Здравствуйте. Меня волнует очень больной вопрос. Что не так со мной в плане тела? Я занимаюсь уже очень давно, лет так 5 или больше. И за это все время я не вижу никаких результатов. Я эктоморф. С рождения я был худым и большим. Были и с этим проблемы. Вследствие моего быстрого роста, я терял очень быстро зрение. Мой организм не успевал с моим ростом. Только после того, как я стал пить химию, я сразу прекратил идти в рост. Одна проблема решена, и на ее месте появляется другая. У меня проблемы с весом. Я не могу подняться выше 65 кг уже как 7 лет. У меня застой в весе. Я кушаю все, что дадут, даже фастфуд. И довольно в больших количествах. Но только ноль. Хожу в зал и толку тоже ноль. В чем моя проблема? С генетикой проблемы? Или это бывает у всех и в свое время я стану поправляться и набирать в весе, и будет масса? Помогите, пожалуйста. Заранее большое спасибо.
2017-03-05
Michael, 18, Ивантеевка, Россия
Здравствуйте, Michael.
В плане тела с Вами «всё так») Просто, как Вы сами написали, Вы эктоморф. Причина сложностей именно в типе телосложения (ну или генетике — называйте как Вам больше нравится). Набрать мышечную массу эктоморфу — очень сложная задача, но вполне реализуемая. В Вашем случае важна систематичность и последовательность как в питании, так и тренировках. Просто «ходить в зал» и просто «много кушать» недостаточно. Я советую Вам начать считать КБЖУ своего рациона, для того, чтобы знать, что именно Вы едите (БЖУ), в каком соотношении и количестве (ккал). Попробуйте изменять соотношение БЖУ, и увеличивать калорийность рациона и отслеживать реакцию организма. В конце концов, методом проб и ошибок Вы найдёте нужную Вам систему питания. Питаться нужно 5-6 раз в день. Тренировки должны быть «тяжелыми», состоять в основном из базовых упражнений. Количество повторений в подходе в диапазоне 8-12 раз. Программа тренировок должна быть максимально продуманной и поэтапной.
С уважением, Виктория Монченко.
2017-03-07
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Вконтакте | Facebook
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
