2016-04-22
Екатерина, 29, Иваново, Россия
Здравствуйте, Екатерина.
1-ый: бег с постоянной частой пульса 60-70% от максимума на протяжении всей тренировки
2-ой:когда организм адаптируется к первому этапу, переходите на интервальный бег. Например, 3-4 минуты бежите с частотой пульса 80-90% от максимума, потом 1-1,5 минуты идёте быстрым шагом. Продолжительность интервалов может меняться по мере возрастания уровня подготовки.
Максимальная частота пульса для Вас — 195.
С уважением, Виктория Монченко.
2016-04-23
Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер
Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни
В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.
Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.
