Консультации:

Как скорректировать программу тренировок?

Добрый день. Прошу совета и комментарии к следующей программе. Мне 30, зал могу посещать только 2 раза по 40 мин. Понедельник зал — жим штанги лёжа, тяга блока к поясу, разводка гантелей лёжа, тяга блока к поясу в тренажёре с упором на грудь. Вторник дома — подтягивания, отжимания от брусьев. Среда зал — приседания со штангой, упражнения на бицепс, трицепс. Четверг дома — упражнения с гирей. Заранее спасибо.

2017-01-12

Александр, 30, Россия

Здравствуйте, Александр.

Ваши тренироки в зале сейчас делятся по принципу грудь/спина (понедельник) и ноги/бицепс/трицепс (среда). Я бы изменила эту схему на грудь/трицепс (понедельник) и спина/ноги/бицепс (среда). Также ничего не сказано про упражнения на дельты, но я предполагаю, что они задействованы в тренировке с гирей. Также я бы порекомендовала периодически менять упражнения в зале. Например, вместо приседаний выполнить жим ногами, а вместо жима штанги жим гантелями и т.д. Всё это улучшит эффективность Ваших занятий.

С уважением, Виктория Монченко.

2017-01-15

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.