Можно ли похудеть, выполняя только кардиотренировки?

Мне 25 лет, рост 173 вес 59 кг. За зиму набрала во всем теле плюс один размер, хочется сбросить лишний жир, но занимаясь фитнесом, танцами или аэробикой, начинаю плохо себя чувствовать (головокружение, потеря сознания, с детства ВСД). Скажите, можно ли похудеть в объемах, если заниматься несколько раз в неделю только на эллиптическом тренажере и беговой дорожке? И сколько раз в неделю и по сколько времени за одно посещение спортзала?

2015-03-27

Evgeniya, 25, Kazan

Здравствуйте, Evgeniya.

Безусловно, можно. Если Вы чувствуете недомогание во время занятий, то начните с трёх тренировок в неделю. Идеальное время для такой тренировки 40-60 минут с частотой пульса 60-70% от максимальной.
Максимальная ЧСС вычисляется по формуле = 20-возраст. Но ориентируйтесь самочувствие.
Также необходимо пересмотреть свой рацион, создав дефицит калорийности.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-05-11

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.