Как избавиться от квадрицепса?

Здравствуйте! Я около месяца делаю дома упражнения для ног. У меня широкие бедра, и хочется подтянуться, чтобы ножки смотрелись аккуратно, и чтобы похудели ягодицы! Много работаю и времени на упражнения очень мало. Я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице на 14 этаж, делаю приседания 15 раз по 3 подхода, хожу на ягодицах минут по 10 вечером, махи ногами лежа! Заметила, что сверху над коленом справа на правой ноге и слева на левой появились небольшие «шишки», или мышцы так выпирают, когда я стою с прямыми ногами! когда немного сгибаю ноги в колене, этих «шишек» не видно!
Из-за чего могли появиться такие выпирающие мышцы? И что делать? Не очень красиво, когда такие бугорочки над коленом справа((

2014-05-15

Анна, 25, Санкт-Петербург

Здравствуйте, Анна.

«Бугорки», которые Вы описали — это мышца, которая называется квадрицепс. Она развилась вследствие Ваших упражнений и стала видна. Исключите ходьбу по лестнице и при выполнении выпадов не наклоняйте корпус вперёд, а переносите вес на заднюю ногу. При приседаниях следите, чтобы колени не выходили за уровень носков.
Если основная цель — именно проработка ягодиц, то добавьте больше махов, отведения ноги в сторону и назад. Также хорошим упражнением для Вас будет «ягодичный мост».

С уважением, Виктория Монченко.

2016-06-13

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.