Как тренировать грудь и пресс девушке

Здравствуйте. Мой рост 159 см, вес 48 кг, телосложение позволяет есть все, что угодно, я не поправляюсь. Но чтоб тело не выглядело обвисшим (мне 29 лет, пора над этим задуматься) я делаю упражнения дома, на спортзал времени, к сожалению, нет. У меня к Вам два вопроса.
1. Для того, чтобы подтянуть грудь, я делаю отжимания от пола 20 раз полностью, и 2 по 20 от колен. А также поднимаю гантели по 3,5 кг на наклонной скамье 2 по 20, сгибая локти и 2 по 20 свожу прямые руки. Занимаюсь 2 месяца по 2-3 раза в неделю. На груди особого эффекта не замечаю, но вот руки — это ужас. Меня все спрашивают, качаюсь ли я. Можно ли как-то делать упражнения для груди, чтобы не качались руки. Я худая (даже можно сказать, «сухая»), плечи широкие и еще вдобавок сильно выраженные бицепсы.
2. Я боюсь качать пресс, так как он у меня выразительный и бока большие. Причем это не жир, а именно мышцы такие. Из-за них у меня почти нет талии, и я боюсь, что, качая пресс, они станут еще больше. Можно эти мышцы как-то уменьшить или высушить, что ли.
Буду очень благодарна за ответ. С уважением.

2013-06-18

Юлия, 29, Минск

Здравствуйте, Юлия.

1. Физиологически невозможно тренировать мышцы груди и не задействовать при этом руки. Но вполне может быть, что во время выполнения жима гантелями и разведения гантелями (если я правильно поняла, то Вы выполняете именно эти упражнения). Вы допускаете ошибки в технике и совершаете упражнения только за счёт силы рук, а не мышц груди. Поэтому стоит обратить внимание на технику.
Также я бы советовала выполнять упражнения по 15 раз и 3 подхода. Исключите на время отжимания — они придают хороший «рельеф» рукам.
2. Чтобы талия не стала шире, не нужно выполнять упражнения на косые мышцы пресса. Также не качайте пресс с большим отягощением.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-05-26

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.