Здравствуйте! Я обращаюсь всё по тому же вопросу. Вот Ваш ответ: «Почему у меловой доски Вы чувствуете себя увереннее? Вы держите мел в руке, Вам привычно, знакомо все у этой доски? Дрожь — это выражение эмоций в виде телесных проявлений, которые Вы переживаете в тот момент. Вы испытываете вегетативные изменения, например, помимо дрожи, это может быть учащенный пульс, покраснение или побледнение, слабость, повышенное потоотделение. Перед тем, как Вы пойдете к доске, сфокусируйтесь на дыхании, дышите медленно, глубоко, такое дыхание поможет стабилизировать активацию автономной нервной системы. У доски можно выбрать одного человека среди слушателей, это может быть доверенное лицо или просто приятный Вам человек, и смотрите на него, когда будете отвечать. Вы можете улыбаться ему, улыбка снижает тревогу и сигнализирует телу, что нет опасности (мнимое чувство опасности и заставляет нас дрожать при выступлениях). Чтобы овладеть своими эмоциями, нужно тренироваться. Поэтому приготовьтесь, что это займет некоторое время.» (У меловой доски чувствую себя нормально, т.к. знаю, что дрожь не будет заметна) Я хочу подробней описать свою проблему. Когда это случается, я знаю, понимаю, что всё в порядке, но мой организм, напротив, делает обратное. Я боюсь, что это уже случается автоматически. Мне продолжать следовать вашим советам или это другой случай?
2013-01-29
Анастасия, 16, Москва, Россия
Здравствуйте, Анастасия.
Физиологические реакции были спровоцированы и закреплены Вами без всякого контроля, страх управлял Вами (это то, что Вы назвали «это уже случается автоматически»). Если Вы вмешаетесь и начнете обучать себя другим реакциям, Ваше тело начнет быстро откликаться. Поэтому Вы должны обучаться саморегуляции, независимо от того, что тело будет выдавать поначалу те же привычные уже ему вегетативные изменения (дрожь, повышенное потоотделение, слабость, головная боль, нехватка воздуха и т.д.). Вам нужно освоить техники расслабления. Посмотрите у Сандомирского, можете выбрать то упражнение, которое Вам понравится.
С уважением, Липкина Арина Юрьевна.
2013-01-30
Липкина Арина Юрьевна, Психолог-консультант
Образование:
МГУ им. М.В.Ломоносова, факультет психологии
Специальность – психолог-консультант
Опыт работы:
2006 – н/в
Научный центр «Концепция», психолог-консультант, Москва
Индивидуальные консультации по личностным и межличностным проблемам:
— развод, расставание, одиночество, поиск партнера, конфликты в семье, отношения на работе, с родственниками, детско-родительские отношения, измена, ревность, зависимости, страхи, неуверенность, депрессия.
Предпочтение (теоретическая ориентация):
— клиент-центрированной терапии, экзистенциальной, когнитивно-бихевиоральной и нарративной психотерапии.
2004 – 2006
USF Center for Child and Family Development — Community Counseling Center, San-Francisco
Социальный работник
Работа с семьями: диагностика и коррекция
Предпочтение:
— системная и поведенческая психотерапия.
1999-2004
Научный центр «Концепция», Москва
Консультант по методам психофизиологической диагностики персонала (комплекс «Выбор»)
Комплекс для промышленных предприятий, существенно снижающий риск нештатных ситуаций в производственных процессах, где больше всего происшествий связано с человеческим фактором. Позволяет эффективно управлять кадрами на производстве посредством психофизиологического профессионального отбора работников для опасных видов деятельности и динамического контроля работников в процессе трудовой деятельности.
