Здравствуйте, Ольга! Хочу получить вашу консультацию.
Мне 34 года, рост 158 см, вес 10 лет не менялся и был в районе 50 кг., в пище себя не ограничивала ни в какой, работа сидячая. С нового года я купила абонемент в спортклуб, тренер составил мне программу для тренажерного зала на все группы мышц. Мне хотелось укрепить мышцы, а не худеть или наращивать их. Также ходила на групповые танцевальные занятия. Занималась 3-4 раза в неделю. К маю мой вес стал 52 кг , объем бедер увеличился на 3 см, талия на 1.5.В брюки не влезаю. Бедро до колена увеличилось в объеме. Бросила занятия в зале, хожу на аква, танцы, пилатес, плаваю. Бедра увеличились еще на 1 см. Жирное, мучное не ем. Что делать, чтобы уменьшить объем мышц?
Мне 34 года, рост 158 см, вес 10 лет не менялся и был в районе 50 кг., в пище себя не ограничивала ни в какой, работа сидячая. С нового года я купила абонемент в спортклуб, тренер составил мне программу для тренажерного зала на все группы мышц. Мне хотелось укрепить мышцы, а не худеть или наращивать их. Также ходила на групповые танцевальные занятия. Занималась 3-4 раза в неделю. К маю мой вес стал 52 кг , объем бедер увеличился на 3 см, талия на 1.5.В брюки не влезаю. Бедро до колена увеличилось в объеме. Бросила занятия в зале, хожу на аква, танцы, пилатес, плаваю. Бедра увеличились еще на 1 см. Жирное, мучное не ем. Что делать, чтобы уменьшить объем мышц?
2003-08-06
Татьяна, 34, Москва
Здравствуйте, Татьяна.
Если вы не принимали никаких лекарств, влияющих на вес (типа гормональных и тп), то прибавка действительно вызвана увеличившимся объемом мышц. Занятия, которые вы сейчас посещаете, вам подходят. Я бы советовала все-таки обратить внимание на питание. Попробуйте в течение 3 дней записывать все, что съедаете, а затем посчитайте калорийность за день (среднюю) по табличке. Должно получаться не больше 1500-1600 в день, если вы хотите уменьшаться в объемах. Часто бывает, что после начала активных занятий человек начинает больше есть, но сам не замечает этого (так называемый эффект суперкомпенсации). Поэтому советую вам все же посчитаться. И еще — доля белка в рационе (тоже по таблицам смотрите) не долждна превышать 25%, жиры — 30%, углеводы — 55%. Я не призывая вас все до грамма высчитывать, просто посмотрите, как вы сейчас питаетесь и сравните. Увидите сразу, где надо подправить. Если ваше питание соответствует нормам, но вес все равно прибавляется, проконсультируйтесь у врача-эндокринолога.
С уважением, Ольга Демина.
2003-08-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
