Здравствуйте, Ольга! Как-то Вы помогли мне советом по поводу моей перетренированности (реабелитационный период). Я Вам очень благодарна за это! Действительно, после десятидневного отдыха от занятий, я почувствовала себя сильной,способной тренироваться с большей отдачей. И как ни странно, упражнения сейчас не доставляют неприятных ощущений, тем более отвращения. Но у меня возникла проблема. Варикоз. И вот, я бы хотела, чтобы Вы посоветовали мне более безопасные упражнения для ног, дабы не нагружать квадрицепс (именно в этой области варикоз). Дело в том, что у меня есть целлюлит, для того, чтобы от него избавиться я делаю различные выпады с небольшим отягощением. Как раз нагрузка приходится на квадрицепс. Но я хочу избавиться от этого ненавистного целлюлита! Пожалуйста, если есть какая-то альтернатива, в смысле упражнений (что б и сосудам не навредить, и от целлюлита избавиться), подскажите какие-нибудь упражнения. Заранее очень Вам благодарна!
2003-08-05
Dgan, 17, Россия
Здравствуйте, Dgan.
Рада, что вам помог мой совет. 🙂 Сейчас вам нужно исключить всю прыжковую нагрузку, степ, любой подъем тяжестей. В каждую тренировку включайте подъемы на носочки — сколько сможете в быстром темпе, желательно по подходу в начале, середине и конце тренировки. Насчет выпадов — в принципе, они не вредны, но лучше, если вы при подъеме из выпада будете переносить вес тела на пятку впереди стоящей ноги, вы перенесете нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Вообще для целлюлита выпады не столь эффективны, сколько различные отведения ноги в сторону (сидя и лежа). Хотя смотря где целлюлит, конечно.
Еще старайтесь больше ходить пешком, по лестницам подниматься. И пользуйтесь каким-нибудь антиварикозным гелем или мазью, чтобы немного «поддержать» сосуды.
Еще старайтесь больше ходить пешком, по лестницам подниматься. И пользуйтесь каким-нибудь антиварикозным гелем или мазью, чтобы немного «поддержать» сосуды.
С уважением, Ольга Демина.
2003-08-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
