Консультации:

Как тренироваться, чтобы не напрягать пресс?

Добрый день, я занималась в качалке 5 месяцев. В неделю 1 день кардио и 3 дня силовых. Но я перенесла операцию по удалению селезенки, мне сделали полосной вертикальный шов. Прошло 3 месяца, на протяжении 2 месяцев я носила бандаж, мышцы пресса очень слабые. Теперь я хочу вернуться к спорту, на каких снарядах и какие упражнения мне можно делать, что бы не сильно напрягать пресс в самом начале? Полгода нельзя качать пресс.

2015-05-26

Анастасия, 17, Братск

Здравствуйте, Анастасия .

Вам однозначно стоит исключить все базовые упражнения и работу с большим весом. Выполняйте изолирующие упражнения. Для рук — подъёмы гантелей на бицепс, разгибания на трицепс, разведения на дельты. Но всё это делайте с маленьким весом и сидя.
Из упражнений для ног советую пока выполнять только различные вариации махов на коврике и ягодичный мостик. Возможно, сведения/разведения в тренажере с небольшим весом. Однако лучше по этому вопросу проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Только он может точно сказать, какие именно движения в Вашем конкретном случае запрещены.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-05-11

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.