Добрый день, Ольга!
Два раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста, какие продукты не стоит «сочетать» с занятиями. Что нужно исключить или уменьшить кол-во потребления. Не хотелось бы поправиться, наростить «объемы». Как я понимаю питание должно быть достаточно серьезным. Расход энергии достаточно велик, появилось желание больше есть (чувство голода до 15 часов дня, потом притупляется). Пожалуйста подскажите.
Два раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале. Подскажите пожалуйста, какие продукты не стоит «сочетать» с занятиями. Что нужно исключить или уменьшить кол-во потребления. Не хотелось бы поправиться, наростить «объемы». Как я понимаю питание должно быть достаточно серьезным. Расход энергии достаточно велик, появилось желание больше есть (чувство голода до 15 часов дня, потом притупляется). Пожалуйста подскажите.
2003-08-07
Рито, 27, Киев,украина
Здравствуйте, Рито.
За полтора-два часа до тренировки нужно съедать углеводное блюдо типа фруктов, хлебцев, кашки на воде — все, конечно, в разумных кол-вах. Но лучше отказаться от жирных, тяжелых блюд. После, где-то через два-три часа — нежирные белки типа 0% творога, кефира, можно кусочек рыбы или курицы, приготовленных без жира. Обязательно нужно хорошо затракать, опять же чем-то углеводным преимущественно. В течение дня старайтесь поесть 4-5 раз, понемногу. Допустим, после завтрака — фрукты, затем на обед — овощи какие-нибудь, суп или салат с мясом-рыбой (все лучше с небольшим кол-вом жира), затем полдник — кефирчик с хлебцем или фруктом, а ужин — овощи/творог/кефир… Это примерный вариант, конечно, все зависит от ваших личных пристрастий в пище, режима дня, времени тренировок и тп.
С уважением, Ольга Демина.
2003-08-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
