и зачем они нужны 08:04Международный день медсестры 2025 — история и интересные факты 05:00Можно даже на ПП: рецепт домашнего мороженого, от которого не наберешь вес 00:00"Он - ред флаг, если…": 10 важных сигналов, что ты встречаешься с эмоциональным абьюзером 20:41Какой будет курс доллара в июне 2025 года 19:09Бывшую девушку Джонни Деппа, россиянку Юлию Власову, обманули мошенники 18:32Состояние Виктории Бони резко ухудшилось во время восхождения на Эверест 17:23Адвокат Добровинский заявил, что Алсу отказалась от претензий к Абрамову из-за юридических ловушек 11:29Алсу и Ян Абрамов заключили мировое соглашение 11:11Леди Гага отправила подарок россиянину, который сыграл ее хит на фортепиано 08:56У звезды "Гардемаринов" Сергея Никоненко подозревают рак 05:00Красиво и удобно: как организовать косметику в ванной, чтобы не было хаоса 00:00Ледяная ванна для мужского организма: чем полезна и как правильно принимать 21:04Какой будет курс евро в июне 2025 года 20:00Бьюти-новости апреля 2025: интересное в этом месяце 19:40Когда тревожность отключает тело: как не потерять контакт 16:59Надежда Кадышева стала самой высокооплачиваемой российской артисткой 15:24Арт-персона апреля: художник Иван Новиков (Q&A) 13:59Джессика Альба после развода выставила на продажу свой особняк за 19 млн. долларов 10:41Данила Козловский выступит в Москве с моноспектаклем 08:57У Эдиты Пьехи обнаружили признаки возрастной деменции 05:00Бочка, амфора или сталь: как способ выдержки отражается на вкусе вина 00:00Loud luxury вместо "тихой роскоши": что будем носить этим летом 23:28День радио 2025: история праздника и интересные факты 22:05Международный день против диеты: когда отмечается и зачем он нужен 21:59Покраска волос по лунному календарю в июне 2025 года 20:52Лариса Долина раскритиковала вокал Кристины Агилеры 18:22Интернет-мемы и мода: как вирусные тренды захватывают гардероб 17:07История трагического века в рифмах В. Высоцкого 16:15Ирина Шейк трогательно поздравила сестру с днем рождения 15:36В Москве пройдет показ в рамках проекта МКММ Международного «Московского Конкурса Молодых Модельеров» 14:25Посмотреть и (не) пожалеть: моноспектакль "Когда ты остров" в Театре.doc 11:29По делу об убийстве Игоря Талькова вынесен приговор 10:35Брэд Питт отложил мысль о свадьбе с Инес де Рамон 09:51Отец Яниса Тиммы сообщил о найденных доказательствах того, что его сын обеспечивал Седокову 05:00Что поставить на кухонную столешницу, чтобы кухня выглядела стильно, а не захламленно 00:005 привычек, которые мешают тебе зарабатывать больше 23:11День кондитера 2025: история праздника и интересные факты
  1. Консультации
  2. депрессия
  3. Рубрикатор

Как мне бороться с депрессией?

Я нахожусь в тяжелой депрессии, уже около года. Как мне бороться с этим?.. нужна помощь.

Юлия, Владивосток, Россия, 26 лет
Липкина Арина Юрьевна

Липкина Арина Юрьевна

Психолог-консультант
Ответ : Депрессия у каждого проходит индивидуально, поэтому одно и то же лечение может подойти кому-то и не подойти Вам и наоборот. Для начала узнайте как можно больше о вариантах лечения, а затем адаптируйте их в соответствии с Вашими потребностями. Важно определить, связаны ли Ваши симптомы депрессии с каким-то основным заболеванием. Чем тяжелее депрессия, тем более интенсивное лечение Вам необходимо. Нужно время, чтобы подобрать правильное лечение - найти подходящего Вам врача, терапевта, психолога, например. Или Вы можете попробовать антидепрессанты и обнаружить, что они не для Вас. То есть будьте открыты для экспериментов. Не полагайтесь только на лекарства,несмотря на то, препараты могут облегчить симптомы депрессии, как правило, они не подходят для долгосрочного эффекта и непосредственно лечения заболевания. Исследования показывают, что различная комбинация методов лечения, в том числе упражнения и терапия, могут быть столь же эффективными, как лекарства, к тому же без нежелательных побочных эффектов. Ищите поддержку - люди, которым Вы доверяете, семья или друзья, или новые группы- форумы. Просить о помощи это не стыдно, а ответственно по отношению к себе. Надо понимать, что лечение потребует времени и усилий, и в процессе улучшений Вы иногда можете чувствовать, что все в этом процессе двигается удручающе медленно. Это нормально. Восстановление как правило, волнообразно и могут быть регрессы. Займитесь своим образом жизни. Регулярные физические упражнения могут быть эффективными при лечении депрессии не меньше, чем антидепрессанты. Спорт влияет на уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, необходимых для работы головного мозга, способствует росту новых нервных клеток и связей между ними (то же делают и антидепрессанты). Полчаса прогулки каждый день или аэробики. Начните. Также важно питание, если оно сбалансировано, то энергию организм сохраняет в течение дня и это сводит к минимуму перепады настроения. У Вас должно быть достаточное количество сна. 7-9 часов в сутки. Исключите медицинские причины депрессии, например, гипотиреоз, обратившись к терапевту. Сдайте анализы (крови, мочи и т.д.). Пройдите курс психотерапии, наиболее распространенные методы, используемые в лечении депрессии, - когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия, и психодинамическая терапии (чаще всего применяется смешанный подход). Некоторые виды терапии научат Вас, как переформулировать негативное мышление и использовать поведенческие навыки в борьбе с депрессией. Терапия также может помочь работать через причину Вашей депрессии, помогая понять, почему Вы чувствуете себя определенным образом, каковы пусковые механизмы, и что Вы можете сделать, чтобы помочь себе. Есть также альтернативные и дополнительные методы лечения депрессии, например, методы релаксации, йога, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, иглоукалывание.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна