Консультации:

Помогите скорректировать программу тренировок

Здравствуйте. Я занимаюсь в зале около 2 месяцев, недавно составили такую программу на 2 месяца, но не составили порядок упражнений и выполнение упражнений! Тренер уехал! Помогите с правильным порядком упражнений и количеством повторений. Тренировка такая: Пн — Грудь, трицепс, бицепс! Жим лежа 4п., горизонтальный жим 3п., пуловеры 3п., отжимание брусьях с наклоном в перед 3п., трицепс жим на блоке 3п, жим из за головы 3п., бицепс подъем на блоке 3п, подъем гантелей сидя 3п., Среда — спина, трицепс, бицепс! Тяга сверху 3п., тяга в наклоне 3п., еше одна тяга в тренажере 3п., прогулка фермера 3п., трицепс то же самое, бицепс то же самое. Пятница: ноги и плечи! Приседание 4п., выпады 3п., сгибание 3п., разгибание 3п., плечи жим стоя из-за головы 3п., подъемы гантелей в стороны 3п., широкая тяга к подбородку 3 п. (чередуется через неделю с подъемом штанги перед собой). Выходные — отдых: сб. вс. Дайте грамотную консультацию в выборе порядка упражнений и кол-ве повторений?

2016-12-06

Василий, 23, Россия

Здравствуйте, Василий.

В контексте этой программы порядок выполнения упражнений может быть таким, как Вы описали. Честно говоря, я не понимаю, почему тренировка на бицепс и трицепс повторяется дважды. Понедельник и среда становятся перегруженными упражнениями.
Я бы разделила на грудь/трицепс и спина/бицепс. Этот нюанс Вам было бы лучше уточнить у своего тренера. Наверное, этим он преследовал какую-то конкретную цель. Относительно количества подходов — это зависит от Ваших целей. Если нужно набирать массу, то выполняйте 8-12 повторений, если на рельеф, то старайтесь не опускаться ниже 15-ти.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-12-09

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.