Консультации:

Сколько килокалорий организм расходует самостоятельно?

В день я укладываюсь в 1200 ккал (урезаю немного из основного обмена веществ), эти калории полностью расходуются организмом самостоятельно или мне нужно сжечь эти 1200 ккал и больше на тренировке? Ведь есть правило: «Расходуй больше, чем получаешь». Заранее спасибо за ответ.

2016-02-26

Дарья, 16, Уфа, Россия

Здравствуйте, Дарья.

Основной обмен веществ — это энергия, которую организм тратит в состоянии покоя. Даже если Вы целый день просто пролежите на кровати, это количество энергии будет израсходовано на такие процессы как дыхание, сердцебиение и т.д. Если Вы ещё проявляете какую-то активность (ходите на учёбу, тренируетесь), то количество необходимой энергии увеличивается. Т.е., если Ваш основной обмен 1200 — эту энергию организм потратит без дополнительных усилий. Но даже если Вы хотите похудеть, дневная калорийность ни в коем случае не должна быть меньше основного обмена. В конечном счёте, это приведёт к замедлению метаболизма и, как следствие, набору лишнего веса.

С уважением, Виктория Монченко.

2016-03-26

Виктория Монченко, Персональный фитнес-тренер

Вконтакте | Facebook

Профессиональная деятельность:
— персональный тренер, работающий в направлении жиросжигания, набора мышечной массы и коррекции пропорций тела
— специалист по составлению индивидуальных программ питания и тренировок
— автор блога о фитнесе, правильном питании и здоровом образе жизни

В своей деятельности я ориентируюсь на методы, позволяющие не только добиться долговременного эффекта, но, в первую очередь, сделать это без вреда для здоровья.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов и собственный опыт похудения на 20 кг, позволили мне на практике изучить разные подходы к принципам питания и тренировок и оставить в своём арсенале только самые эффективные из них.

Дополнительное образование в области психологии помогает мне адаптировать систему тренировок не только под индивидуальные физические способности каждого человека, но и, учитывая особенности характера и личности, подбирать необходимые источники мотивации.