Как подтянуть трицепсы без лавочки?
Есть ли какие-нибудь упражнения для рук, чтобы были направлены исключительно на нижнюю (обычно немного отвисающую) их часть? Очень не хочется увеличивать вместе с ними и каплевидную мышцу — она и так не маленькая! Нужен ли при этом массаж, если да, то возможен ли самомассаж?
Есть ли какие-нибудь упражнения для рук, чтобы были направлены исключительно на нижнюю (обычно немного отвисающую) их часть? Очень не хочется увеличивать вместе с ними и каплевидную мышцу — она и так не маленькая! Нужен ли при этом массаж, если да, то возможен ли самомассаж?
2003-08-05
Виктория п., 21, Москва
Здравствуйте, Виктория.
Самое распространенное упражнение: стоя, рука с гантелью отведена за голову и выпрямлена вверх, второй рукой зафиксируйте локоть. Сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, и разгибайте. При этом спина прямая, колени чуть согнуты, таз немного подается вперед. Делайте каждый рукой до жжения в мышце.
С уважением, Ольга Демина.
2003-08-08
Ольга Демина, Фитнес-тренер
Сертифицированный инструктор по аэробике, член Федерации Аэробики России, сертифицированный преподаватель аэробики с элементами кик-боксинга и восточных единоборств (Power Strike). Заканчиваю факультет журналистики МГСУ, специализируюсь на диетологии, фитнесе и здоровом образе жизни. Фитнес-тренер спортивно-оздоровительного клуба «Звезда» в Москве. Возможны консультации и составление индивидуального сбалансированного рациона, а также тренировочной программы.
