Страх выступлений

Я ужасно нервничаю на сдаче экзаменов, в кабинете у чиновников или когда меня просят сказать тост. Когда я вижу, что вокруг все молчат и смотрят на меня, а мне нужно чтото говорить — у меня пропадают все слова, я сразу потею и краснею. Из-за этого чувствую дискомфорт даже на работе, особенно на планёрках.
Как с этим бороться?

2005-04-21

Alla, 27, Germany

Здравствуйте, Alla.

Одна из причин — общее тревожное состояние, неуверенность в том, что поймут правильно, или Вы сами что-то не так скажете, не оправдаете доверия, покажетесь хуже, чем Вы есть.
Попробуйте проанализирвать, каковы причины неуверенности: действительно ли Вы недостаточно знаете, о чем говорите. Ведь наверняка Вам известен предмет, знаком тост и есть что сказать на планерке.
Что же на самом деле страшит Вас в публичности? Внимание, которое к Вам обращено, ожидание в отношении Вас? Но ведь само по себе это не несет ничего плохого!

Что можно сделать на практике для быстрого снятия тревоги?
Возьмите одну из самых страшных для Вас ситуаций и разберите ее по таким вот составляющим, подумайте, почувствуйте свой страх, его природу, где он сидит: горло, живот, затылок, — проделайте упражнения, которые могли бы снять зажатость и напряжение в этой части тела. Запомните этот эффект!
Придумайте способ проделать такое движение в публичной ситуации, не привлекая внимания: потягивание, сведение лопаток или мышц живота и т.п. Прислушайтесь к себе. Сам факт того, что в этот момент мысли переключаются на зажатую страхом часть тела, а потом ощущение физического расслабления, помогут снизить страх.
_Источник тревоги_ лежит не в ситуации публичных выступлений, он внутри Вас, но понять его природу и разрушить — индивидуальная работа.

С уважением, Федулова Светлана Юрьевна.

2005-04-24

Федулова Светлана, Индивидуальные психологические консультациии, психоаналитическая психотерапия, клиническая психология

Специализация: клиническая психология, психологическое консультирование.
Опыт работы с различными проблемами, такими как:
— конфликты в отношениях с близкими, на работе, в общественных местах;
— неуверенность в себе, застенчивость, боязнь выступлений;
— зависимость от алкоголя, курения, интернета и пр.;
— депрессия, состояние повышенной тревоги, различные виды страхов;
— переживания после перенесенных стрессов, потери близких, в состоянии тяжкой болезни;
— отношения в семье с детьми и с родственниками;
— детские страхи, заикание, некоторые виды отклонений развития.

Постоянное повышение профессионального уровня, участие в отраслевых конференциях и мастер-классах, супервизии — залог квалифицированного подхода к задачам любой сложности.
Наши клиенты рекомендуют нас знакомым, Вы можете видеть нас на ТВ, читать наши статьи в журналах различных направлений.