2008-10-14
Маша, 20, Украина
Здравствуйте, Маша.
Чтобы мышцы не терялись, нужны тренировки достаточного объема и интенсивности. Хорошо подготовленные мои клиентки поднимают за тренировку 10 тон со средней интенсивностью 25-30 кг. Этого достаточно, чтобы женщина ростом 165-170 см была в отличной форме.
Отложение жира блокирует аэробика с пульсом 130-140 ударов и продолжительностью от двух часов в неделю. Если мои клиентки тренируются 3 раза в неделю, то аэробика на тренировке занимает 40 минут и более.
Способность сжигать жир в организме поддерживается если в рационе не много углеводов, но достаточно жиров и белков. Мои клиентки потребляют 70-100 грамм белка, 35-50 грамм жира и не более 150 грамм сложных углеводов, включая клетчатку.
Какой тоннаж ваших тренировок?
Какой средний вес отягощений?
Сколько минут аэробики было на прошлой неделе?
Какой был пульс?
Сколько углеводов вы съели за 72 часа?
Если ответить на эти вопросы, то можно точно знать, что делать для успеха поставленных целей!
С уважением, Лев Гончаров.
2008-10-14
Лев Гончаров, Фитнес-тренер
В четыре года самостоятельно преодолел в беге дистанцию 2 км.
В семь лет записался в секцию греко-римской борьбы. В 13 лет стал чемпионом области среди юношей.
В 13 лет записался в секцию тяжёлой атлетики. Стал чемпионом области среди юношей, призёром среди мужчин, участвовал в чемпионате России.
В 1992 году впервые выступил на региональных соревнования по бодибилдингу.
Осень 1998 г. — абсолютный победитель турнира Мр. Юниверс ’98 «Русская версия».
2003 г. – вице чемпион Европы по фитнесу
Тренерская деятельность:
1994 г. — ДЮСШ-8 тренер по атлетической гимнастике.
1995 -1996 гг. — тренер общественник по атлетической гимнастике при Ульяновском Государственном Техническом Университете (УГТУ).
В марте 1996 г. организовал клуб бодибилдинга «BIG MAN». Команда клуба стала победителем чемпионата области.
Осень 1998 г. — переезд в Москву. Начало работы персональным тренером в компании «Планета фитнес».
1998-2001 гг. — персональный тренер «Планеты фитнес», лектор обучающих семинаров персональных тренеров, лектор конгресса «Планета фитнес 2000». Получил квалификацию «Мастер персонального тренинга».
На сегодняшний день является независимым экспертом и персональным тренером по фитнесу.
За это время провёл более 15000 часов тренировок. Тренировал персонально более 300 человек.
На основе известных теорий и полученного опыта разработал уникальные методики тренировок и питания.
Среди клиентов известные бизнесмены, актеры, политики.
