Здравствуйте. Мне 22 года, у меня проблема с целлюлитом на животе. Два года ходил в качалку, ел всё подряд, набрал до 78 кг (был 66) стал выглядеть массивным, жир набрал. Полгода назад решил скинуть жир, при этом не теряя мышц. Соблюдал правильное питание ел только вареное, каши, грудка, мясо, овощи, фрукты и т.д. Без сладостей. Также 2 раза в неделю кардиотренировка. Скинул до 70 кг, силовые показатели немного упали, тело стало рельефным, живот стал в два раза меньше, но он все равно есть, особенно когда сажусь, много складок на животе. Я вешу 70 и знаю, что при таких тренировках его не должно быть, так как мои друзья столько же весят, и его у них нет. Подскажите, как убрать его? Что я не так, может, делаю? Мне кажется, что худеть уже некуда. Еще в детстве, когда полным был, весил 74 кг в 14 лет, такая проблема была, я скидывал до 60, но живот все ровно был!
2017-06-13
Денис, 22, Минск
Здравствуйте, Денис.
Судя по тому, что Вы написали, для Вашего типа телосложения характерна склонность к быстрому набору именно жировой массы. И, как это обычно бывает у мужчин, жир в основном локализуется на животе. Друзья, с которыми Вы себя сравниваете, просто генетически имеют другую предрасположенность. К сожалению, изменить эту особенность невозможно и полностью избавиться от этой «проблемы» вряд ли удастся, но можно «не усугублять». Вы писали, что когда набирали массу, ели «все подряд». В Вашем случае это не подходит. Если Вы хотите набирать мышечную массу и при этом не набирать много «жира», необходимо четко спланированный план питания с упором на медленные углеводы. Я бы посоветовала сейчас прекратить создавать дефицит калорийности и худеть, так как Вы сами написали, что «дальше уже некуда», а перейти на необходимую для Вас норму килокалорий, не забывая контролировать количество углеводов и жиров.
С уважением, Виктория Монченко.
2017-06-15
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Вконтакте | Facebook
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
