Виктория, здравствуйте! Я сейчас нахожусь в начале процесса похудения. Стараюсь активно включить в свою жизнь спорт и пока совсем немного скорректировала еду. Не ем после 8-9 вечера, на ужин как минимум стараюсь не переедать. Вопрос мой в том, какие кардионагрузки должны быть каждую неделю, чтобы был процесс сжигания жира. Я бегаю 1-3 раза в неделю на улице. Бегать у меня получается следующим образом: от 2 до 4 км в режиме 500-750 метров бегу, 250 метров иду быстрым шагом, потом снова бегу 500-750 метров, затем снова иду 250 метров. Делаю так, потому что организму так комфортнее всего. Бегать больше 750 м без перерыва физически не получается, мне надо отдыхать, а бежать еле-еле рысцой, чтобы не уставать, мне трудно и скучно, при этом я бегу не быстро и дыхание всегда в норме, могу говорить во время бега и не сбиваться. Средний темп такой моей тренировки — 7:00-7:30 мин/км. Пульс после тренировки около 95-100 — это много? Я слишком быстро для себя бегу? Подскажите, пожалуйста, как, на ваш взгляд, эффективен ли такой вид тренировки и как мне лучше ее скорректировать, чтобы эффективнее худеть? Я понимаю, что бегаю мало. Помимо бега занимаюсь минут по 20 три раза в неделю на уличных тренажерах (нагрузка на ноги, руки, пресс, спину, повороты и растяжка) и немного йогой дома на коврике. Буду вам очень признательна за ответ! Ваши рекомендации всегда очень толковые.
Здравствуйте, Аня.
Фактически, Вы в какой-то степени пытаетесь имитировать интервальный бег, когда есть интервал очень интенсивного бега и менее интенсивного (отдыха), который достаточно эффективен для жиросжигания. Но!!! Для того, чтобы попасть в жиросжигающую зону Ваш пульс в интенсивной фазе должен быть 80-95% от максимальной, т.е. для Вас это 151-179. Но это подходит для очень спортивных людей, если Вы занимаетесь мало и только начали это делать, то я рекомендую просто тренироваться по мере своих сил и постепенно увеличивать нагрузку. И только когда Вы адаптируетесь, привыкните и будете тренироваться больше, только тогда можно думать о методах «усовершенствования» бега ) Главный принцип похудения — дефицит калорийности. Поэтому я рекомендую, в первую очередь, более строго подойти к вопросу питания. На данном этапе, это даст Вам более ощутимый эффект.
С уважением, Виктория Монченко.
2017-08-08
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Вконтакте | Facebook
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
