1 день — пресс, , гиперэкстензия, бицепс, приседания плие, выпады с гантелями вперед, икры.
2 день — пресс, , гиперэкстензия, тяга блока к груди сидя, разведение рук с гантелями, сгибание ног сидя, сгибание ног лежа.
3 день — пресс, , гиперэкстензия, приседания с бодибаром, подъем гантелей перед собой, тяга каната стоя (трицепс), подъем гантелей в стороны.
2014-11-16
Мария, 21, Россия, Нижний Новгород
Здравствуйте, Мария.
день 1 — грудь и бицепс
день 2 — спина, трицепс и плечи
Пресс, как Вы и хотели, можно прорабатывать на каждом занятии.
С уважением, Виктория Монченко.
2016-07-03
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
