Как правильно пить L-карнитин?

Здравствуйте, помогите разобраться, как правильно принимать L-карнитин в таблетках, цель — сжигание жира. 5 раз в неделю, по утрам я бегаю натощак. Бег интервальный. Плюс три раза в неделю по вечерам тренажерный зал. Когда нужно принимать L-карнитин и в каком количестве? У меня капсулы по 750 мг. Начинала пить по утрам перед пробежкой по две капсулы (1,5 грамма получается), но прочитала, что натощак пить L-карнитин нежелательно, лучше разделить прием на 4-5 раз за день, вместе с едой. Так когда его правильно принимать? Спасибо за внимание!

2015-07-07

Екатерина, 26, Челябинск, Россия

Здравствуйте, Екатерина.

Отходя от темы, скажу, что лучше не тренироваться натощак, так как при этом Вы теряете в первую очередь мышцы, а не жир.
Однако приём L-карнитина, в том числе и в медицинских целях, рекомендован как раз на пустой желудок. Это необходимо для его усвоения. Именно поэтому, в дни свободные от занятий, эту добавку нужно пить за полчаса до приёма пищи.
В начале приёма L-карнитина рекомендуют дозировку в 1000-1500 мг в день. Дальше она может повышаться, в зависимости от привыкания организма. Т.е. Вы можете принимать по 3-4 капсулы. Если постоянно бегаете, то разумно принимать его перед тренировкой не позже чем за 20 минут до занятия. Иначе он просто не успеет усвоиться организмом.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-05-23

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.