мышцы никак не желают расти именно в ногах — неважно икры или обе поверхности бедра… Я уже измучила себя силовыми комплексами, нажила травму (старинный тренажер для накачки икр, где вес кладут на плечи, а ты стоишь на весу на пальцах ног, и поднимаешься еще больше на цыпочки), беру большие веса, делаю медленно, много кушаю углеводов и белков (включая спец.питание) после тренировки, а мышцы ног толком не растут. Немного растут руки и плечи — но я женщина и не хотелось бы иметь более широкий торс и плечи, чем нижняя часть тела.
2008-11-28
Жаннета, 29, Отовсюду
Здравствуйте, Жаннета.
Мои клиентки, чтобы накачать икры бегают на носках. За один километр бега каждая икра выполняет около 500 подъемов с нагрузкой более 60 кг. Чтобы получить такую же нагрузку в тренажере нужно использовать груз 60 кг. Обычно 1 км бега на носках приносит пользы в 5 раз больше, чем 1 подход в тренажерах на икры.
Те из моих клиенток, которые пробегали хотя бы 1 год на носках и довели дистанцию до 20 км в неделю, остались очень довольными формами своих икр.
Сколько километров Вы можете пробежать на носках?
С уважением, Лев Гончаров.
2008-11-29
Лев Гончаров, Фитнес-тренер
В четыре года самостоятельно преодолел в беге дистанцию 2 км.
В семь лет записался в секцию греко-римской борьбы. В 13 лет стал чемпионом области среди юношей.
В 13 лет записался в секцию тяжёлой атлетики. Стал чемпионом области среди юношей, призёром среди мужчин, участвовал в чемпионате России.
В 1992 году впервые выступил на региональных соревнования по бодибилдингу.
Осень 1998 г. — абсолютный победитель турнира Мр. Юниверс ’98 «Русская версия».
2003 г. – вице чемпион Европы по фитнесу
Тренерская деятельность:
1994 г. — ДЮСШ-8 тренер по атлетической гимнастике.
1995 -1996 гг. — тренер общественник по атлетической гимнастике при Ульяновском Государственном Техническом Университете (УГТУ).
В марте 1996 г. организовал клуб бодибилдинга «BIG MAN». Команда клуба стала победителем чемпионата области.
Осень 1998 г. — переезд в Москву. Начало работы персональным тренером в компании «Планета фитнес».
1998-2001 гг. — персональный тренер «Планеты фитнес», лектор обучающих семинаров персональных тренеров, лектор конгресса «Планета фитнес 2000». Получил квалификацию «Мастер персонального тренинга».
На сегодняшний день является независимым экспертом и персональным тренером по фитнесу.
За это время провёл более 15000 часов тренировок. Тренировал персонально более 300 человек.
На основе известных теорий и полученного опыта разработал уникальные методики тренировок и питания.
Среди клиентов известные бизнесмены, актеры, политики.
