Здравствуйте, Виктория! Меня зовут Светлана, мне 45 лет. Вопрос у меня такой: уже 7 лет занимаюсь шейпингом, система шейпинг предполагает сильные ограничения в питании, 3 часа до и после исключается питание любое полностью, в ограниченном количестве вода. Поначалу результаты были хорошие, при росте 166 см вес держался 50-51 кг. С возрастом вес немного увеличился и сейчас составляет 54 кг. Тренируюсь вечером, и получается, что последний прием пищи в 13 часов и до утра следующего дня. Проблема в том, что в дни, когда нет тренировок, меня как будто срывает, я набрасываюсь на еду, и буквально объедаюсь. Хотела бы узнать мнение независимого консультанта, насколько правильны такие долгие воздержания в еде, могут ли повлиять на здоровье в негативном плане. Или уже проблема в психологическая: сегодня я поголодаю, а завтра поем что хочу. До занятий шейпингом очень умеренна была в питании, и вес держался стабильно, обжорства не было. Расход калорий за тренировку -200 ккал. Заранее спасибо за ответ!
2016-10-18
Светлана, 45, Чебоксары
Здравствуйте, Светлана.
Нет ничего удивительного в том, что Вы «набрасываетесь» на еду, ведь по факту получается, что Вы голодаете примерно 18-19 часов (в зависимости от распорядка дня). Если за такое продолжительное время тренировок организм ещё не привык, значит этот режим, видимо, не самый лучший для Вас. Я всё-таки являюсь сторонником частого и дробного питания. Я бы кушала за 1,5-2 часа до тренировки и добавила приём пищи после неё, не содержащий углеводы. Это должно стабилизировать ситуацию с аппетитом и весом.
С уважением, Виктория Монченко.
2016-10-20
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Вконтакте | Facebook
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
